могат

В опит да помогне на хората да отслабнат веднъж завинаги, шоуто на д-р Оз беше свързано с получаването на отговори на най-често срещаните въпроси за отслабване в сегмента на „Най-трудните въпроси за отслабване“ на д-р Оз на шоуто. Д-р Оз покани д-р Адриен Юдим от Центъра за отслабване на Сидърс-Синал, регистриран диетолог Лесли Бончи и д-р Евелин Миная в шоуто, за да отговори на въпроси.

Диетата на кръвната група

Първата тема беше дали има нещо в диетата за кръвна група. Д-р Оз обясни, че кръвта тип „О” е най-често срещаната и най-старата кръвна група. Той каза, че мисълта е, че тъй като това е най-старата кръвна група, хората с кръв тип „О“ трябва да ядат най-старите храни, които се състоят основно от протеини, включително птици, постно месо и риба. Въпреки че д-р Оз не ги спомена, на плочите с пробите имаше и зеленина, заедно с протеина. Тъй като в ранната история не сме имали земеделие и зърнени храни, зърнените храни трябва да бъдат много ограничени.

Д-р Адриен Юдим от Центъра за отслабване на Cedars-Sinal заяви, че няма доказателства, че кръвната Ви група влияе върху съвместимостта Ви с храни или способността Ви да отслабвате. Тя каза, че всъщност с диетата няма нищо лошо, тя я смята за твърде ограничаваща.

Д-р Оз обясни, че кръвната група тип А е аграрна кръвна група, което означава, че трябва да се яде диета, състояща се предимно от соев протеин, зърнени храни и органични зеленчуци.

Той каза, че хората с кръв от тип В произхождат от номадски народи и ще трябва да се хранят с нискомаслени млечни продукти и да избягват пшеница и леща. Лесли Бончи каза, че с наличието на храни, които имаме сега, тя вярва, че хората трябва да намерят нещо, с което да се придържат. Д-р Оз каза, че може да има смисъл, че диетите на нашите предци са по-добри за нас, но не можем да го докажем. Той предложи да се яде постно протеин, много зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да се приема по естествен път в правилната посока за отслабване.

Как да спрем емоционалното хранене?

Вторият въпрос беше как да спрем емоционалното хранене. Г-жа Бончи предложи да продължаваме да ядем това, което ни утешава, но да помислим за количеството, което приемаме за контрол на щетите. Тя също така каза да изберем един вид храна, независимо дали тя е солена, пикантна или хрупкава и я ядем само когато чувстваме нужда от емоционално хранене.

Колко калории трябва да изядете на ден, за да отслабнете?

Това беше третият въпрос. Д-р Оз каза, че това е въпрос, който чува непрекъснато. Д-р Youdim каза, че по същество зависи от вашия метаболизъм, височина и тегло. Тя каза за жените, че обикновено означава прием на калории от 1200 или евентуално до 1600 калории на ден.

Д-р Оз каза, че www.doctoroz.com има калкулатор на калории като част от „Премести го и го изгуби“, който човек може да използва, за да изчисли колко калории трябва да приема, докато се опитва да спазва диета.

Как може човек да губи мазнини, без да губи мускули?

Това беше четвъртият въпрос. Д-р Youdim каза, че често прищявките диети отслабват доста бързо, но също така рискувате да загубите мускулна маса. Тя каза, че когато загубите чиста маса, вашият метаболизъм всъщност спада, така че отслабвате по-бързо. Тя препоръча упражнения и силови тренировки, за да не загубите мускулна маса. Тя също препоръча 70-80 грама прием на протеини на ден. Г-жа Bonci каза, че протеинът трябва да бъде част от всяка една чиния, а не да се яде само на едно хранене.

Как да контролираме проблемната закуска?

Петият въпрос беше как да се контролира проблемната закуска. Г-жа Bonci предложи да приготвите лека закуска за мини-ястие, където в чинията имате повече от едно нещо, което би изисквало прибори, тъй като това ще ви помогне да забавите скоростта. Тя каза, че това ще помогне на човек да се почувства по-сит и да направи по-малко безмислено дъвчене. Д-р Оз каза, че обича идеята и да се отърве от закуските и просто да яде малко хранене.

