Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Общ преглед
  2. Размерът има значение
  3. Диетична сода
  4. Алкохол
  5. Списък
  6. Подобни ръководства
  7. Започнете безплатен пробен период

Жаден за кето диета? Поддържането на добра хидратация е важно, за да се чувствате най-добре. Кои са най-добрите напитки? Какви напитки трябва да избягвате?

Прост съвет: водата е прекрасна. Независимо дали е плосък или искрящ, той няма въглехидрати и е страхотно утоляващо жаждата. Добавете поръсване със сол, ако имате кето грип или главоболие.

Друг чудесен избор е чай или кафе - но не добавяйте захар! Една случайна чаша вино също е добре.

Това визуално ръководство изобразява най-добрите и най-лошите варианти.


диетичен

Числата са грамовете нетни въглехидрати в типична порция, като например размера, сервиран в ресторант, или количество, опаковано в типична консерва или бутилка. 1

Напитките със зелени цифри са добри опции за кето. Напитките със звездички имат някои специални предупреждения. Прочетете за подробности.

По отношение на кафето или чая: само една чаена лъжичка захар (едно кубче) е 4 грама въглехидрати, което затруднява поддържането под 20 грама въглехидрати на кето на ден.

Размерът има значение

Пиенето на сладка безалкохолна напитка на кето диета никога не е добра идея, но размерът наистина има значение. Голяма бутилка (т.е. 33 унции или 1 литър или повече) съдържа повече въглехидрати, отколкото почти цяла седмица кето. 2

Кутия сода може да ви изгони от кетозата за един ден, но голяма бутилка може да предотврати кетозата за няколко дни или дори седмица. 3

Ако имате диабет или инсулинова резистентност, избягвайте всички сладки безалкохолни напитки, за да поддържате кръвната захар стабилна и да подобрите здравето си. 4

Диетични газирани напитки - да или не?

През последните 40 години диетичните газирани напитки - без калории или въглехидрати - имаха огромен пазар по целия свят, пропагандирайки идеята, че можете да пиете напитка с вкус на захар без никакви вреди и последици от истинската захар. Уви, не е толкова просто.

Подсладени с изкуствени продукти като аспартам, сукралоза, ацесулфам К или рафинирана стевия, тези диетични напитки не са непременно полезни за продължителна загуба на тегло или подобряване на здравето.

Техните проблеми включват поддържане на глад за сладки вкусове, което може да подкопае прогреса на кетото и да задържи пристрастяванията към захарта. 5 Въздействайки на същите сензори за вкусови рецептори като истинската захар, те притъпяват способността да вкусят естествените вкусове и сладостта на истинската храна. 6 Някои подсладители, като сукралоза, все още могат да предизвикат кръвна глюкоза и инсулинов отговор и да допринесат за съхранението на мазнини. 7 Наблюдателни проучвания показват, че пиенето на диетични безалкохолни напитки е свързано с по-висок ИТМ и по-висок процент на сърдечно-съдови заболявания. 8

Други проучвания отбелязват, че тяхното дългосрочно въздействие върху много здравни фактори все още е неизвестно, но че те могат да променят много телесни процеси, като метаболизъм, системи за възнаграждение на мозъка, регулиране на апетита и микробиома. 9

Проучвания в подкрепа на използването на диетични безалкохолни напитки в програмите за отслабване често се провеждат от индустрията за диетични напитки. Проучване от 2017 г. установи, че голяма част от изследванията върху изкуствените подсладители са финансирани от промишлеността и се отличават с конфликт на интереси, пристрастия към изследванията и положителни резултати, които не могат да бъдат възпроизведени. 10

Пиенето на сода за диети може или не може да бъде по-добро от пиенето на захарна сода. Едно обаче е сигурно. Ако успеете да извадите и двете от ежедневните си навици за напитки, здравето и талията ви вероятно ще ви благодарят.

Алкохол на кето: да или не?

За разлика от много диети, които обикновено забраняват всякакъв алкохол, кето диетата позволява умерена консумация на специфични алкохолни напитки. 11.

Сухото червено и бяло вино е добре в умерени количества. Бирата като цяло не е наред - тя е течен хляб - но има няколко бири с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да се консумират от време на време. А спиртните напитки - като водка, джин или уиски - въобще не съдържат въглехидрати.

Вижте всички различни алкохолни напитки, които са кето в нашите ръководство за кето алкохол

Можете също така да слушате Dicast Doctor Podcast с експерт по вино с ниско съдържание на въглехидрати и предприемач Тод Уайт.

Рецепти за кето напитки

Има много добри възможности за избор на кето напитки. Имаме много популярни рецепти за кето напитки, като студен чай, бронирано кафе и кето горещ шоколад.

Подробен списък с въглехидрати за обикновени напитки

Не забравяйте, че строгата кето диета поддържа въглехидратите много ниски. Обикновено е най-добре да държите въглехидратите от напитки възможно най-близо до 0 и да използвате разпределението на въглехидратите си за храни като пресни зеленчуци. По-долу е даден подробен списък на броя грамове въглехидрати в типичен размер на порцията на различни напитки.

Започнете своя БЕЗПЛАТЕН 30-дневен пробен период!

Получете незабавен достъп до здравословни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето, бързи и лесни рецепти, съвети за отслабване от медицински експерти и много други. По-здравословен живот започва сега с вашия безплатен пробен период!