Отслабнете до 10 килограма за седмица. Не са необходими уморителни упражнения и медицински предписания. Звучи твърде добре, за да е истина? Не и с 3-дневната военна диета. Въоръжете се с тази стратегия за бързо сваляне на излишните килограми.

Наричана още армейска или военноморска диета, стотици хора са я използвали, за да свалят тегло и да постигнат по-здраво тяло. Това е особено полезно по време на ситуации на съединител, като предстояща сватба или ваканция на плажа. Придържайки се към плана, вие също можете да постигнете целите си за отслабване по-бързо.

В продължение на 3 дни в седмицата ограничете приема на калории до 800 - 1100 калории, ако сте жена. Мъжете трябва да добавят 100 калории към това. През останалата част от седмицата се препоръчва дневен прием от 1500 калории. Предлага се подробно меню за трите дни диета. Комбинацията от храни за ядене са създадени, за да стартират метаболизма ви, да намалят този брой по-бързо и да ви покажат резултатите, обещани от други диетични програми, но никога не се реализират.

военна

Последователите на тази диета продължават да споделят фантастични резултати в социалните медии. Да, тя е строга и регламентирана, но включва и ядене на сладолед и хотдоги! Освен това, какви са няколко глада от време на време в сравнение с вашата талия и бедрата стават по-тънки?

Основната цел е да не откъсвате поглед от наградата, която може отново да се побере в тесните ви дънки и да се чувствате прекрасно. Нарича се военна диета, защото не е нещо, в което трябва да се впускате без твърдо мислене. Необходим е остър като бръснач фокус и твърд ангажимент. Войник и смел през глада и глада. Вашата храброст ще бъде възнаградена, когато постигнете целите си за отслабване за по-малко време!

Менюто - какво да ядем в продължение на 3 дни?

Придържайте се възможно най-много към комбинацията от храни по-долу. Запазете порциите, както е и направете всичко възможно, за да избегнете използването на заместители. Бъдете дисциплинирани и останете съсредоточени!

Ден 01

Ден 02

Ден 03

Следвайте този план за хранене и сте на път да загубите 10 килограма за седмица. Отново избягвайте заместители или добавки. Идеално е да следвате този план докрай, за да постигнете максимални резултати. През останалите 4 дни от седмицата поддържайте диета от 1500 калории. Не преяждайте и не консумирайте повече от необходимото, в противен случай напредъкът ви ще отпадне.

Кой трябва да прави тази диета?

Всеки, който се стреми бързо да отслабне, трябва да опита този режим. Ако имате нужда от бързи резултати, които да ви мотивират да продължите да се храните здравословно и да се упражнявате, тогава тази диета е перфектният скок.

Хората, които имат натоварени графици и не могат да намерят време за упражнения, също ще се възползват. Тези, които са опитвали много диети в миналото, но са постоянно разочаровани, отварят съзнанието си за тази диета, защото нейните твърдения за ефективност са солидни.

Как се появи тази диета?

Що се отнася до историята на тази популярна стратегия за отслабване, не е установен конкретен график. Въпреки това Кариса Гурли от Оклахома Сити и запален сътрудник на HubPages споменава в едно от своите парчета, че е публикувала оригиналния диетичен план през 2007 г.

Според нея тя е срещнала военен господин в църквата си. Те трябваше да говорят и тя научи за диетата от него. Очевидно този план за хранене се използва от новобранци, за да отслабне преди първото им претегляне. Кариса направи много изследвания и експериментира, за да излезе най-накрая с менюто, което оттогава е последвано от хиляди хора, които искат бързо да отслабнат.

Още повече, че в момента в различни онлайн магазини за книги има книга за тази диета. Автор е на Джон Силар и е публикуван през 2014 г.

Въпреки това, че този диетичен план е създаден, едно е ясно - хората, които са го изпробвали, са видели страхотни резултати. Не трябва да променяте менюто, но дори и тези, които все пак са отслабнали бързо! Така че не се страхувайте да си купите тази малка черна рокля за предстоящо парти. Видяхте прекрасно бикини, което силно искате? Притежавайте го, защото скоро ще се поберете в него!

Защо работи?

Планът за военна диета работи не защото е някакъв свръхсекретен план, измислен от учени, скрити в мистериозни армейски бази. Действа просто, защото изваждате калории от типичната си диета. Нека направим математиката.

Типичната закуска от две бъркани яйца, ивици бекон, препечен хляб и кафяв кеш има около 600 калории. Java Chip Frappuccino може да съдържа до 580 калории в зависимост от размера на чашата. Да кажем, че сте яли хамбургер с двойна баница за обяд и сте изпили още една чаша кремообразно и захарно кафе. Това би било още около 600 калории или така. След това идва вечеря с пържоли, шоколадов десерт, чаша вино и др. Като погледнем това, дневният ви калориен прием може лесно да достигне 2500-3000! Закуските между храненията тук дори не се броят.

