babycentre

В тази статия

Ако бързате на работа, яденето на идеално балансирани обяди и здравословни закуски може да бъде сложно. И ако страдате от сутрешно гадене или сте се отказали от определени храни, може да се почувствате като загубена битка.

Но има много начини да се храните добре, да останете енергични и да дадете на нероденото си бебе нужните хранителни вещества.

Каква е бързата и здравословна закуска по време на бременност?

Важно е да закусите, затова се опитайте да отделите време за нея. Ако все пак се втурнете и пътувате с обществен транспорт или пътувате дълго с кола, вземете лека закуска, като банан или здравословен бар със зърнени храни.

Потърсете зърнени барове с ниско съдържание на захар и съдържащи пълнозърнести храни, ядки, семена или сушени плодове. Винаги можете да приготвите нещо и предишната вечер. Дори ако трябва да си купите лека закуска, като багел и смути на платформата на гарата, вземете нещо.

Опитайте се да имате не повече от 200 mg кофеин на ден по време на бременност (NHS 2017). Това включва кофеин в чай, кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки и шоколад. Така че свръхразмерните чаши кафе не са най-добрият начин да ви събудят сутрин, особено от кафене на улицата. Те често съдържат много повече кофеин, отколкото напитка, която бихте направили у дома.

Кои са най-здравословните закуски за бременност за работа?

За да задоволите пристъпите на глад по време на работа, съхранявайте запаси от здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си или в офисния хладилник. Опитвам:

  • Ивици пипер, морков и бебешка сладка царевица. Пресните, сурови зеленчуци ще продължат деня, ако се държат на хладно и в херметична торбичка или контейнер. Потопете ги в саксии с хумус или гуакамоле, за да станат допълнително вкусни и да дадат на вас и вашето бебе повече хранителни вещества.
  • Пресни плодове от всякакъв вид или шепа смесени сушени плодове, като смокини, сини сливи и кайсии. Те предлагат здравословен енергиен тласък и са с високо съдържание на фибри.
  • Вана със семена или ядки, като бадеми или кашу. Те са богати на магнезий, така че са чудесни за вас и вашето бебе.
  • Пикантни пълнозърнести крекери, пръчици за хляб, оризови сладки, овесени сладки и здравословни зърнени барове.
  • Пълнозърнести хлебчета и нарязан малцов хляб.

Какви здравословни обяди мога да имам на работа по време на бременност?

Опитайте да вземете обяда си, за да работите с вас, така че да имате балансирано хранене под ръка. Ето няколко лесни идеи, за да запазите разнообразните си обяди.

Направете сандвичи с различни хлябове, за да запазите нещата интересни, като например пита, тортила, кифлички с бриош, чиабата и пълнозърнести семена. Включете листа от салата като рукола и кресон с обичайния си пълнеж. Настърганият морков работи добре с хумус, а кедровите ядки добавят хрупкавост към пилешки пълнеж. Не забравяйте да изплакнете салатата, преди да я използвате.

Ако прекалено бързате сутрин да приготвяте обяд, пригответе го предната вечер и го дръжте в хладилника. Или, ако имате хладилник на работа, можете просто да вземете това, от което се нуждаете, за да приготвите обяда си по време на почивката си.

Ако купувате готови сандвичи, отидете на пълнозърнести хлябове и проверете информацията за храненето или системата на светофара на опаковката. Това ще ви помогне да изберете здравословен вариант без твърде много захар, мазнини или сол. Произвежданите в търговската мрежа сандвичи използват пастьоризирана майонеза, която е безопасна за консумация. За да бъдете сигурни, не яжте меки, сини жилки или узрели плесени сирена, като бри или рокфор (NHS 2017) .

Супите се правят лесно. Завършете голяма партида през уикенда и я дръжте в хладилника за не повече от два до три дни или я замразете на отделни порции. Можете да го загреете в микровълновата фурна по време на работа или да го вземете в колба, след като го загреете сутрин.

В противен случай заложете на готови супи от охладената част на супермаркетите. Проверете етикета на светофара или информацията за хранителните стойности на картонената кутия, за да се уверите, че не съдържа високо съдържание на сол. Ниско съдържание на сол е 0,3 g сол или по-малко на 100 g (или 0,1 g натрий) (NHS 2015) .

