хранене

Поддържането на здраве с напредването на възрастта е изключително важно за физическото, психическото и психологическото благосъстояние. Жените преминават през менопаузата и за тях се предлага огромно количество информация, помощ и съвети, които да им помогнат да се справят със симптомите на менопаузата.

Мъжете също преминават през промяна, но тя е по-фина от менопаузата и се нарича андропауза. Андропаузата се случва постепенно и води до бавно намаляване на нивата на тестостерон, по-нисък метаболизъм, увеличена простата и повишен риск от развитие на сърдечно-съдови проблеми и други заболявания като диабет. Всичко това може да повлияе на сексуалния ви живот, настроение, концентрация, способност да спите добре и здравето на простатата.

Яденето на правилните храни може да помогне за повишаване на здравето, концентрацията, нивата на енергия и намаляване на риска от развитие на здравословни проблеми. Простите промени във вашата диета могат значително да подобрят вашето здраве и благосъстояние и много от тях са лесни за въвеждане в ежедневните ви ястия. Храните, споменати по-долу, могат да бъдат полезни както за мъжете, така и за жените, но някои имат повече здравословни свойства за мъжете.

Фасул и леща

Фасулът и лещата правят чудесен заместител на месото, защото са пълни с фибри и протеини. Изследване от университета Лома Линда (2011) установи, че хората, които ядат фасул три пъти седмично, намаляват риска си с 33% от развитие на полипи на дебелото черво, които често могат да станат ракови. Изследванията на държавния университет в Колорадо установиха, че белият фасул има по-мощни ползи за защита от рак, отколкото по-цветните зърна.

Горски плодове

Препоръчително е всички възрастни мъже да ядат чаша плодове всеки ден, за да спечелят максимално ползите от тези супер храни. Плодовете могат да помогнат за паметта ви, защото съдържат флавоноиди, наречени антроцианини. Изследвания, проведени от Харвардския университет (2011), установяват, че флавоноидите, особено антроцианините, имат невропротективни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Паркинсон. Яденето на диета с високо съдържание на богати на флавоноиди храни като плодове, ябълки, портокали и чай може да намали риска от развитие на Паркинсон с 40%, когато сте мъж. Ефектите не са толкова големи за жените, въпреки че предлагат известна защита.

Кръстоцветни зеленчуци

Всички тези прекрасни зелени листни зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, зеле, бок чой и репички могат да помогнат за предотвратяване на рак на пикочния мехур и хормонален рак, особено ако се консумират сурови (Nutrition and Cancer 2001). Те също са богати на фибри, поради което спомагат за поддържането на здрава храносмилателна система и редовна активност на червата.

Кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолати и в различна област на клетката ензим, наречен мирозиназа. Чрез смесване, нарязване или дъвчене на тези зеленчуци ние разбиваме растителните клетки, позволявайки на мирозиназата да влезе в контакт с глюкозинолати, което инициира химическа реакция, която произвежда изотиоцианати (ITC). Това са мощни противоракови съединения, за които е доказано, че детоксикират и премахват канцерогените, убиват раковите клетки и предотвратяват растежа на тумори.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина, калций и калий, които са полезни за здравето на клетките и костите. Спанакът е отличен източник на магнезий, който помага за разширяване на кръвоносните съдове. По-добрият приток на кръв към пениса може да помогне при еректилна дисфункция и да подобри сексуалното здраве.

Спанакът и други зелени зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, швейцарска манголд и бок чой са добри източници на фолиева киселина, полезна за сексуалното здраве. Фолатът може да понижи кръвните нива на вредно вещество, наречено хомоцистеин, абразивна аминокиселина, която дразни лигавицата на артериите и насърчава плаката да се прилепва към нея, което води до периферни съдови заболявания. В проучване на 46 000 мъже. Изследователите от Харвардския университет установяват, че тези, които консумират най-много фолиева киселина дневно, са с 30 процента по-малко склонни да развият PVD (периферна съдова болест), отколкото мъжете, които ядат най-малко храни, богати на фолиева киселина.

Зелен чай

Установено е, че пиенето на няколко чаши зелен чай ежедневно предотвратява някои видове рак, като рак на простатата, както и подобрява сърдечно-съдовата функция и намалява холестерола. Той също е свързан с подобряване на мозъчната активност и блокира плаките, които се придържат към мозъчните клетки при хора с болестта на Алцхаймер (University of Michigan 2013).

Здрави масла

Здравословните масла, включени във вашата диета, могат да бъдат изключително полезни, като зехтин, семена, ядки и авокадо. Авокадото съдържа мононаситени мазнини и има способността да намалява нивата на холестерола и възпалението в клетките и ставите.