Сега, ако стриктно спазвате предоставеното меню и се придържате към 1500 калории дневно през останалата част от седмицата, няма как да не отслабнете. По същество създавате калориен дефицит. Всичко е в математиката.

Питате ли нездравословна тази диета? Въпреки че е силно препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете тази или каквато и да е диета, просто като разгледате плана за хранене по-горе, е лесно да кажете, че всяко хранене е проектирано да бъде хранително балансирано. Зелените и плодовете са покрити, както и елементи, които осигуряват енергия. Кофеинизираното кафе или чай, без крем и захар, ще ви задейства метаболизма и ще ускори процеса на изгаряне на мазнините. Междувременно ваниловият сладолед помага да се поддържа захарта в тялото на приемливи нива.

Разбира се, ако имате специфични медицински състояния, тогава трябва да се обърне голямо внимание преди започване на тази диета. Като цяло обаче тази диета носи резултати!

Копае по-дълбоко в науката

Много хора там биха отхвърлили армейската диета като някаква мода или измама. Това е най-далеч от истината. Тази диета работи. Това е подход, който не се основава на високи твърдения, а по-скоро на безспорна наука.

Причината, поради която този хранителен план за отслабване е създаден да създава калориен дефицит, е свързана с научния факт, че тялото преобразува неизползваните калории в мазнини. Яденето на 3000 калории на ден без упражнения гарантира, че тези калории няма къде да отидат, освен в бедрата, ръцете, средната част и т.н. Без изгаряне на голямото количество консумирани калории се случват двойни брадички, любовни дръжки и увиснали ръце. Точно така работи тялото.

За тези, които са твърде заети да спортуват, това разбира се е повод за безпокойство. Ако обаче преминете към нискокалорична диета, тялото е принудено да черпи от мастните резерви за енергия. Това от своя страна ви кара да свалите килограмите!

Той повишава инсулиновата чувствителност

Телата ни имат тези протеини, които са много структурирани като инсулин. Те се наричат ​​IGF или инсулиноподобен растежен фактор. След започване на военната диета и намаляване на това, което ядете, броят на IGF в тялото намалява. Проучванията свързват по-високата скорост на изгаряне на мазнини с намалените IGF.

Освен това се повишава чувствителността към инсулин и това помага да се разпределят хранителните вещества в храната, която ядете, в черния дроб и мускулните клетки, вместо в мастните клетки.

Подобрява метаболизма

Хранителните комбинации в тази диета са създадени, за да увеличат максимално метаболизма ви. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова по-бързо ще отслабнете. Тъй като военната диета насърчава приема на храни с високо съдържание на протеини, очаквайте да се възползвате от топлинния ефект, който тези храни носят. Много калории ще бъдат изгорени, за да се разградят богатите на протеини храни по време на процеса на храносмилане.

Освен това, във всяко хранене има елементи с високо съдържание на фибри, които също помагат да увеличите метаболизма си. Тези зелен фасул, ябълки и броколи ще ви заситят, докато ви дават нужното хранене. Да, понякога може да има пристъпи на глад, особено ако сте свикнали да посягате към храна, когато сте отегчени или стресирани, но влакнестите храни ще отнемат по-голямата част от ръба.

Що се отнася до сиренето и сладоледа, те всъщност са богати на калций, който е чудесен за изгаряне на мазнини в тялото. Калцият може да се свърже с мазнините и това улеснява елиминирането на мазнините чрез храносмилателната система.

Както можете да видите, военната диета не е просто някаква мода, почиваща на неоснователни твърдения. Резултатите са реални, тъй като подходът е основан на науката. Комбинациите от ястия са добре проектирани и високо ефективни.

Предимства

Има толкова много причини, поради които този хранителен план трябва да бъде основният избор на всеки, който иска да отслабне възможно най-бързо. Той предоставя широк спектър от предимства, като:

Изпитайте тези предимства веднага, когато преминете към военния диетичен план!

Предизвикателства

Диетичният план на флота не е без трудностите. Ето някои от предизвикателствата, които да очаквате и как да ги прокарате към успеха.

Сила на навика

Много хора, които се подложиха на тази диета, бързо осъзнаха колко често посягат към храната, преди да започнат плана. Закуски между храненията, допълнителни порции, допълнителни десерти, неща, които трябва да похапвате - ако и те са често срещани във вашето ежедневие, преминаването към строга диета за 3 дни може да бъде огромна задача.

