здравословна

От Meghan Telpner/Beauty Care

Има само два пъти в живота ми, които съм обмислял сериозно, енергия и загриженост за здравата коса. Първият беше през 2005 г., когато се занимавах със симптоми на болестта на Крон и косата ми започна да пада, а вторият беше три месеца след раждането, отново когато косата ми започна да пада от шепата. И двата пъти той се възстанови по-здрав от преди и продължих да не мисля за това.

Не съм от хората, които отделят много време за стилизиране на вълнообразната си коса. Не го оцветявам и не съм го правил от повече от десет години, спрях да го изправям преди няколко години и наскоро прибрах сешоара си, вероятно завинаги. И въпреки че това може да не е изненада, това е една от областите на здравето, която се подобрява, колкото по-малко внимание му отделяте. Колкото по-малко правите с косата си и с нея, толкова по-здрава ще бъде тя. Разбира се, как ще живеете, ще влезе в игра. Вашата диета има огромен ефект върху косата, точно както върху кожата, зъбите, ноктите и всяка друга част от вас. И точно като останалата част от тялото ни, колкото повече химикали използваме, толкова повече щети причиняваме.

Въпреки че грижата за красотата не е тема, в която се впускам толкова често, главно защото не използвам много продукти и не се занимавам толкова с грим и какво ли още не, мислех, че това е тема, която си заслужава да се обърне.

Готови ли сте да се потопите в събитието грива? Вземи го?:)

Фактори, влияещи върху здравата коса

  • Недостатъци на хранителни вещества
  • Стрес
  • Хормони
  • Автоимунни заболявания
  • Дехидратация
  • Лекарства
  • Възпаление
  • Излишно оформяне (топлина, продукти, бои за коса, къдрене и др.)
  • Възраст
  • Слънце
  • Солена вода (извинете моите сладки бебета на плажа)
  • Хлор (както чешмяна вода, така и вода в басейна!)

Както споменах по-горе, диетата играе жизненоважна роля във външния вид, усещането и здравината на всички части на тялото ни - включително косата. Преминаването към цялостен и здравословен начин на хранене може да доведе до преходен период, при който нещата се влошават, преди да се подобрят, но в крайна сметка, с ангажираност, всичко попада на по-лъскаво място, отколкото когато сте започнали.

Колаген

Колагенът е много богат на аминокиселини. Някои доказателства сочат, че изтъняването и загубата на коса може да се дължи на недостиг на хранителни вещества, включително липса на аминокиселини. Колагенът може да се намеси и да осигури тези важни протеини за растежа на косата. Колагенът може да се намери като протеинова добавка, която добавяте към смутита и еликсири (аз избирам за марката Great Lakes), а също така се среща в изобилие във вашите домашни костни бульони. Щракнете тук, за да научите повече за колагена и как да го използвате във вашата диета.

Кокосово масло

Кокосовото масло е една от най-обичаните ми мазнини и има поне девет различни начина да го използвам. Нека не забравяме, че косата ни расте от кожата ни, а кокосовото масло има невероятни овлажняващи свойства. Той прониква в нашата кожа и косъма, помага на косата ви да расте здрава и здрава и дори може да запази скалпа ви без въшки. Той е отличен балсам, предотвратява увреждането на косата и спомага за намаляване на загубата на протеин при неповредена и увредена коса.

Морски водорасли

Морските водорасли са богати на минерали и много минерали са ко-фактори в производството на ензими и антиоксиданти, които укрепват нашето здраве. Освен това е фантастичен източник на йод, минерал, който е много важен за нашата щитовидна жлеза. Дисбалансът на хормоните на щитовидната жлеза може да доведе до загуба на коса, изтъняване на косата или други промени в косата. (Тук можете да откриете повече храни, балансиращи хормоните.) Някои доказателства сочат, че специфични видове водорасли дори могат да помогнат за предотвратяване на косопад, стимулират растежа на косата, инхибират пърхота и намаляват възпалението.

Видове водорасли: Ирландски мъх, нори, вакаме, водорасли, дулс, комбу, хиджики, араме

Протеин (Всички чисти източници)

Хранителните източници на протеини са от съществено значение за лечението и възстановяването. Косата ни е изградена от протеини и това означава, че получаването на достатъчно количество от тях ще помогне да запазите косата си здрава и здрава. Диетите с дефицит на протеини са свързани с изтъняване на косата и косопад.

Чистите източници на храна включват: Органични ядки, семена, боб, бобови растения, дива риба, свободно отглеждани домашни птици, яйца, пасищно месо, покълнал/ферментирал тофу и темпе, костен бульон

Недостигът на желязо е свързан с косопад както при мъжете, така и при жените. Учените не са напълно наясно с механизма зад това, но подозират, че някои гени в космения фоликул се регулират от желязото. Тъй като желязото е отговорно и за циркулацията на кислород през нашето тяло и в нашите тъкани, бих си представил, че липсата му може да компрометира здравата коса - да не говорим за умората, която може да ни попречи да имаме енергия за готвене на ястия, което може да доведе до по-нататъшно недостиг на хранителни вещества.

Хранителни източници: Тофу, боб и бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, птици, риба, червено месо, месо от органи, ядки и семена

Витамини от група В

Витамините B поддържат здравата коса, като й осигуряват плътност и блясък, както и насърчават растежа на косата. Обърнете специално внимание на витамин В6, В3, В5 и биотин, тъй като те са особено полезни. Биотинът може да помогне за укрепване на косата и намаляване на косопада, докато B5 поддържа нашите надбъбречни жлези - това подобрява способността ни да се справяме със стреса.

