"О, човече, аз бих могъл да отида за поничка точно сега."

може

Да, дори тези видове разговори в крайна сметка могат да ви направят по-здрави. Доказателствата сочат, че говоренето и мисленето за храна всъщност може да подобри цялостното ви здраве в дългосрочен план. Тези разговори нямат ограничения. Те могат да бъдат свързани с всичко, свързано с храната: какво харесвате, какво не харесвате, какво жадувате, рецепта, която искате да опитате ... Всяка тема е.

Разбира се, споделянето на здравословни рецепти и здравословни навици ви помага да се научите и от по-здравите си приятели, за да укрепите здравето си. Колкото повече мислите за това как се храните, толкова по-вероятно е да направите обмислен избор. Но какво да кажем за тези други разговори - като, да речем, тези за колко обичате тарталети?

Дори разговорите за вашия глад и фантазията за ядене на сладкиши все още ви служат, като поддържате храната и здравето на преден план в ума си. Потискане на апетита и желанията за ядене на нездравословни храни само ги кара да се върнат с отмъщение по-късно - по-силни и по-трудни за игнориране. Изговарянето му може да ви помогне да осъзнаете, че не искате поничката, защото си спомняте как ще се чувствате физически, след като я изядете. Или, ако сте били на път да ядете поничката, за да облекчите стреса или скуката, говоренето може да помогне за облекчаване на това напрежение.

Може да осъзнаете, че всъщност наистина искате поничката и яжте го така или иначе. Това е и по-добрият избор. Проучванията доказват че когато се лишавате от храни, за които жадувате, здравето ви страда - както и режимът ви за отслабване. Така че, дори че решението ви прави по-здрави.

Въпросът е, че говоренето за храната, която искате, може да ви помогне да разрешите тези чувства.

Учете се от хората около вас
Повечето американци имат шокиращо ниско ниво на храна и хранителна информация на тяхно разположение. USA Today изготви доклад за образователните програми за хранене в страната (които са много малко) и откри, че над половината от тях са се провалили.

Говоренето за храна и хранене с хората около вас е добър начин да се образовате и да се преборите с този проблем. Който и да говорите, вероятно знае нещо, което не знаете и обратно.

Избягвайте да говорите за конкретна цел на идентичността или тежест на целта
Психологът Арт Маркман, д-р., проповядва: „Ако искате да успеете, не казвайте на никого.“ Очевидно „когато хората обявят публично намерение да се ангажират с целта за идентичност, това съобщение може всъщност да даде обратен ефект“. Като кажете на някого, че искате да свалите определен брой килограми или нещо такова искате да сте йоги чието тяло и начин на живот просто крещи „Здраве“, всъщност си пречиш да постигнеш тази цел.

В проучване, цитирано от Маркман, онези, които казаха на хората цел за идентичност (т.е. изявление като „Искам да бъда ____!“), Частично се трансформираха в своята цел. Като казвате на някого „Искам да бъда учител по йога“, вие сте го отчасти да стане учител по йога на този човек. След това проучването откри, че е по-малко вероятно да работите усилено, за да станете човекът, който искате да бъдете, щом това се случи, защото изглежда вече сте там.

Като общност от хора с подобни цели може да засили вашия напредък; но избягвайте да казвате на хората конкретна цел за тегло или тип човек, който искате да станете.

Не обграждайте другите с негативизма си
Има още едно предупреждение към правилото „говоренето за храна те прави по-здрав“: Трябва да го поддържате положителен.

Изказвайки негативни или срамни мисли за храната, вие сваляте хората около себе си и потенциално саботирате техен здраве, както и вашето собствено.

Проучванията показват че разговорите за вината за храна, срамуването на тялото и диетите всъщност могат да доведат до неблагоприятни последици за здравето, като затлъстяването. Мисленето за храна по удовлетворителен и позитивен начин, от друга страна, води до трайно здраве. Поради огледално, психологическият феномен, при който хората естествено имитират думите, чувствата и действията на хората около тях, негативните мисли могат да доведат приятелите и семейството ви до вас.

Вместо това, останете позитивни, когато говорите за храна. Мислете за храната като начин да се грижите за себе си и тялото си. Фокусирайте се върху начина, по който храната ви кара да се чувствате.

Преди всичко, обградете се с добри модели за подражание, когато става въпрос за храна, здраве и образ на тялото. В замяна можете просто да ги огледате.