около

Свързани статии

  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да развием естествени женствени криви
  • Най-добрите упражнения за отслабване около областта на таза за мъже
  • Как да губят мазнини в областта на лумбалната област
  • Как можете да се оформите без кардио?
  • Как да се отървем от отпуснатите ръце и мазнини над кръста?

Обикновено желаната форма „v-образна форма“ на мъжкото тяло и фигурата „пясъчен часовник“ на женското тяло имат едно общо нещо: тънка талия над по-дебели ханш и дупе. За съжаление няма начин да губите мазнини само около кръста си: намаляването на петна е мит. Възможно е обаче да задържите дупето и бедрата си през процеса на загуба на мазнини, като се включите в тренировка с тежести, която изгражда мускули в дупето и бедрата.

Кардио

За да загубите мазнини около кръста си, участвайте в последователни аеробни сесии. Едно сърдечно-съдово упражнение изисква да участвате в дейност, която повишава сърдечния ритъм до около 65 процента от максималната си честота. Това може да стане чрез използването на фитнес машини, като елипсовидната и гребната машина; чрез посещение на кардио уроци, като танцова и степ аеробика; или чрез основни упражнения на открито, като бягане и колоездене. Участвайте в поне 30 минути аеробни упражнения поне три пъти седмично.

Обучение с тежести

Докато отслабвате, част от масата на бедрата и дупето ще изчезне. Можете да запазите бедрата и задните си части чрез този процес, като замените загубената маса под формата на мускули. Добавянето на упражнения за тренировки с тежести, които работят с бедрата и задните части, ще стимулират растежа на мускулите в този регион. Удряйте фитнеса, за да използвате свободни тежести и машини за изработване на тези мускулни области. Планирайте поне два дни тренировки с тежести на седмица с почивни дни между тях. В тези тренировъчни дни изпълнете две до три упражнения, насочени към бедрата и две до три упражнения, насочени към дупето.

Упражнения за ханш и седалище

Упражненията за бедрата и дупето трябва да се изпълняват в три серии от по 10 повторения. Правете триминутни почивки между сетовете. Упражненията, насочени към бедрата, включват отвличане на тазобедрената става, издърпвания с кабел и повдигане на крака. Упражненията, насочени към дупето, включват клякане, изпадане и свръхразтягане. Инвестирайте в личен треньор, ако имате нужда от помощ с тези упражнения за тренировка с тежести.

Хранене

Храненето е важно както за отслабване, така и за качване на мускули. За да постигнете целта си, намалете общия си калориен прием. Най-добрите храни за нарязване са захар, прости въглехидрати и нездравословни мазнини; заменете ги с постни протеини, тъй като за мускулния растеж е необходим протеин. Примери за постни протеини са тофу, пилешки гърди и пуйка.