Печени картофи

Якето картофи ви осигурява енергия, витамин С и фибри, така че са чудесен пълнител за обяд. Ако можете да приготвите собствените си картофи на работа в микровълнова фурна, вземете пълнежи като нарязани на кубчета авокадо, сладка царевица и прясна люта чушка, салеса от пиле, майонеза и салата или пушена скумрия.

Ако купувате печен картоф, изберете пълнеж с ниско съдържание на мазнини като печен боб и не забравяйте да ядете кожата за добавяне на фибри. Консервираният тон във вода е друго здравословно допълнение, но се уверете, че не разполагате с повече от четири средни консерви риба тон (с изцедено тегло от 140 грама на кутия) седмично (NHS 2017) .

Салати

Независимо дали правите своя собствена салата или я купувате готова, уверете се, че е наистина свежа. Възползвайте се максимално от различните предлагани листа и други съставки за салата. Репичките, мини сливовите домати, кресонът и руколата ще помогнат за оживяване на нещата. Винаги измивайте салатата и зеленчуците правилно под течаща вода, преди да ядете.

Салатите, съдържащи зърнени храни, тестени изделия и кус-кус, ви дават продължително освобождаване на енергия и ще ви държат през целия следобед. Добавете протеини и пълнозърнест хляб към листните салати, за да ви дадат достатъчно енергия и хранителни вещества.

Имам работен обяд с колеги. Как мога да направя бременността безопасна?

Ако се отправяте към хранене с колеги или бизнес партньори, ето как да му се насладите здравословно.

Работни обеди

Въпреки че трябва да бъдете по-внимателни за безопасността на храните сега, когато сте бременна, все пак можете да се насладите на хранене навън с колеги. Просто се придържайте към обичайните насоки за безопасно хранене по време на бременност и не рискувайте киселини или лошо храносмилане, като прекалявате! Ако имате пържола от риба тон, говеждо или агнешко месо, поискайте да бъде добре приготвена и старателно приготвена (NHS 2017). Не яжте сурови морски дарове или сосове или десерти, направени от сурови яйца (NHS 2017), освен ако не сте сигурни, че това са яйца от британски лъв.

Може да е удобно, но бързата храна често е мазна и с ниско съдържание на хранителни вещества. Добре е да го имате от време на време, но не го правете за обяд.

Можете да направите някои удобни храни по-здравословни. Например, ако сте на пица, изберете зеленчукови, а не тлъсти месни топинги и изберете тънка основа. Дори по-добре, споделете пица и напълнете със салата, за да получите набор от хранителни вещества. Или изберете пиле и салата на скара или здравословно вегетарианско фолио, вместо пържена храна.

Как мога да си взема бърза и лесна вечеря, която е полезна за растящото ми бебе?

Понякога може да се почувствате прекалено уморени или гадни след един работен ден, за да отделите много време за готвене на вечеря. Ето няколко прости идеи, които вие и вашият партньор да опитате:

  • Пастата е страхотен магазин-шкаф от съществено значение, с разнообразие от сосове, които поддържат нещата интересни. Направете сосове на доматена основа през уикенда и ги замразете за употреба през седмицата.
  • Изпечете на скара или изпечете парче пиле или сьомга и го поднесете с обикновен дресинг, голяма салата или задушени броколи и хрупкаво руло.
  • Запържете пролетен лук, чушки и пак чои или броколи с постно пиле, тофу, сьомга или скариди с тире соев сос и китайска подправка с пет подправки. Можете да си купите торбички с готови зеленчуци, ако сте подтикнати за времето.
  • Ако имате добра столова на работното си място, възползвайте се максимално от удобството, като основното ядене е за обяд и по-лека вечеря. Това може също да помогне за облекчаване на киселини през нощта.
  • Приготвяйте партиди ястия, като лют червен пипер, през уикендите и замразявайте порции, готови, когато сте прекалено уморени, за да готвите, или запазете остатъци за обяд.

За повече вдъхновение от рецепти вижте раздела ни за хранене.

Прочетете повече за това как да имате здравословна бременност