Както се казва обаче, няма болка, печалба! Затова се втвърдете и помислете за крайните си цели за отслабване. Мотивирайте се да нарушите лошите хранителни навици и се придържайте към такъв, който ще ви помогне да постигнете тялото, което винаги сте искали.

Слаба воля

Един поглед към приятеля ви, който яде тази вкусна на вид пица или се наслаждава на вдигната чиния на бюфет, може да е достатъчен, за да ви накара да тръгнете надолу към отстъпването на изкушението. Може да има дни, в които си мислите, че не си струва и е по-добре да се храните с приятели. Тогава идва това сватбено или плажно парти и вие съжалявате, че не сте достатъчно волеви, за да постигнете целите си да се впишете в тази рокля или бикини.

Бъдете силни и избягвайте изкушенията, доколкото можете. Когато волята ви започне да се колебае, непрекъснато си напомняйте какво целите. Не забравяйте, че не се лишавате, а работите за по-добро тяло, което ще ви помогне да извлечете повече от живота. Останете съсредоточени върху всеобхватната цел, вместо да предавате опасения.

Като осъзнавате, че пътят до идеалното ви тегло не е път на дъгите, това ви приближава с една крачка по-близо до актуализирането на целите ви. Знаете, че някои части от него ще бъдат трудни, така че от вас зависи да намерите начини да го запазите заедно.

Как да се мотивирате?

Опитайте да кажете на приятел или някой от семейството за намерението ви да отидете на армейската диета. Ще създадете система за поддръжка и в същото време ще развиете чувство за отчетност. По време на дни, в които ви се иска да се откажете или да се поддадете на изкушението, тези хора могат да ви помогнат да продължите.

Друг добър източник на мотивация е да си купите онази рокля или бански, които искате да носите, след като постигнете целта си. Не чакайте да го купите по-късно, вземете го сега и го закачете там, където можете да го виждате редовно. Това ще ви напомни защо изобщо правите това и ще ви държи силни.

Възползвайте се напълно от социалните медии също. Споделете плановете си или публикувайте напредъка си. Вашите онлайн приятели могат да ви държат отговорни, когато е необходимо. Вижте дали можете да се присъедините към групи в социалните медии, които са фокусирани върху това да помогнат на членовете си да го оправят и прокарат. Получавайте известия за мотивационни съвети от групите, към които се присъединявате, за да имате винаги нещо вдъхновяващо за четене, в случай че се чувствате неудобно.

Някои хора намират помощ при воденето на дневник. Записвайки цели и напредък, можете да визуализирате по-правилно пътя към по-добро тяло. Говорейки за визуални изображения, защо не публикувате напомняния или мотивационни цитати на стената на спалнята си или да ги поставите на екрана на телефона или лаптопа си. Продължавайте да си подсилвате основните причини, поради които правите това, за да не се отклонявате от плана.

Не се страхувайте да претеглите също. Добрите резултати, които ще видите, ще ви мотивират да продължите. Ако обаче се подхлъзнете, не се бийте твърде силно. Просто се уверете, че отскачате отдясно и продължавате да се движите напред.

Може да искате да прочетете истории за успех и блогове също. Ще има и други хора, които споделят вашите борби и вие можете да се поучите от тях. Подражавайте как са се мотивирали и защо не се свържете с тях? Ако изложат своя опит там, това означава, че са готови да помогнат. Те може да са просто непознати онлайн, но те могат да бъдат високо ефективна група за подкрепа.

Заместители и допълнения

Идеално е да следвате предоставеното меню до писмото. Разбираемо е обаче, че може да има някои елементи, към които сте алергични или просто не можете да стомахте. Нещата не свършват. Има някои заместители, които можете да използвате и все пак да се възползвате от предимствата. Има и някои допълнения, които могат да направят всяко хранене по-привлекателно за небцето ви.

За да подсладите кафето или чая си, подсладителите без калории са най-добрият начин. За да добавите ритъм или повече вкус към месото и зеленчуците, ще работят малки количества лимонов пипер, горчица или вкус. Важното е да се придържате към малки количества. Можете също така да подправите със сол и черен пипер, но стойте далеч от MSG, дебели кремове, наситени масла и т.н.

За тези, които имат непоносимост към лактоза, заменете сиренето чедър с 2 яйца или 2 унции шунка. Ако сте броколирани от броколи, други зеленчуци като аспержи, карфиол, брюкселско зеле или цвекло са добри заместители. Ако ваниловият сладолед не е вашето нещо, опитайте вместо това кисело мляко или ябълков сок с ниско съдържание на мазнини. Повече фасул и леща могат да заместят хотдога. Препоръчително измерване е 4 унции боб/леща на франк. Веге кучета и братвурст също могат да заменят хотдога.

