Време е да гледате какво ядете.

  • От Авинаш Бали
  • 30 януари 2015 г., 12:48 ч.
  • Категории:Член
  • Етикети:Индийски мъже, Храна

Колежът беше времето, когато имахме пълна свобода да ядем каквото си поискаме. Да имаш улична храна - гол гапа, люти пикантни самоси, апетитни чаати - или просто да се насладиш на безплатни ястия в Макдоналдс на рождения ден на приятел беше почти ежедневие. Когато обаче най-накрая ударим 30-те години, осъзнаваме, че тялото ни вече не е в състояние да приема излишни калории и имаме и няколко здравословни проблема, с които да се справим.

която

Например, нашето систолично кръвно налягане се повишава с около четири точки и ставната дегенерация започва. И така, как да останем млади и да върнем биологичния часовник назад? Това по никакъв начин не е лесно, но ако искате да се радвате на живота след пенсионирането, най-добре е да се мотивирате да правите промени в диетата.

Ето няколко прости промени в диетата, които трябва да включите във вашия здравен план, за да имате „сърдечна тридесет“.

Избягвайте солта
Лекарите ще ви посъветват да стоите далеч от солта и солените храни като сирене, замразени храни и преработени меса. Знаете ли защо солта е толкова вредна? Това кара тялото ви да задържа вода и в резултат повишава кръвното налягане. Това натоварва сърцето, бъбреците, артериите и мозъка. Така ставате предразположени към инфаркти и бъбречни заболявания. Ако вече приемате лекарства за кръвно налягане (като диуретици), тогава големият прием на сол може да намали ефективността на лекарството.

Пържени храни като бекон
С напредването на възрастта болките в ставите се превръщат в твърда и истинска реалност. Изследванията разкриват, че COX-2 ензимите стават активни и причиняват възпаление на ставите и се консумират повече омега-6 мастни киселини, а не омега-3 мастни киселини. Храни като бекон, месо, яйчен жълтък, маргарин, царевица, слънчоглед, шафран, соево и памучно масло и пържени храни трябва да бъдат намалени от ежедневната диета. Тези хранителни продукти също имат допълнителен недостатък. Те съдържат транс-мазнини, които запушват артериите, което ги прави по-малки по размер, поради което кожата губи своята еластичност и следователно ви изглежда по-възрастни от възрастта ви.

Захар
Подобно на солта, захарта също трябва да се избягва не само поради високото си съдържание на калории, но поради факта, че тя ви кара да стареете много по-бързо. Когато имате сладкиши, тялото ви превръща захарта в глюкоза, което в крайна сметка увеличава кръвната захар и ви прави склонни към диабет. Според Mayo Clinic, диабетът е опасен и може да предизвика сърдечно-съдови заболявания, увреждане на бъбреците и нервите. Диабетиците често се сблъскват с проблеми с кожата, устата и костите, което ги кара да изглеждат и да се чувстват много по-възрастни, отколкото са. Излишъкът от захар в организма се прикрепя към колагена и прави кожата твърда и негъвкава, а загубата на еластичност е една от основните причини за много омразните бръчки.

Сода или газирани напитки
Американската диабетна асоциация препоръчва да се ограничи приема на подсладени и газирани напитки, тъй като просто зареждате тялото си с празни калории. Редовен сод от 12 унции съдържа около 150 калории и 40 грама въглехидрати, което се равнява на десет чаени лъжички захар. Енергийната и спортна напитка трябва да се консумират в ограничено количество. За да запазите изкушението си под контрол, винаги проверявайте етикетите, за да видите как съдържанието на въглехидрати и калории присъства в определена напитка; номерът трябва да ви плаши достатъчно, за да държите бутилката обратно на рафта.

Кафе и кофеинови напитки
Имате срокове за спазване и кафето може да ви бъде единствен спътник, докато сте будни цяла нощ. Чашите кафе също започват деня, както никоя друга напитка. Обаче всекидневният ви спътник ви причинява вреда, тъй като кафето или кофеиновите напитки дехидратират тялото и ви принуждават да пиете повече от него, за да утолите жаждата си. Кафето може временно да повиши енергийните ви нива, но не можете да скриете онези бръчки и фини линии, които правят лицето ви да изглежда уморено. Затова престанете да търсите краткосрочно удоволствие и вместо това се съсредоточете върху дългосрочните си цели.