Защо толкова жадуваме за захар?

Защо толкова жадуваме за захар беше шестият въпрос. Г-жа Bonci каза, че жадуваме за захар, защото тя се отказва от удоволствието, но през повечето време не мислим за количеството, което ядем. Д-р Оз предложи какво работи за него, което е няколко парчета бонбон и след това пиене на чаша вода, за да измиете сладкия вкус от устата си. Той вярва, че вкусът просто ви кара да искате да ядете повече.

Защо е толкова трудно да отслабнете след менопаузата?

Седмият въпрос се отнасяше защо е толкова трудно да отслабнете след менопаузата. Д-р Youdim каза, че това е често срещан проблем и жените често трябва да повишат нивата на упражнения и да намалят количеството или видовете храни, които ядат след менопаузата. Г-жа Bonci предложи да използвате 8-инчова чиния и да имате храни, които включват повече дъвчене, като най-голямата част са зеленчуци, по-малка част от постно протеини и най-малката част от пълнозърнести храни. Тя каза, че трябва да има протеин сутрин и с всяко хранене всеки ден. Д-р Оз спомена, че закуската трябва да се яде в рамките на първия час от събуждането сутрин.

Как да губят корема мазнини?

Д-р Оз каза, че десетият въпрос, как да губят мазнини по корема, е най-големият от всички. Д-р Миная заяви, че е нормално да се разработи пакет мазнини по време на бременност и че по света има постоянно време да го загубите. Тя каза, че емоционалната част от това да бъдеш нова майка може също да увеличи мазнините около стомаха, седалището и бедрата поради увеличаване на кортизола. Тя каза, че увеличаването на стреса води до увеличаване на теглото през целия ви живот.

Д-р Оз обясни, че мастната тъкан или висцералната мастна тъкан, която се образува около органите, причинява високо кръвно налягане, диабет и остеопороза. Д-р Youdim каза, че доброто правило за намаляване на мазнините в корема е 30 минути упражнения 5 пъти седмично и намаляване на калорийния прием.

Д-р Оз демонстрира 2 прости упражнения, които според него могат да помогнат и дори да се правят по време на реклами. Качвайки се на ръце и колене на пода, той ги нарича позите на котката и кучето. За котешката поза той каза да повдигнете стомаха си нагоре и да засмучете корема си към гръбначния стълб, докато държите главата си надолу, и след това да задържите позата за дъх от 4, след това да се отпуснете и да повдигнете главата си нагоре за брой 4. Каза, че ако е твърде лесно, да го направите с леко повдигнати колена от пода.

Позата на кучето беше същата, с изключение на добавянето на махала към опашката. Махането на опашката се състоеше от повдигане на единия крак, докато оставяте крака си на земята, и завъртане на главата към крака и след това го повтаряте с другия крак и завъртате главата си, за да погледнете от другата страна. Той каза да прави това за 30 секунди от всяка страна. Д-р Оз каза да правите упражнения за котки и кучета заедно за една приятна малка тренировка на стъпки от 2-3 минути.

Единадесетият въпрос беше за това кои храни допринасят за мазнините в корема и кои храни намаляват мазнините в корема. Г-жа Bonci каза, че първото нещо, което човек трябва да направи, е да помисли за напитките, които пие като източник на калории. Тя също така каза, че има много калории и алкохол и че това ви прави гладни. Тя също каза, че яденето на захар ви кара да искате да ядете повече.

Тя каза, че трябва да има много цветове в чинията и да добавя повече фибри към диетата, да има постно месо и нискомаслени млечни продукти и дори да добавя боб. Тя също така каза да добавите добри мазнини, но не цяла торба бадеми, а само няколко наведнъж.

Д-р Оз каза, че трябва да се избягват пакетирани храни, частично хидрогенирани масла и обогатено брашно. За да намали мазнините по корема, той каза да яде повече авокадо, пълнозърнести храни и да пие зелен чай, тъй като те помагат за изгарянето на мазнините. Д-р Оз каза, че ако не ви харесват такива, каквито са, за да ги подправите, така ще го направите. Той каза, че ако не ви харесва, няма да го ядете.