Храна за коса: Хранителните вещества определят здравословния растеж на фоликулите
Това, което ядете, определя жизнеспособността на ключалките
Публикувано в петък, 2 август 2019 г., 21:07
от Хърбърт Л. Уайт | Пощата на Шарлот

определят

Протеините и хранителните вещества като витамин D оказват влияние върху растежа на косата и жизнеността.

Косата ви е това, което ядете.


Лошата диета може значително да повлияе на косата ви - и потенциално да повлияе на загубата й.


Здравата, привлекателна коса често се дължи на комбинация от фактори, включително генетика, физическо здраве, грижа за косата и хранителни навици. Но ако някой изпитва накъсване на косата, загуба на коса или изгубен блясък, лошата му диета може да бъде виновна най-много, според д-р Крис Варона, специалист по възстановяване на косата и собственик на възстановяване на косата Варона в Нюпорт Бийч, Калифорния.


„Ако не влагате правилното гориво, косата ви може да не получава нужното хранене, за да процъфтява,“ каза той, „но за някои няколко прости промени в диетата им могат да имат драматичен ефект върху косата външен вид и здраве. И в много случаи, ако се преодолеят диетичните недостатъци, косопадът спира или се обръща. "
И така, кои са важните хранителни вещества за здравата коса? Списъкът на Верона включва:


• Есенциални мастни киселини, които са жизненоважни за здравата кожа, коса и нокти.


„Омега-3 мастните киселини подхранват и защитават косата, помагат за възстановяването им и придават копринен блясък“, каза Варона. „Мазната риба като сьомга има много омега-3, а орехите, семената от чиа, ленените семена и соята също са добър източник на това здравословно хранително вещество за косата.“


• Витамини от група В за растежа на косата, осигуряват допълнителна подкрепа за здравата коса и й помагат да поддържа блестяща цялост. „Те помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули“, каза Варона. „Много вегетарианци и вегани имат дефицит на витамини В6, В12 и фолиева киселина, важни хранителни вещества за здравата коса. Можете да намерите B6 в банани и картофи, B12 в месо и млечни продукти и фолиева киселина в цитрусови плодове и домати. "
• Протеинът, по-специално кератинът, трябва да стане по-силен.


„Ако нямате достатъчно протеини, косата ви няма да процъфтява“, каза Варона. „Животинските продукти като месо, риба и яйца са добър източник на протеини. Можете също така да получите протеин от растения, включително боб, леща, ядки и зърнени храни. "


• Витамин D, който „поддържа кожата, костите и косата здрави“, каза Варона. „Някои изследвания свързват недостига на витамин D с косопада. Можете да намерите витамин D в мазна риба, черен дроб, яйчни жълтъци и в обогатени храни като мляко. "


• Желязо. Тежкият дефицит на желязо, който води до анемия, може да причини косопад.


„Това е особено често при жени с обилни менструални периоди и лесно се сбърква с плешивост при жените“, каза Варона. „Месото, включително пилешко, рибно и червено месо, са добри източници на лесно абсорбиращо се желязо. Растителните източници на желязо включват боб и леща, тъмнолистни зеленчуци и картофи. Много хлябове и зърнени храни също са обогатени с желязо. "


• Микроелементи, като желязо, хром, мед, цинк, йод, манган и селен.


„Ежедневните мултивитамини могат да бъдат полезни, за да сте сигурни, че получавате онези витамини и минерали, от които тялото и косата ви се нуждаят най-много“, съветва Варона. „Здравословната, добре закръглена диета често съдържа всички храни и хранителни вещества, необходими за красивата, здрава коса“, казва Варона. „Един прост кръвен тест може да провери за хранителни дефицити и ако бъдат открити, промяна в диетата или добавките може да подобри косата ви и да спре косопада.“