Това е история за това как аз лично отидох от 192 паунда на 217 паунда в телесно тегло само за 7 дни. Научете всяка малка тайна техника, която използвах, за да постигна това умопомрачително наддаване на тегло.

седмица

Това е история за това как аз лично отидох от 192 паунда на 217 паунда в телесно тегло само за 7 дни. Научете всяка малка тайна техника, която използвах, за да постигна това умопомрачително наддаване на тегло.


Как започнахте?

Започна като предизвикателство към себе си. Ако взех всички знания, които имах за наддаването на тегло, и го пусна да работи наведнъж, колко тегло бих могъл да добавя към себе си за една седмица?

Каква би била горната ми граница? Идваше време за почивка, където не можех да правя нищо друго, освен да ям, да спя и да тренирам, затова реших да го направя. Това е моята история.

Още в самото начало знаех, че това наддаване на тегло със сигурност няма да бъде изцяло мускулно. Всъщност е невъзможно да натрупате толкова много мускулна маса само за една седмица (освен ако не сте бебе слон!). Щях да спечеля комбинация от мускули, вода и най-вероятно малко мазнини. Това бързо ускоряване на наддаването на тегло обаче щяло да принуди много хранителни вещества в мускулите ми бързо, което ще доведе до постоянни мускулни печалби.

Знаех, че искам да наддавам бързо, за да започна моето приключение с максимално наддаване на тегло, първо трябваше да се настроя за него чрез диета. Защо диета надолу, за да наддават на тегло? Вашето тяло се адаптира най-бързо към екстремни промени в околната среда.


Промяна на вашата диета и цели

затова трябваше първо да се подложа на диета с ограничено съдържание на калории. Когато обърнах целите си и започнах да се храня отново, тялото ми реагираше, като бързо изсмукваше всяка налична калория и я задържаше.

За да се настроя допълнително, диетата, която спазвах, беше двуседмичен план с въглехидрати, подобно на диетата на Аткинс. В продължение на две седмици ядях по-малко от 30 грама въглехидрати на ден, придържайки се към месо, яйца, сирене и зеленчуци.

Това изчисти целия гликоген, който бях съхранил в тялото си, както и намали количеството вода, което носех (водата се прикрепя към въглехидратите в тялото ви - когато изчистите въглехидратите, няколко килограма или повече вода ще бъдат изхвърлени с него). Това беше нещо като изстискване на гъба, можете да поставите повече вода в гъба, която е изцедена напълно суха, отколкото гъба, която вече е влажна.

Важно е да се отбележи, че изобщо не ограничавах приема на вода. Това ще ви даде точно грешен ефект. Ако ограничите приема на вода по време на диета, тялото ви всъщност ще задържи повече вода. Ако давате на тялото си много вода, то няма да има причина да задържа всяка капка, която му дадете, и ще я излива редовно.

За тренировка по време на тази фаза правих три кардио сесии с висока интензивност седмично по около 20 минути всяка. Това кардио беше изключително твърдо и проектирано да изгори възможно най-много калории възможно най-бързо. Това би направило тялото ми изключително гладно за хранителни вещества и готово да усвои колкото е възможно повече. Направих тренировка с голямо количество тежести (12 до 15 повторения на комплект), 6 сесии на седмица с много кратки периоди на почивка, за да настроя допълнително този ефект.

След 2 седмици от това обучение и диета бях готов да започна да увеличавам теглото си. В събота вечерта, след последната ми тренировка за седмицата, тежах на 192 килограма.

В неделя сутринта се събудих и веднага взех първата порция креатин и глутамин. Този ден фокусът ми беше да ям колкото се може повече, да се зареждам с креатин и глутамин и да пия колкото се може повече вода. И двете добавки са отлични за принуждаване на водата в мускулите. Приемът на креатин самостоятелно може да доведе до увеличаване на теглото с 5 до 10 килограма през фазата на зареждане от 5 дни. За допълнително увеличаване на този ефект, бях на разстояние от креатин в продължение на 3 месеца преди това.

Този ден взех 4 порции креатин и глутамин, заедно с яденето, доколкото можах (например яйца, овесени ядки, месо, картофи, плодове, ориз и др.) И пиене на кофи с вода. Бих продължил да зареждам креатин през следващите 4 дни, като приемам глутамин само след всяка тренировка от този момент нататък, а не с моя креатин. Бих започнал програмата си за тренировки с тежести в понеделник. Щях да правя много взискателна програма, като направих 12 тренировки за цялото тяло през следващите 6 дни.

Моята теория с извършването на множество тренировки за цяло тяло е следната: всяка отделна част от тялото щеше да получи възможно най-много разбивка и стимулация, за да увеличи максимално количеството хранителни вещества, поети върху цялото ми тяло. Бих направил повече комплекти за по-големите части като гърдите, гърба и бедрата и по-малко комплекти за останалите по-малки части.

