Колко жени в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване?

Над 60 процента от възрастните жени в САЩ са с наднормено тегло, според оценките от 2007 г. от Националния център за здравна статистика към Центъра за контрол и превенция на заболяванията. Малко над една трета от възрастните жени с наднормено тегло са със затлъстяване.

Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

Разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е мярка за телесни мазнини въз основа на височината и теглото. Хората с ИТМ от 25 до 29,9 се считат за наднормено тегло. Хората с ИТМ 30 или повече се считат за затлъстели.

Индекс на телесна маса

тегло

Можете да откриете своя ИТМ, като използвате тази диаграма (кликнете върху диаграмата, за да покажете в пълен размер).

Какво причинява някой да наднормено тегло или затлъстяване?

Можете да получите наднормено тегло или затлъстяване, когато ядете повече калории (KAL-oh-rees), отколкото използвате. Калорията е единица енергия в храната, която ядете. Вашето тяло се нуждае от тази енергия, за да функционира и да бъде активно. Но ако приемете повече енергия, отколкото тялото ви използва, ще наддадете на тегло.

Много фактори могат да играят роля при наднорменото тегло или затлъстяването. Тези фактори включват:

  • Поведения, като яденето на твърде много калории или липсата на достатъчно физическа активност
  • Околна среда и култура
  • Гени

Проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването продължават да се задълбочават в САЩ. Някои културни причини за това включват:

  • По-големи размери на порциите
  • Малко време за упражнения или готвене на здравословни ястия
  • Използване на автомобили, за да стигнете до места, вместо да ходите пеша

Какви са здравните ефекти от наднорменото тегло или затлъстяването?

Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от:

  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми с дишането
  • Артрит
  • Болест на жлъчния мехур
  • Някои видове рак

Но излишното телесно тегло не е единственият риск за здравето. Местата, където съхранявате телесните си мазнини, също влияят на здравето ви. Жените с форма на „круша” са склонни да съхраняват мазнини в бедрата и задните си части. Жените с форма на „ябълка“ съхраняват мазнини около кръста си. Ако талията ви е повече от 35 инча, може да имате по-висок риск от здравословни проблеми, свързани с теглото.

Кой е най-добрият начин да отслабна?

Най-добрият начин да отслабнете е да използвате повече калории, отколкото сте приели. Можете да направите това, като следвате плана за здравословно хранене и бъдете по-активни. Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар.

Безопасни програми за отслабване, които работят добре:

  • поставете си цел бавно и стабилно отслабване - 1 до 2 килограма на седмица
  • предлагат нискокалорични планове за хранене с широка гама от здравословни храни
  • насърчавам ви да бъдете по-физически активни
  • ще ви научи за здравословно хранене и физическа активност
  • адаптирайте се към вашите харесвания и антипатии и културен произход
  • да ви помогне да отслабнете, след като го отслабнете

Спете добре. Проучванията показват, че редовният непрекъснат сън е силно свързан с поддържането и отслабването. Проучете хранителни добавки като GABA и говорете с лекар за това какво може да ви помогне да спите по-добре, ако не спите добре.

Прекъсващо гладуване

Много хора са открили, че практичен начин за намаляване на калориите е чрез периодично гладуване. Това включва определяне на времето в графика ви, когато не ядете.

Привлекателността на прекъсващия навик на гладно е, че понякога е по-лесно да влезете в рутина, при която избягвате храната по определени времеви параметри, отколкото да правите заместители на храната, които водят до същото намаляване на калориите.

Как мога да направя по-здравословен избор на храна?

Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS) и Министерството на земеделието (USDA) предлагат съвети за здравословно хранене в Диетични насоки за всички американци.

Как може да помогне физическата активност?

Новите насоки за физическа активност от 2008 г. за американците заявяват, че активният начин на живот може да намали риска от ранна смърт поради различни причини. Има сериозни доказателства, че редовната физическа активност също може да намали риска от:

  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Високо кръвно налягане
  • Нездравословни нива на холестерол
  • Диабет тип 2
  • Метаболитен синдром
  • Рак на дебелото черво
  • Рак на гърдата
  • Водопад
  • Депресия

Редовната активност може да помогне за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло, а също и за отслабване, когато се комбинира с по-нисък прием на калории. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да намали риска от много заболявания. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, проблеми с дишането, остеоартрит, заболяване на жлъчния мехур, сънна апнея (проблеми с дишането по време на сън) и някои видове рак.

Редовната физическа активност може също да подобри кардиореспираторните (сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове) и мускулната форма. За възрастни възрастни активността може да подобри умствената функция.

Физическата активност също може да помогне:

  • Подобряване на функционалното здраве за възрастни възрастни
  • Намалете размера на талията
  • По-малък риск от фрактура на тазобедрената става
  • По-нисък риск от рак на белия дроб
  • По-нисък риск от рак на ендометриума
  • Поддържайте тегло след отслабване
  • Увеличете костната плътност
  • Подобрете качеството на съня

Ползите за здравето се получават чрез следното всяка седмица:

    • 1 час и 15 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност

    • Комбинация от аеробна физическа активност с умерена и енергична интензивност

Тази физическа активност трябва да бъде в допълнение към рутинните ви ежедневни дейности, като почистване или прекарване на няколко минути пеша от паркинга до вашия офис.

