/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Какво да ядете и какво да не ядете, за да избегнете и изчистите акнето

ядем

Докато изследванията на връзката между храненето и акнето са едновременно неубедителни и противоречиви 1,2, повечето учени се съгласяват, че високият гликемичен индекс (GI) и твърде много млечни продукти могат да влошат кожата, склонна към дефекти 2. Съществуват и значителни дебати около възможното влияние на други храни.

Тази статия разглежда някои от храните, които най-често се свързват с акне, подчертава значението на здравословната балансирана диета и прави предложения за това как може да искате да промените и наблюдавате храната, която ядете, за да видите дали има положително влияние върху кожата ви.

Можете да научите повече за дебата около храненето и за това защо се смята, че някои храни предизвикват акне в това какво въздействие може да има диетата върху склонна към дефекти кожа?

Как са свързани храненето и акнето?

Хранителната наука и здравият разум ни казват, че здравословната, балансирана диета е ключът към здравословното тяло и здравата кожа, затова се опитайте да се насладите на разнообразна диета и да запазите личен запис (някои дерматолози наричат ​​това „кожен дневник“) за всичко, което яжте, което смятате, че може да предизвика петна и акне по кожата ви.

Ако това не помогне, може да опитате „елиминационна диета“. Най-добрият начин да направите това е да премахнете всички възможни виновници (като храни с високо съдържание на мляко и млечни продукти) за поне три седмици. След това трябва да въведете отново всеки тип храна (като млечни продукти, захар или брашно) само за един ден и да наблюдавате кожата си през следващите два дни. Ако не забележите никаква разлика, продължете да ядете този тип храна и опитайте да въведете друга. Това може да ви помогне да установите дали определени храни обострят кожата ви.

Ако акнето продължава и продължава да ви безпокои, консултирайте се с Вашия лекар за много други мерки, които можете да опитате, включително възможностите за медицинско лечение, за да намалите и премахнете дефектите.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=AB1B9E3E73F1C7C590F11C34C5B8D536 " кожа дневник "/> А може да ви помогне, за да определете дали храната, която ядете, може да предизвика дефекти

Какви храни трябва да ям/да избягвам, за да помогна на кожата ми, склонна към дефекти?

Много учени смятат, че „малко изследвания отговарят на достатъчно високи научни стандарти, за да дадат възможност на терапевтичните препоръки да се правят на практика 2“. Също така е важно да запомните, че кожата ни е толкова индивидуална, колкото и ние - хората реагират на различни храни по различен начин и това, което работи за един човек, може да не работи за друго.

Ето някои от нещата, които бихте искали да опитате:

Диета с нисък гликемичен индекс (G.I.)

Опитайте се да замените висок G.I. храни (например рафинирани храни като бяла захар и бял хляб, захарни храни, картофи, бял ориз) със среден до нисък G.I. храни, които ще освобождават по-бавно захарта (напр. варива - боб и леща - и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).

Храните с високо съдържание на фибри (овес, леща и др.) Също могат да помогнат за регулиране на инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да предизвикат акне). Диета, богата на фитоестрогени - естествени хормони на растителна основа, съдържащи се в храни като соя, боб и леща - може също да помогне да поддържате хормоните си в баланс

За да разберете повече за връзката между висок G.I. диета и акне прочетете Какво въздействие може да има диетата върху склонна към дефекти кожа? Можете да научите повече за акнето и хормоните тук.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=939C433554EDD7007D7D00D00D00DD700DD7007D7D00D00D00D00DD00D0DD00D0DD00D0DD00BDDD00 здраво тяло и здрава кожа

A G.I. индекс може да бъде подвеждащ. Храната, приготвена в мазнини, има по-нисък G.I. отколкото същата храна, неприготвена в мазнини, тъй като мазнината забавя усвояването на въглехидратите. Така че чипсът има по-нисък G.I. от картофите, но това не означава, че са по-добри за вас. Нисък G.I. диетата може да бъде и диета с високо съдържание на мазнини и затова трябва да се спазва внимателно.

Намалете приема на млечни продукти

Кравето мляко има относително нисък G.I. индекс, но е известно, че в някои случаи предизвиква акне. Можете да прочетете повече за това в Какво въздействие може да има диетата върху склонна към дефекти кожа?

Ако страдате от петна, може да опитате да намалите количеството млечни продукти (мляко, мътеница, масло, кисело мляко, извара, сметана, сирене и сладолед), които консумирате, за да видите дали това има положителен ефект върху кожата ви.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=AE58CCA17ErusenDDGensenDFGenHefDengEffenGDengAffenHefDengAffenHefDengAffenHafDengAffenArdenArdHainEdDen аус.