Всяка част щеше да работи два пъти на ден в продължение на шест дни. Този тип обучение не е подходящо за дългосрочна програма, тъй като бързо би довело до претрениране за няколко седмици. Това беше едноседмичен изстрел за мен и влагах всичко в него.

След като взех креатина си направих закуска, която се състоеше от 10 яйца и купичка овесени ядки, които биха нахранили семейство от 4 души. За вкус смесих малко плодово кисело мляко. За да наддавате ефективно ефективно, наистина трябва да ядете голямо.

Стигнах до фитнеса за първата си сесия този ден и се претеглих. Бях наддал 10 килограма през първия ден. Не е лошо начало! Всичко това ядене, пиене на вода и добавки се отплащаше. Тялото ми беше изключително подготвено за придобиване.

суроватка Моята тренировка продължи около 45 минути, през които работех на всяка част от тялото. След тренировката веднага взех смес от суроватъчен протеин (40 грама), креатин (5 грама), глутамин (10 грама) и Tang (сладка смес от напитки на прах), както и някои витамини и минерали (мултивитамин, калций, магнезий, витамин С и антиоксидант). Изключително важно е да осигурите на тялото си хранителни вещества и суровини, с които да се възстановите възможно най-бързо след тренировка, в противен случай тялото ви просто ще се разгради.

Прибрах се вкъщи и се заех да приготвям обяд, който се състоеше от 2 големи пилешки гърди и голяма кофа спагети и месен сос. Няколко часа по-късно имах няколко консерви риба тон, сандвич и малко сладолед. Моля, обърнете внимание, че тези ястия са само проби от това, което съм ял, а не конкретно какво трябва да ядете.

През целия ден и вечер непрекъснато пиех вода. Когато казвам постоянно, имам предвид, че ставах на всеки 10 до 15 минути и пих пълна чаша вода през целия ден. Бях много хидратирана, което е изключително важно за напълняването. Ако мускулите ви нямат достатъчно вода, те просто не могат да растат.

Вечерната ми тренировка също беше тренировка за цялото тяло. В този момент тялото ми беше толкова наводнено с въглехидрати и вода, след като излязох от диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, което направих, даваше на мускулите ми невероятна помпа. Фокусирах се върху тежки тежести за серии от 6 до 10 повторения по време на моите сесии и разтягане старателно след това.

След тренировката имах друга добавка и микс от витамини, след което се прибрах у дома. Имах 4 яйца и купичка зърнени храни за хранене след тренировка, след това протеинов шейк точно преди лягане. Разбърках протеинов шейк и го сложих до леглото си, така че ако посред нощ се събудя, мога да пия протеинов шейк.

Това би осигурило допълнителни калории и протеини и ще намали времето, през което останах без храна през нощта. И повярвайте ми, с количеството вода, което пиех през деня и по време на тренировката си, събуждането през нощта беше даденост!

Повторих този тип график през следващите дни, продължавайки с зареждането с креатин, зареждане с храна и вода. До края на втория ден бях качил 15 килограма телесно тегло. В края на третия ден бях нараснал с 18 килограма.

Когато приключих с зареждането с креатин след петия ден, вместо това започнах да приемам протеинов шейк първо сутрин. Приемането на протеин веднага след събуждане е най-добрият начин да започнете деня. Той незабавно обръща катаболното състояние на вашето тяло след гладуване по време на сън.

Обучението ми вървеше добре и тялото ми изсмукваше всичко, което влагах в него. Нарастването на силата ми беше бързо, а натрупването на мазнини всъщност беше съвсем минимално. Сега бях в домашния участък. В събота следобед отидох в къща на приятел и хапнах огромно ястие от овчарски пай, което всъщност представлява голяма купчина говеждо месо, картофи и царевица. Голяма храна за наддаване на тегло.


Моите резултати

Отидох във фитнеса онази вечер за последната си тренировка от седмицата на напълняване и наклоних везните на 217 паунда. Само за една седмица, за да ви дам представа за невероятните печалби от сила и размер, които успях, успях да увелича количеството тегло, което бих могъл да натискам за 8 повторения, с 30 паунда и бях добавил цял инч към ръцете си.

Най-хубавото е, че това бързо наддаване на тегло беше отлично за разтягане на фасцията на мускулите ми, като им даде повече място за растеж, което води до трайни увеличения в мускулния размер и потенциалния мускулен размер.

Използвайки всички знания и техники (и апетит) за увеличаване на теглото на мое разположение, бях качил 25 килограма телесно тегло само за една седмица!