Избягвайте обилното пиене
Офис партитата са чудесно оправдание да се отдадете на любимия си коктейл. Когато алкохолът тече свободно, вие сте склонни да използвате най-добре възможността. Опитвате се да си обясните, че малко не можете да навредите, така че определението ви за „умерено количество“ означава четири чаши скоч. Тук съвестта ви трябва да се намеси и да ви спре да приемете петата чаша Мартини, предложена ви от вашия връстник. Обилното пиене натоварва сърцето и бъбреците и рискът от инфаркти и инсулт се увеличава многократно.

Coleslaw
Coleslaw прави вкусно потапяне за вашата кофа пържено пиле и може да се извините, че съдържа моркови. Не се заблуждавайте, той е пълен с мазна майонеза и изпълва тялото ви с непропорционално количество калории. Вместо салатна салата, изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което ще ви даде здравословна доза естествен калций. Подправете домашната си зелева салата със зеле, оцет или тире лимонов сок.

Глазура
Още ли лижете глазурата, преди да хапете торта? Старите навици умират трудно. Ако все още сте влюбени в глазурата, време е да се откажете от нея. Тъй като увеличава количеството на „лошия холестерол“ или LDL в тялото ви и намалява количеството на „добрия“ или HDL холестерол. И така, шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания са по-високи. Количеството на транс-мазнини и захар в глазурата ви прави склонни към диабет тип II и увеличава талията ви. Ако вече не можете да се поберете в старите си дънки, вече знаете къде да възложите вината?

Опаковани сандвичи
Опакованите сандвичи, които получавате в супермаркетите, са пълни със сирене и майонеза, стойте далеч от тях. Вместо това напълнете кутията за обяд със сандвичи от пълнозърнест хляб и постно месо. Използвайте заместители на месото, ако сте вегетарианец; прясно нарязана салата и много малко маргарин или дресинг за салата ще бъде по-добър вариант.

Доматен сос или кетчуп
Готовият доматен сос е пълен с рафинирана захар, която ви прави склонни към диабет в дългосрочен план. Консервантите и изкуственият цвят на соса са еднакво вредни за храносмилателната ви система. Отидете на прясно приготвено доматено пюре у дома, за да добавите вкус към вашите макарони.

Соев сос
Вярно е, че соевият сос добавя допълнително звънене към вашите пържени картофи. Но също така увеличава нивата на натрий в кръвта. Наличието на твърде много соев сос води до задържане на вода в тялото, а също така повишава кръвното налягане поради високото си съдържание на натрий.

Многозърнести продукти
Експертите по опаковки често използват текущата здравна тенденция, така че етикетират продуктите, произведени от рафинирани зърна, като „многозърнести“. Не попадайте в този капан, тъй като продуктите от рафинирани зърна никога не могат да бъдат здравословни. Рафинираните зърна нямат хранителна стойност и само увеличават теглото ви. Изследване на Харвардското медицинско училище разкрива, че тези, които ядат рафинирани зърнени храни, наддават на тегло в продължение на 12 години в сравнение с тези, които не го правят. Рафинираните зърнени продукти ви излагат на риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Освен това етикетите на многозърнести продукти не показват съотношението на рафинирани и нерафинирани зърна. По този начин, за да бъдете сигурни, изберете продукти от пълнозърнести храни или пълнозърнести храни.

Пълномаслено мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти ви осигуряват калций и витамини, но предозирането също не е добро. Още повече с пълномасленото мляко и млечните продукти, които са пълни с наситени мазнини и могат да доведат до сърдечни заболявания. Високият прием на пълномаслени млечни продукти също може да повиши нивото на инсулин в тялото ви, освен че увеличава теглото си.

Не на последно място, малките стъпки изминават дълъг път, като да имате пресни плодове и зеленчуци, вместо да пиете плодов сок или да ядете консервирани зеленчуци. Опитайте се да консумирате домашни храни и да намалите хот-дога и чипса. Точно както инвестирането на пари в банка осигурява щастлив живот на пенсионера, по същия начин, вие също трябва да предприемете сериозни стъпки в изграждането на силна имунна система, която може да се бори срещу свързаните с възрастта заболявания в бъдеще. Върнете часовника с вашите здравословни хранителни навици и дисциплиниран начин на живот. Не забравяйте, че 30 не трябва да се страхувате, а да им се радвате. А навикът за здравословно хранене е ключът към щастливия и здравословен живот напред.