Няма изследвания, които да покажат, че биологичното мляко (мляко от добитък, отглеждано по методи на биологично земеделие) е по-добро от стандартното мляко по отношение на нивата на хормоните3 и някои проучвания показват, че обезмасленото мляко е по-комедогенно от пълномасленото мляко1, така че, когато става въпрос за избирайки алтернативи, опитайте продукти без млечни продукти като неподсладено соево, кокосово и бадемово мляко и избягвайте оризовото мляко и млякото на прах, като и двете имат относително високи ГИ.

Има няколко вегански алтернативи за масло (немлечни намазки), кисело мляко (соево кисело мляко) сирене (тофу) и сладолед (кокосов лед).

Имайте предвид, че млечните продукти понякога са съставка на други храни (напр. Картофено пюре, което често се прави с мляко и/или масло), така че може да искате да избягвате и тези.

Намалете шоколада

Няма категорични изследвания за връзката между шоколад и акне, но шоколадът все още често носи вината за петна 2. Шоколадът е с високо съдържание на захар, така че има висок G.I. и освен съдържанието на захар, млечният шоколад също - очевидно - съдържа мляко, което също може да предизвика акне. Ако не можете да си представите живота без шоколад, опитайте черен шоколад. Въпреки че не е доказано, възможно е тъмният шоколад, който съдържа повече антиоксиданти и по-малко мляко, да бъде по-малко комедогенен.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=E7A134C333992B0DEAFC5553AA1CE2CE "/> Намаляването на захар, богати на шоколад може да помогне намаляване на акнето

Яжте повече Омега-3 мастни киселини

Омега-3 и Омега-6 са и двете мастни киселини, необходими за здраво тяло. Това, което е особено важно, е съотношението между тях, тъй като това помага да се модулира възпалението. 3 Тъй като сега хората консумират повече растителни масла (напр. Слънчогледово олио), балансът на Омегите в нашата система се е променил в полза на Омега-6. За да се справят с това, учените препоръчват да консумираме повече омега-3 мастни киселини.

Основен източник на Омега-3 е рибеното масло. Мазните риби са богати на хранителни вещества и като такива са важна част от здравословното, балансирано хранене. Рибата и морските дарове също имат нисък G.I. индекс и рибените масла са известни като полезни за кожата.

Други източници на Омега-3 включват орехи, лешници, семена от чиа и ленени семена (въпреки че последните трябва да се смачкат, преди да се добавят към хранене, за да се освободят ползите от тях).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=1FC61D8463359DDEAABGDEABG9ABGDEABGDEABGDEABGDEABGDEABGDEABG9ABGDEABG9ABGDEABGDEABGEABGDEABG9ABGDA добре за вашата кожа

Уверете се, че тялото ви получава необходимите антиоксиданти

Свободните радикали и окисляването могат да допринесат за възпалението, което е налице на всеки етап от развитието на акне, а антиоксидантите работят за борба с отрицателните им ефекти. Научете повече в науката за микро-възпалението. Изследванията показват, че хората с кожа, склонна към акне, може също да имат по-малко витамин А, витамин Е - естествени антиоксиданти - в кръвта си 4 .
Тъмните плодове и плодове (напр. Червено грозде, боровинки) са богати на антиоксиданти и богати на фибри, които могат да помогнат за регулиране на инсулина. Кресонът и маслото от авокадо са добри източници на витамин Е, а храните с високо съдържание на бета-каротин (портокалови храни като тиква, сладък картоф и моркови) са богати на витамин А.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=E3C1BD91091 blue81081010910110A010D09109

Долейте цинк

Цинкът е от съществено значение за здравата кожа. Известно е, че помага за намаляване на възпалението и работи срещу P. acnes, кожни бактерии, тясно свързани с развитието на петна. Научете повече за П. акне е развитието на акне. Има и някои изследвания, които предполагат, че пациентите с акне може да имат дефицит на цинк 1 .
Зелените зеленчуци (особено кейл и броколи) са едновременно богати на антиоксиданти и добър източник на цинк.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3FEE2F5 източници на цинк

Има и други стъпки, които не са свързани с храненето, които можете да предприемете, за да помогнете за намаляване на дефектите и грижа за кожата си. Можете да прочетете повече за тях в идеалната рутина за грижа за кожата, склонна към дефекти, акне и стрес, акне и спорт и съвети за вашия дом.