Свързани статии

Има много различни причини за изтъняване на косата както при мъжете, така и при жените. В някои случаи загубата на коса се причинява от хормонален проблем в щитовидната жлеза или може да е резултат от някои заболявания като диабет и лупус. Понякога обаче изтънялата коса се причинява от хранителен проблем. Когато това е причината, диетичната промяна може да коригира проблема.

здравословно

Алопеция

Нормално е да губите около 50 до 100 косми всеки ден и те обикновено растат отново без проблем. Но ако загубите достатъчно коса, за да причините видимо изтъняване или дори плешиви петна, това е състояние, наречено алопеция. Изтънялата коса има много причини, включително генетично предразположение към косопад, автоимунен проблем, стрес след операция или друго травматично събитие или хормонален дисбаланс. Понякога обаче загубата на коса е свързана с диетичен проблем, като прием на твърде много витамин А или не консумиране на достатъчно протеини или желязо.

Протеин

Диетичният протеин е важен за здравето на косата. Когато не успеете да приемете достатъчно от това жизненоважно хранително вещество, тялото ви да нормира доставките си на протеин и има тенденция да спре растежа на нова коса, процес, който изисква постоянен източник на протеин. След няколко месеца нисък прием на протеини, косата ще започне видимо да изтънява. За да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини, добавяйте постно месо, птици или риба към храната си всеки ден. Яйцата и млечните продукти също са добри източници на протеини. Ако спазвате вегетарианска диета, добавяйте ежедневно към вашата диета ядки, семена и бобови растения като леща и боб - това също са богати източници на протеини.

Недостигът на желязо също може да доведе до евентуално изтъняване на косата ви. Всички клетки в тялото ви се нуждаят от желязо за биохимични реакции, които спомагат за производството на енергия и позволяват на клетките да растат. Не консумирането на достатъчно желязо може в крайна сметка да попречи на способността ви да замествате космите, които падат естествено. Нуждаете се от около 8 милиграма желязо дневно, ако сте възрастен на възраст над 50 години и малко повече, ако сте по-млади. Добрите източници на желязо включват месо, птици и риба. Например, една порция телешко месо от 3 унции осигурява около 3 милиграма желязо. Някои храни на растителна основа също съдържат желязо; те включват соя, спанак и стафиди, с между 3 и 8 милиграма на порция.

Предозиране на витамин А

Американската академия по дерматология съобщава, че консумацията на твърде много витамин А може да причини загуба на коса. Витамин А е разтворим в мазнини, така че тялото ви е в състояние да го съхранява за дълги периоди от време. Когато се натрупа твърде много, това може да причини няколко проблема, включително загуба на коса. Здравословната, добре балансирана диета осигурява достатъчно количество витамин А за повечето хора. Най-честата причина за предозиране на витамин А е консумирането на твърде много добавка с витамин А или някои лекарства, които съдържат витамина. Допустимата горна граница на витамин А за възрастни е 10 000 международни единици дневно.