Здравословни подправки

Има много подправки, които могат да се използват в готвенето и да се приемат като добавка, които могат да подобрят здравето ви, освен че правят храната ви по-вкусна.

Установено е, че куркуминът, получен от куркума, намалява растежа на тумори, като насърчава клетъчния растеж в нераковите клетки и въвежда смъртни клетки в раковите клетки. (University of Texas MD Anderson Center 2011). Има противовъзпалителни свойства, благоприятни за ревматоиден артрит, простатит и други възпалителни състояния.

Канелата може да помогне за паметта и чесънът е чудесен за понижаване на кръвното налягане и повишаване на имунната ви система.

Ядките са полезни за сърцето ви, подобряват настроението ви и могат да помогнат за съня. Бразилските ядки и орехите са супер храни за профилактика на рак на простатата, а орехите имат допълнителна полза от противовъзпалителни свойства, чудесни за ставите и мускулите. Шам-фъстъкът може да понижи холестерола, да защити сърцето ви и да подобри еректилната дисфункция. Еректилната дисфункция обикновено е свързана със сърдечно-съдови заболявания и проучванията са установили, че тъй като шам-фъстъкът има относително високо съдържание на несъществената аминокиселина аргинин, те могат да помогнат за поддържане на гъвкави артерии и подобряване на притока на кръв чрез повишаване на азотния оксид, съединение, което отпуска кръвоносните съдове.

Омега 3

Богатите на омега 3 храни са отлични за насърчаване на добро здраве на сърцето, простатата и мозъка. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в дивата сьомга, рибата тон и сардините, както и лененото семе и орехите. Лененото семе е повдигащо настроение с високо съдържание на фибри и най-добре се наслаждава, поръсено с кисело мляко, салата или зърнени храни. Рибата тон съдържа високи нива на ниацин и селен, и двете полезни за здраво сърце и могат да подобрят еластичността на кожата за по-стегната, по-стегната кожа. Стридите и краката от раци Аляска са не само богати на омега-3, но също така съдържат цинк, който играе ключова роля в простатното и сексуалното здраве.

Витамин D

Установено е, че витамин D подобрява еректилната функция. Изследване от университета Джон Хопкинс (2015) установи, че мъжете, които нямат витамин D, са с 32% по-склонни да изпитват еректилни проблеми в сравнение с мъжете с нормални нива.

Витамин D помага за подобряване на функцията на ендотелните клетки и образува азотен оксид, молекула, която помага на кръвоносните съдове да функционират правилно. Азотният оксид позволява на кръвоносните съдове в пениса да се отпуснат, което увеличава притока на кръв и причинява ерекция, така че недостатъчните нива могат да предотвратят това.

Слънчевата светлина е най-известният източник на витамин D, но можете също да увеличите приема си чрез диетата си.

Мазните риби като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон и змиорка съдържат витамин D. Forteifed зърнените храни също предлагат тласък на витамин D.

Червени и оранжеви плодове и зеленчуци

Тези цветни плодове и зеленчуци съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А, който помага на имунната ви система да се бори с рака и други заболявания. Люти чушки подобряват метаболизма ви, като го ускоряват, работят като разредители на кръвта, помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и дори могат да подобрят настроението ви, тъй като спомагат за освобождаването на ендорфини, химикалите, които ни карат да се чувстваме щастливи.

Сладките картофи съдържат глутатион, антиоксидант, който може да подобри метаболизма и здравето на имунната система, което може да помогне за предотвратяване на диабет и други заболявания като Паркинсони, Алцхаймер, инфаркти и инсулти. Те също могат да подобрят здравето на кожата и да се борят с бръчките. Те съдържат витамин Е, който според проучванията, ако се яде в достатъчно количество, може да помогне за намаляване на риска от развитие на Алцхаймер с 20 процента - но той трябва да се приема само по съвет на медицински специалист (JAMA, януари 2014 г.).

Ликопенът, открит в доматите и дините, помага за укрепване на сексуалното здраве, като предпазва от рак на простатата и намалява риска от разширяване на простатата.

Цели зърна

Овесена каша или каша е една от най-добрите храни за понижаване на холестерола, съдържаща много фибри и протеини. Фибрите, открити в пълнозърнестите храни, успокояват възпалените тъкани и поддържат сърцето и дебелото черво здрави. Пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно, намалявайки нивата на кръвната захар и инсулина, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2.

С напредването на възрастта можете да се възползвате от многото ползи, които тези храни предлагат на вашето здраве, като включите някои от тях в диетата си. Поддържането на здраве през по-старите години може да помогне за предотвратяване на развитието на много заболявания и състояния. Храненето здравословно, редовните физически упражнения и отслабването могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак на простатата, рак на червата и много други нарушения.