Ако искате да загубите значително (повече от 5 процента от телесното тегло) количество тегло, имате нужда от голямо количество физическа активност, освен ако не намалите приема на калории. Това е и в случая, ако се опитвате да запазите тежестта. Много хора трябва да правят повече от 300 минути активност с умерена интензивност седмично, за да постигнат целите за контрол на теглото.

Как можете да увеличите физическата си активностАко обикновено ... Опитайте това вместо това!
паркирайте възможно най-близо до магазина паркирайте по-далеч
пуснете кучето отзад разходи кучето
качи се с асансьора качи се по стълбите
обяд да бъде доставен разходка, за да вземете обяд
отпуснете се, докато децата играят включете се в тяхната дейност

Какви лекарства са одобрени за дългосрочно лечение на затлъстяване?

Администрацията по храните и лекарствата одобри две лекарства за дългосрочно лечение на затлъстяването:

  • Сибутрамин (si-BYOO-tra-meen) потиска апетита ви.
  • Орлистат (OR-li-stat) предпазва тялото ви от усвояване на мазнини от храната, която ядете.

Тези лекарства са за хора, които:

  • Имате ИТМ 30 или по-висок
  • Имате ИТМ от 27 или повече и свързани със здравословните проблеми или рисковете за здравето, свързани с теглото

Ако приемате тези лекарства, ще трябва да следвате план за здравословно хранене и физическа активност едновременно.

Преди да приемете тези лекарства, говорете с Вашия лекар за ползите и нежеланите реакции.

  • Сибутраминът може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Не трябва да приемате това лекарство, ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или инсулти. Други нежелани реакции включват сухота в устата, главоболие, запек, тревожност и проблеми със съня.
  • Орлистатът може да причини диария, спазми, газове и изтичане на мазни изпражнения. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне за предотвратяване на тези странични ефекти. Това лекарство може също така да попречи на тялото ви да абсорбира някои витамини. Говорете с Вашия лекар дали трябва да приемате витаминна добавка.

Какви хирургически възможности са на разположение за лечение на загуба на тегло?

Операциите за отслабване - наричани още бариатрични (bair-ee-AT-rik) операции - могат да помогнат за лечение на затлъстяването. Трябва да помислите за хирургично лечение за отслабване само ако:

  • Имате ИТМ от 40 или повече
  • Имате ИТМ от 35 или повече и свързани със теглото здравословни проблеми
  • Не са имали успех с други методи за отслабване

Често срещаните видове операции за отслабване са:
Ако мислите за операция за отслабване, говорете с Вашия лекар за промените, които ще трябва да направите след операцията.

Липосукцията лечение на затлъстяване?

Липосукцията (LY-poh-suhk-shuhn) не е лечение за затлъстяване. При тази процедура хирургът премахва мазнините под кожата. Липосукцията може да се използва за преоформяне на части от тялото ви. Но тази операция не обещава трайна загуба на тегло.

Загрижен съм за нивата на хранене и физическа активност на децата ми. Как мога да помогна за подобряване на техните навици?

Нещата, които децата научават, когато са малки, трудно се променят с напредването на възрастта. Това важи за техните навици на хранене и физическа активност. Много деца имат лоша диета и не са много активни. Те могат да ядат храни с високо съдържание на калории и мазнини и да не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Те също могат да гледат телевизия, да играят видео игри или да използват компютъра, вместо да бъдат активни.

Децата с наднормено тегло имат по-голям шанс да станат възрастни със затлъстяване. Децата с наднормено тегло могат да развият здравословни проблеми, свързани с теглото като високо кръвно налягане и диабет в ранна възраст. Можете да разберете дали детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, като използвате индекса на телесна маса за деца и тийнейджъри.

Индекс на телесна маса за деца и тийнейджъри

Можете да разберете ИТМ на детето си, като използвате калкулатора на адрес http://www.girlshealth.gov/nutrition/weight/bmi_calc.cfm.

Можете да помогнете на детето си да изгради здравословни навици на хранене и активност.

  • Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия, игра на видео игри и използване на компютъра.
  • Уверете се, че детето ви е физически активно в продължение на 1 час всеки ден.
  • Научете за програмите за активност във вашата общност.
  • Попитайте децата си какво обичат да правят и какво биха искали да опитат, като Little League Baseball или плувен отбор.
  • Планирайте дейности за цялото семейство - като туризъм, разходки или игра на топка.
  • Помогнете на децата си да се хранят здравословно.
  • Нека децата ви планират и готвят със себе си здравословни ястия.
  • Не правете други неща, докато ядете, като гледате телевизия.
  • Давайте на децата си здравословни закуски, като плодове, пълнозърнести бисквити и зеленчуци.
  • Ограничете пътуванията си до ресторанти за бързо хранене.
  • Включете цялото семейство в здравословното хранене. Не отделяйте децата си по теглото им.

Знаем, че децата правят това, което виждат - не винаги това, което им се казва. Дайте добър пример на децата си. Децата ви ще се научат да се хранят правилно и да бъдат активни, като ви наблюдават. Даването на добър пример може да означава цял живот на добри навици за вас и вашите деца.