Как храненето на здравословна, балансирана диета може да повиши спортните постижения

Много семейства вече знаят колко е важно да се храните здравословно, балансирано. Но ако вашето дете или тийнейджър е спортист, който се представя редовно на високо ниво, може да имате допълнителни притеснения относно техните хранителни и диетични нужди.

спортисти

Британи Верле, специалист по диета в здравното заведение на децата ℠ Andrews Institute Sports Sports Performance, задвижвана от EXOS, отговаря на някои от най-често задаваните въпроси за това какво трябва да ядат младите спортисти, за да подобрят представянето си.

Има ли диета, която препоръчвате за млади спортисти?

„Няма план„ универсален за всички “, що се отнася до храненето, обяснява Wehrle. "Индивидуалните нужди от хранителни вещества варират в зависимост от спорта, вида и интензивността на активността, възрастта, размера на тялото, целите и обема на тренировката. Най-общо казано, колкото по-интензивна е активността и колкото повече часове тренирате, толкова по-високи ще са вашите нужди от въглехидрати и калории бъда."

Срещата със сертифициран специалист по спортна диететика (CSSD) за персонализирана консултация е най-добрият начин за младите спортисти да определят специфичното, подходящо количество калории и хранителни вещества, които да ядат всеки ден.

Има ли определено количество протеин, което младите спортисти трябва да ядат всеки ден?

В зависимост от целите си, състоянието на тренировка и вида дейност, спортистите се нуждаят от anywhere до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Спортният диетолог е най-добрият ресурс, който ще ви помогне да определите точното количество протеин, от което се нуждае вашият звезден спортист.

Като общо правило младите спортисти могат да задоволят ежедневните си нужди от протеин, като се уверят, че включват източник на постни протеини като яйца, мляко, кисело мляко, ядки, ядково масло, боб, леща, тофу, пиле или риба при всяко хранене и закуска.

Как здравословното хранене може да помогне на спортистите да намалят риска от нараняване и да се представят по-добре?

„Храненето на здравословна диета гарантира, че спортистът получава всички хранителни вещества, необходими на тялото му, за да произвежда енергия и да създава нова мускулна тъкан, ензими и други клетъчни структури, участващи в енергийния метаболизъм“, обяснява Верле. "Правилното хранене може също да помогне за възстановяване на щетите от тренировки, както и ежедневното износване и поддържа мускулите на тялото, костите, ставите, сухожилията и органите да функционират оптимално."

Имате ли съвети, за да сте сигурни, че младите спортисти получават достатъчно хранителни вещества?

Младите спортисти трябва да ядат пет или шест балансирани ястия и закуски всеки ден и трябва да се хранят на всеки три часа. Всяко хранене трябва да включва баланс от сложни въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Всяка закуска трябва да включва комбинация от трите макроелемента: сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Ако вашият спортист има някакви хранителни алергии или непоносимост, работете с регистриран диетолог, за да се уверите, че по подходящ начин запълват всякакви „пропуски“ в диетата си, създадени чрез премахване на храни или групи храни.

Има ли определени храни, които младите спортисти трябва да ядат специално?

Wehrle препоръчва следното като здравословен избор за млади спортисти:

  • Пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени закуски, сладки картофи, тикви и боб)
  • Плодове (2 до 4 порции на ден)
  • Зеленчуци (3 до 5 порции на ден)
  • Постни протеини (пиле, риба, боб/леща, тофу, яйца, кисело мляко и мляко)
  • Здравословни мазнини (ядки, ядково масло, семена, зехтин и авокадо)

Имате ли някакви съвети за развиване на здравословни хранителни навици като цяло?

Родителите могат да насърчават поведението на здравословното хранене при децата, като първо моделират желаното поведение. Децата имитират поведението на възрастните в живота си. Ето защо, ако искате детето ви да се храни здравословно, работете, за да му дадете добър пример.

Яжте семейни ястия заедно възможно най-често. Родителите са отговорни за това какво, кога и къде да ядете, така че направете своята част, като планирате здравословни ястия и закуски в определени часове, редовно хранене и закуска. Насърчавайте семейното хранене на масата, а не пред телевизора, докато сте разсеяни или в колата. „Докато родителите изпълняват своята част - какво, кога и къде да се хранят - децата са отговорни за това колко да ядат и дали изобщо да ядат или не“, казва Верле.

Направете храненето приятно и положително преживяване. Представяйте на детето си нови или здравословни храни по забавен и положителен начин и никога не заяждайте децата или правете отрицателни коментари относно хранителните навици на детето. Това само влошава нещата. „Предлагайте, но не насилвайте“, казва Верле. "Колкото повече натискате детето си да яде определена храна, толкова по-малко вероятно е детето ви да яде тази храна. От друга страна, колкото повече ограничавате определени храни, толкова по-вероятно е детето ви да иска тази храна."

Научете повече

Специално обучените експерти по детски спортни постижения в Детското здравно заведение Andrews Sports Performance, задвижвани от EXOS, могат да помогнат на младия ви спортист да се представи най-добре, докато остане здрав и процъфтяващ. Свържете се с нас днес, за да уговорите среща.

Регистрирайте се за Performance Playbook

Получавайте най-новите съвети от нашите специалисти по ортопедия и спортни постижения - направо във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се за Performance Playbook, месечния бюлетин от Детското здравно заведение Andrews.

спортист, диета, упражнения, предотвратяване на наранявания, хранене, физическа подготовка, спорт, спортна травма, спортна медицина

Свързани отдели

Ортопедия и спортна медицина - Плано

Детският здравен институт по ортопедия и спортна медицина Андрюс е специализиран в спортни травми, превенция на наранявания, рехабилитация и представяне. Нашият екип осигурява лечение на гръбначни заболявания, мозъчни сътресения и други, и предлага индивидуализирани тренировки за спортно изпълнение и планове за хранене.

Услуги за хранене на спортни постижения

Сериозните спортисти знаят колко е важно да захранваме тялото си по правилния начин. Нашият спортен диетолог предлага базирани на изследвания и съобразени консултации по хранене в индивидуални и групови настройки.

Спортно представяне, задвижвано от EXOS

Предлагане на елитен опит в изпълнението на спортисти на възраст от 7 до 22 години, за да им помогне да постигнат целите си за спортни постижения. Ние се фокусираме върху предотвратяването на наранявания чрез тренировки за изпълнение и активно възстановяване, докато подготвяме спортиста за подобряване на играта им.