Хранителни нужди за последните месеци на бременността.

двама

Поздравления, мамо - само още няколко месеца, докато се запознаеш с твоята малка пачка! Вие сте в последния участък и вероятно започвате да усещате нова вълна от тревожност и вълнение с наближаването на D-Day. Дано се чувствате добре и да се възползвате от допълнителната енергия и мобилност, които носи вторият триместър. Сега, когато е трети триместър, нека гнезденето започне! (ако още не е станало!)

На този етап бебето преминава през последната си фаза на развитие и вътрешните му системи функционират и узряват. Той започва да се подготвя за живота извън утробата, като упражнява движението си (т.е. рита те в ребрата), дишането си (да, това са хълцане!) И стратегията си за излизане - тези контракции на Бракстън-Хикс подготвят тялото ти за истинско нещо. И така, след около три месеца, кои са най-добрите начини да подхранвате за последния тласък?

Ето какво ви трябва:

1. По-малки хранения. В наши дни може да откриете, че се насищате бързо и това не е изненада, като се има предвид, че стомахът ви е принуден да влезе в много по-малко пространство, за да направи място за растящото бебе. Преминаването към по-малки, по-чести хранения (ако още не сте го направили) ще ви помогне с храносмилането и ще се справите с тази досадна киселини, която е едно от най-често срещаните заболявания в този момент (знаете, освен общия дискомфорт). Избягването на пикантни и пържени храни също може да помогне за запазването на този огън.

2. Здравословни мазнини. В течение на следващите няколко седмици бебето ще премине през последния импулс на растежа и мазнините ще започнат да се натрупват по тялото му. Здравословната мазнина омега-3 е от решаващо значение за бързото развитие на мозъка на бебето, което се случва на този етап, а най-добрите източници са дивата сьомга, сардините и рибеното масло (което включва вид омега-3, наречен DHA). Ако не можете да стомашите риба, ленените семена и други растителни източници като орехи са следващото най-добро нещо.

3. Витамини В, С и D. Когато бебето започне да се подготвя да живее във външния свят, то събира ключови хранителни вещества и не се страхува да ги изтегли от вас, ако има нужда. Трябва да се погрижите да приемате много витамини от група В, С и D, които да допълват вашите нужди, както и нуждите на бебето. Напълнете чинията си с листни зеленчуци до това парче сьомга и сте си приготвили храна, пълна с основни витамини и хранителни вещества за здрави, растящи, майка и бебе.

4. Протеин. За да продължи бебето да наддава по подходящ начин, мама трябва да продължи да опакова диетата си с протеини в допълнение към здравословните мазнини. Допълнителните 25 грама ще изминат дълъг път на този етап. С окончателния скок на растежа на бебето идва още едно повишаване на глада ви, така че продължавайте да консумирате тези допълнителни калории. Може да се наложи да се придържате към по-горния край на диапазона 300-500, за да се чувствате доволни.

5. Фибри. В този момент от бременността, храносмилателната ви система може да се почувства неудачно и запекът може да бъде нещастен резултат. Вашите черва работят при по-малко от идеалните условия, тъй като са били изместени, за да освободят място за бебето и пространството става все по-ограничено всеки ден. Сложните въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат здравословна доза фибри, за да поддържат нещата в движение - и да не забравяме, че те са основният източник на енергия на тялото, от който ще се нуждаете, докато умората се утаи обратно.

6. Почивка. Това се подразбира, но сега е най-важното време да слушате тялото си. Не забравяйте да останете активни, ако лекарят ви даде всичко по силите си, но докато завършите довършителните работи в детската стая и прочетете „Какво да очаквате“ за последен път, не забравяйте да отделите време, за да вдигнете краката си и да се насладите на тихи моменти, докато те продължават.