ИСТИНАТА: всички имаме коремни мускули, всеки един от нас единствената разлика ще бъде слоят мазнина, който ги покрива.

Разбрах, всеки иска слаб, плосък, дефиниран среден участък ... Не съм по-различен от вас, обичам да се чувствам слаб, стегнат, разкъсан, годен или каквито други думи искате да използвате, за да опишете стомаха си. Всеки, който чете това, има потенциал да получи коремни мускули, дори ако смятате, че генетиката ви е гадна, пак можете да свалите корема. Просто се свежда до това колко усилено сте готови да работите, за да го направите, и времето, което искате да инвестирате в него.

Вижте нашите най-високо оценени мазнини за изгаряне на мазнини

диета

И така, следващият въпрос става, как наистина получаваме видими коремчета от шест пакета?

Няма да оценявам процента от това какво представлява диетата и какво е тренировките, когато става въпрос за разглеждане на вашата шест опаковка. Много хора ще изхвърлят 80/20 - 80% е диета, а 20% е тренировка. Не знам как бихте могли да докажете, че% разбивка, но ще кажа, че храненето ви е от решаващо значение. Според мен частта за хранене има по-голяма роля, но тренирането на корема, както и на цялото тяло, оказва голямо влияние.

Истинските трансформации идват чрез правилна диета и качествено обучение, ясни и прости.

В зависимост от това къде се намирате в телесните мазнини% мъдри повечето хора, ако се хранят според макросите си за целите на загуба на мазнини, могат да видят видими кореми след 4-20 седмици работа. (Отново всичко зависи от вашата изходна позиция и отдаденост на програмата)

Ако искате да видите корема си, храненето ви трябва да е на място всеки ден. Трябва да нахраните тялото си само с това, което му е необходимо, за да го превърне в машина за изгаряне на мазнини.

Хранене за разкъсани кореми, как да го направим?

Етап 1 - Разбиране на вашите макроси - правилното разпределение на протеини, въглехидрати, мазнини, които съставят дневните ви калории.

Стъпка 2 - Бих отдал голямо значение на поддържането на нива на инсулин относително ниски ежедневно. Как питате? Консумирайки храни с ниско гликемично ниво, ще засегна това в секунда по-подробно.

Стъпка 3 - Разбирането, че консумацията на храни с по-ниска гликемия ще доведе до по-бавно освобождаване на глюкоза, поддържайки нивата на инсулина по-ниски. С прости глупави термини, това е важно, тъй като тялото ви няма да изпуска мазнини, тогава инсулинът ви е висок, така че целта е да го поддържате ниско.

Стъпка 4 - Ограничаването на приема на въглехидрати за повечето хора е първата стъпка. В Америка консумираме въглехидрати с безумна скорост, ядем много повече, отколкото ни е необходимо, поради което причината много от нас да са толкова големи. Макар да не казвам „никога не яжте въглехидрати“, разбирайте кои да ядете и подходящото количество е жизненоважно.

Стъпка 5 - Използвай висококачествено изгаряне на мазнини. Доброто изгаряне на мазнини ще потисне апетита ви, така че да ядете по-малко през целия ден и следователно да приемате по-малко калории. Това също ще ускори метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, дори когато не сте активни. Тази комбинация ще изкара тези кореми много по-бързо.

Някои насоки за започване:

1- Пия вода - минимум 100oz минимум на ден, повече, ако можете. Повярвайте ми, че хидратиран прави всичко да работи и работи много по-гладко.

2- Прием на протеини - Предлагам да започнете около 0.8-1g на lbs. от вашето телесно тегло или чиста телесна маса.

3- Въглехидрати - Имам подробна макро статия, която можете да намерите ТУК но предлагаме да консумирате точно толкова, колкото да подхранвате тренировките си, но не повече от това.

4- Мазнини - Правилният тип мазнини като незаменими мастни киселини чрез добавки и качествени храни като кокосови масла, семена от чиа, ленени семена и авокадо са жизненоважни, отново можете да намерите повече за числата въз основа на вашите цели по-горе.

5- Яденето на качествена истинска храна, пълен с микроелементи (витамини/минерали), които са от долната страна на гликемичната скала - така че улеснявайте хляба, бисквитките, тестените изделия, плодовете с по-висока захар и храните, които са по-високи в скалата.

6- Уверете се, че ядете достатъчно - Не гладувайте по пътя си към шест пакета. Да сте гладни от време на време е добре, но поддържайте дневните си калории твърде ниски, може да причини много повече вреда, отколкото полза.

БОНУС - уверете се, че имате добре закръглена програма за цялостно трениране на тялото, която включва не само силови тренировки, но и някои качествени легитимни HIIT тренировки. Не на последно място, но със сигурност не на последно място трябва да тренирате директно корема.

Докато диетата е решаващ ключ за виждането на корема, все пак трябва да им отделяте времето, когато тренирате.

Не бихте могли просто да се храните правилно и да не тренирате ръцете или краката си и да мислите, че вашата диета ще свърши цялата работа правилно? Същото важи и за вашия ABS, който някои обичат всяка седмица.

Този прост контур ще работи за почти всички, ако му отделите време и останете последователни седмица след седмица.

Ключовете остават достатъчно посветени на правилния ви хранителен план, докато тренирането на корема ви е приоритет, докато се забавлявате да го правите. Ако не се забавлявате да преследвате този неуловим шест пакета, какъв е смисълът?

До следващия път яжте добре, тренирайте усилено и бъдете мили с хората!

Джеръми Скот е създателят на Джеръми Скот Фитнес в Северна Скотсдейл. Той е здравен съветник на Olympia Labs, спортист на Reebok, посланик на Fitfluential и съ-създател на Get Lean Gluten Free.

Той бе избран за един от 20-те най-добри фитнес блога в Америка. Той е национално публикуван и допринасящ автор за множество фитнес публикации и е помогнал на хиляди хора в цяла Америка да влязат и да останат в най-добрата форма на живота си.