Хранителни източници: Тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни без глутен, сладки картофи, бобови растения, риба, черен дроб, яйца

Цинкът може да помогне за предотвратяване на регресията на космените фоликули, да насърчи възстановяването на космените фоликули и да стимулира растежа на косата, докато недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса. Той играе важна роля и в имунната система, а нарушената имунна система или автоимунните състояния могат да повлияят на това колко здрава е косата ни.

Хранителни източници: Тиквени семки, киноа, леща, пуйка, сусам, кашу, говеждо месо, гъби, аспержи, спанак

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са силно противовъзпалителни, което е жизненоважно за поддържане и предотвратяване на много състояния, които могат да доведат до загуба на коса. Те могат да помогнат за сгъстяването на косата и да предотвратят косопада, както и да стимулират растежа на косата и да подхранват кожата ни. Мазнините също помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна помага за балансиране на нивата на хормоните.

Хранителни източници: Лен, коноп, чиа, орехи, сьомга, сардини, аншоа

Антиоксиданти (витамин А, Е, С, селен)

Витамини А и Е подхранват кожата и косата; Витамин Е може да стимулира растежа на косата и да стимулира циркулацията в скалпа и космените фоликули, докато витамин А може да насърчи стволовите клетки на космения фоликул. Селенът и витамин С могат да предотвратят окислително увреждане на косата ни и могат да предотвратят стареенето на косата.

Хранителни източници: сладки картофи, моркови, тикви, тъмнолистни зеленчуци, бадеми, слънчогледови семки, авокадо, горски плодове, чушки, броколи, цитрусови плодове, карфиол, бразилски ядки, сардини, гъби, аспержи

SilicA

Силицият е третият най-разпространен микроелемент в човешкото тяло. Той може да помогне да направите косата по-силна и блестяща, както и да стимулира растежа на косата. Косата с повече силиций е по-рядко падаща и ще бъде по-ярка.

Хранителни източници: Моркови, зелен фасул, кафяв ориз, банани, стафиди (без сулфит), маруля айсберг

Екстракт от зелен чай

Съединенията в зеления чай са богати на антиоксиданти, което помага за подобряване на растежа на косата, намаляване на косопада и инхибиране на възпалението. Можете да приемате това под формата на добавка или като го пиете. Работете с вашия лекар по естествени грижи за конкретна доза и протокол.

Видях Палмето

Saw palmetto се извлича от палмоподобно растение и често се използва за различни здравословни проблеми на мъжете. По отношение на косата, палмето блокира ензима, който превръща тестостерона в дихидротестостерон (DHT), а DHT може да доведе до загуба на коса както при жените, така и при мъжете. Може да се приема през устата или локално - работете с вашия естествен специалист по здравни грижи за конкретна доза и протокол.

Коприва

Копривата или копривата е растение, което може да се намери по целия свят. Те имат твърди, остри четина, които могат да ви ужилят в дивата природа, ако не сте внимателни, но след като е приготвена или изсушена, вече няма този ефект. Копривата може да предотврати косопада, да предотврати и да се справи с пърхота, да подобри качеството на сухата коса и да стимулира скалпа. Най-добре е, когато се използва локално в натурални продукти за грижа за косата.

Гинко билоба

Това се получава от листата на дървото гинко и е добре известно с увеличаване на притока на кръв и циркулацията. Гинко може да помогне за стимулиране на циркулацията на скалпа и насърчава растежа на косата. Може да се приема през устата или локално - работете с вашия естествен специалист по здравни грижи за конкретна доза и протокол.

Метилсулфонилметан (MSM)

МСМ е органично сярно съединение, което често се използва за справяне с болка (особено в ставите), болки, храносмилателен дискомфорт и др. Сярата се намира в косата, кожата и ноктите ни. Съдържащите сяра аминокиселини в МСМ помагат да се осигурят градивни елементи на протеините за коса, които създават здрава, здрава и лъскава коса. Това е най-добре да се приема под формата на прах или кристали (лесно се добавя към смутита и еликсири) - работете с вашия естествен лекар за конкретна доза и протокол.

Забележка: ако ще използвате етерични масла върху косата си, уверете се, че са с най-високо качество.

Масло от жожоба

Жожоба изглежда и се чувства като масло, но технически е восък. Той е много овлажняващ за скалпа и има противовъзпалителни свойства. Страхотно е да се използва заедно с етерични масла като носител, който помага да се доставят съставните части на косата и скалпа ви.

Мента

Когато се използва локално, ментовото етерично масло може да помогне за стимулиране на растежа на косата, увеличаване броя на космените фоликули и увеличаване на дебелината.

Лавандула

Проучванията върху животни показват, че локалното използване на етерично масло от лавандула може да помогне за насърчаване на растежа на косата и да стимулира производството на космени фоликули. Тъй като лавандулата успокоява нервната система, прилагането й върху косата ни може да ни помогне да се успокоим и да намалим стреса, което е причина за загуба на коса. И мирише страхотно!

Розмарин

Изследванията на маслото от розмарин показват, че то всъщност може да бъде малко по-ефективно от традиционните лекарства за косопад при насърчаване на растежа на косата след 6 месеца. Също така съдържа съединения, които се борят с възпалението, гъбичките и бактериите, които могат да помогнат за подхранване на скалпа, ако е необходимо.

Лайка

Лайката се използва за изсветляване на косата и може да помогне за овлажняване на скалпа, както и за омекотяване на косата. Той има противовъзпалителни свойства и подобно на лавандулата може да ни помогне да ни успокои и да намали стреса.

Градинският чай може да помогне за балансирането на маслата в скалпа, за да насърчи здравата коса.