Известният диетолог Ким Протасов през 1990 г. разработи диета, която е популярна не само сред хората, които искат да отслабнат, но и сред тези, които се стремят да прочистят тялото. Смисълът на диетата е да се консумират големи количества зеленчуци и млечни продукти с нисък процент мазнини.

protasovskaya

Същността на диетата Ким Протасов

Диетата на Протасов е предназначена за тридесет и пет дни Първите две седмици вашата диета трябва да включва сурови зеленчуци, винаги без добавяне на растително масло. Между другото, консумацията на сурови зеленчуци допринася за насищането на организма с основни витамини. Освен това зеленчуците с такава диета могат и трябва да се ядат в големи количества. През същите 14 дни е необходимо да се консумират различни млечни продукти, чието съдържание на мазнини е от 4% до 6% (кисело мляко, сирене, кефир, извара). Когато купувате кисели млека, обърнете внимание, че те не трябва да бъдат захар и различни плодови добавки. Ако спазвате диетата на Протасов, тогава трябва да ядете едно варено яйце и три зелени ябълки дневно. Желателно е да ядете ябълки следобед с основното хранене. Количеството консумирана течност на ден трябва да бъде най-малко два литра, включително чай или кафе. Много е важно да ограничите захарта и солта, за да завършите изключването им по време на диетата.

След това идва времето за месо, риба и отново зеленчуци. През останалите 21 дни от диетата, в допълнение към млечните продукти и зеленчуци, добавете към вашата диета пиле, морски дарове, постно месо, не повече от 300 грама на ден.

По принцип загубата на тегло с тази диета продължава до две седмици. След пет седмици можете да замените ябълките с други плодове и да напълните салатите с масло. Идеалното би било да се ограничите в консумацията на мазнини до 35 грама на ден.

Диета на Протасов: отзиви за отслабване

След тридесет и пет дни настъпва забележима загуба на тегло. Наред с други неща, свиква с нова диета, преструктурира тялото на ново ниво на работа. Да, и самият човек вече не иска толкова много сладко или мазно, което има благоприятен ефект върху по-нататъшния плавен преход от диетата на Протасов към обичайната диета.

Диетата на Протасов нормализира метаболизма и панкреаса, тъй като диетата не съдържа въглехидрати, които могат да повишат нивата на кръвната захар.

Ежедневно и в големи количества консумацията на млечни продукти осигурява на тялото необходимото количество протеин, калций, което от своя страна води до загуба на мастна тъкан и изграждане на мускулите.

Благодарение на много зеленчуци, несъдържащи нишесте, чревната функция се подобрява; обаче не трябва да се включва в такава диета за хора, страдащи от хроничен гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, тъй като те трябва да консумират храна, съдържаща нишесте.

Рецепти за диетата Протасов

Приготвянето на ястия, които диетата на Протасов осигурява с помощта на прости съставки, е лесно и лесно.

Вземете домати, чушка, краставица и зеленчуци, след това смесете всички съставки и подправете със сол и оцет. Варено яйце няма да е излишно в тази салата.

Салата от кисело мляко е отлично ястие с диета на protasovskoy. Добавят се също смесено сирене, билки, чесън и лимонов сок, кисело мляко. Ако сложите такава зелена салата върху нарязани домати, тя също ще бъде красива.

Можете да направите сос от кефир, чесън, сол и черен пипер. В този сос потопете различни зеленчуци, нарязани клечки.

Опитайте да печете пържола от сьомга с кисело мляко във фолио във фурната. Това ястие е идеално през третата седмица от диетата.

Следвайки простите правила, които диетата на Протасов има, можете да намалите нежеланото тегло, да подобрите благосъстоянието си, да придадете на тялото си лекота и да си представите страхотно настроение!