Когато правите диета за месец повече, рибата тон може бързо да се измори. За да добавите малко разнообразие, заменете с варено пиле, семена от фъстъци, тофу или бадемови семена. За тоста ще работи половината от бара с високо съдържание на протеини. Ѕ чаша пълнозърнеста зърнена култура, неподсладена може да се използва и на мястото на препечен хляб. Междувременно бананът може да бъде заменен с 2 парчета киви, докато чаша вода, смесена с Ѕ чаена лъжичка сода за хляб, може да замени грейпфрута.

За фъстъченото масло вашите заместители включват масло от слънчогледово семе, соево масло или същото количество слънчогледови ядки. Що се отнася до яйцата, 1 пилешко крилце или 2 филийки бекон могат да ги заместят. Зеленият фасул може да бъде заменен за домати или 3 чаши суров спанак. Ако не пиете кафе или чай, изберете горещ шоколад без захар без мляко.

Както можете да видите, заместители и допълнения съществуват, така че не е вярно, че тази диета ще бъде досадна за вашите вкусови рецептори само след няколко седмици. Въпреки че е идеално да останете верни на менюто, вярно е също така, че ще има обстоятелства, които изискват отклонение. Във всеки случай, единственото нещо, което трябва да запомните, е това - когато замествате, уверете се, че общите калории на каквото и да ядете остават в предписания диапазон от 800 до 1100.

Резултати и какво казват другите?

В началото много хора се колебаеха да изпробват военния диетичен план, но бързите резултати скоро прогониха съмненията им. Най-често срещаното сред преживяванията им е загуба на 2-5 кг. само през първата седмица! Хората, които вече се хранят добре и спортуват редовно, са склонни да имат по-малко наднормено тегло, така че да се очаква загуба на 2-5 килограма за седмица.

Много от тези, които тежат над нормалното, съобщават, че са загубили 5-10 паунда през първата седмица. Когато се придържат към диетата за месец или повече, се наблюдават още по-големи резултати. Мнозина също коментират, че диетата наистина е много полезна при извънредни ситуации. Танцьори и други изпълнители, например, съобщават, че следват менюто преди шоутата си, за да постигнат желания вид.

Няколко жени в кариерата също заявиха, че диетата работи най-добре за тях, когато се прави от петък до неделя. Това е така, защото изкушенията могат по-добре да бъдат избегнати и тяхната концентрация не се влияе твърде много от други неща, случващи се на работа. Желание и глад, дори замаяност, са докладвани и от тези, които са свикнали да правят редовни тежки упражнения. В този случай последователите на диетата съветват тежките тренировки да бъдат ограничени, особено през трите дни на хранене според менюто.

Имаше и хора, които се възползваха отвъд отслабването, като се примириха с хранителните си навици. След като осъзнаха, че е необходима дисциплина, те осъзнаха по-добре какво ядат и сега активно търсят начини да се придържат към балансирана диета. Други хора на диета се радваха, че са изпробвали всичко от менюто, тъй като са харесали някои от артикулите там. Много от тях са харесали да пият чай, докато други сега обичат сиренето.

Като цяло хората, спазвали тази диета, се радват, че отново се вписват в тесните си дънки и дребни рокли. Те оценяват бързите резултати и горещо препоръчват този подход за отслабване.

Верен на името си, този хранителен план е прост и без никакви суети. То е направо по същество и е съсредоточено върху постигането на резултати. Някои хора може да го определят като незаконен начин за отслабване, но всъщност не е така. Менюто е създадено да ускори метаболизма на човека и е основано на научни факти. Освен това е чудесен трамплин за дългосрочна поддръжка на идеалното ви тегло. Ще се появят предизвикателства, но мотивирането и премахването му са от решаващо значение.

Отворете ума си и опитайте. Включете се отново в дрехи с по-малки размери, докато спестявате пари за хранителни стоки. Изненадайте приятелите си с успеха си в отслабването. Изглеждайте по-добре и се чувствайте по-добре. Страхотен инструмент за премахване на излишните килограми вече е във вашето усвояване. Възползвайте се максимално от него и прокарайте пътя си към успеха!

Възпроизвеждане на която и да е част от този уебсайт само с разрешение на 3DaysMilitaryDiet.

Всички изображения са собственост на съответните им собственици. Ако сте намерили някакво изображение, защитено с авторски права върху вашето, моля, свържете се с нас, за да го премахнем.

Следвай ме

Информацията, предоставена на този сайт, е само за образователна употреба.

3DaysMilitaryDiet не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение. Вижте допълнителна информация.