Ако от известно време тренирате в определена област, но не забелязвате никакво увеличение на резултатите си и може би дори спад в ефективността, тогава е време да оцените хранителния си прием. Правилното хранене е основата за увеличаване на мускулите, извеждане на енергия, възстановяване, загуба на тегло и много други. Ако трябва да разбиете основното хранене на спортист, то ще включва:

Правилна хидратация

добре
Тъй като големите тренировки включват много загуба на вода чрез пот, важно е да замените загубените течности, за да избегнете дехидратация. Чувството за жажда обикновено е знак, че вече сте дехидратирани. Сухотата в устата може да бъде един от първите признаци, но може да бъде придружена и от мозъчна мъгла, главоболие или обща умора. Не съвсем това, което искате, когато искате да се представите най-добре.

Бъдете мъдри с вашите опции за течности, тъй като безалкохолните напитки ще донесат повече вреда, отколкото полза, поради киселинния си характер те всъщност ще ви отнемат течности. Най-добрата форма на течност е, разбира се, водата. Опции като кокосова вода ще хидратират, както и ще ви дадат всички ключови електролити, от които се нуждае тялото ви.

Въглехидрати

Това са храните, които действат като основен източник на енергия през целия ден, особено ако сте силно активни. Помислете за кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб и овес.

Въглехидратите са жизненоважни преди тренировка и след тренировка, тъй като мускулите ви разчитат на приема на въглехидрати, който да бъде попълнен след цялата ви упорита работа. Те предлагат бърз удар на енергия, за разлика от мазнините или протеините, които първо трябва да се разградят в тялото ви.

В едно конкретно проучване беше показано, че при диета с високо съдържание на въглехидрати, енергийната продукция се удвоява в сравнение с нормалната диета. За разлика от това, диетата с високо съдържание на мазнини и протеини намалява продукцията до почти половината от нормалната смесена диета!

Разбира се, не е нужно да носите напълно приготвено ястие със себе си във фитнеса или футболното игрище, тъй като можете да намерите някои от най-добрите въглехидрати за тренировки в плодови смутита, кисело мляко и оризови крекери. Това е единственият път, когато можете да се измъкнете с яденето на по-рафинирани въглехидрати, като бял хляб и дори чиста глюкоза на прах. Вашето тяло ще използва бързо тях като енергия, вместо да ги съхранява като мазнини.

Извън фитнеса се опитайте да се стремите към ястия, които включват пълноценни хранителни източници на въглехидрати. Тези видове въглехидрати предлагат постоянно освобождаване на енергия през деня.

Протеин

Не консумирането на достатъчно протеини също е причината да не виждате резултатите, които търсите, особено ако целта ви е изграждане на мускули с висока разделителна способност или възстановяване след упражнения с висока интензивност. Протеинът е свързан с възстановяването на повредени тъканни и мускулни влакна, които са били разкъсани по време на вашата тренировка.

Аминокиселините всъщност са градивните елементи на протеина. Девет незаменими аминокиселини трябва да идват от хранителни източници, тъй като тялото не може да ги произведе. Освен за съставяне на протеини, аминокиселините са от съществено значение за много процеси в тялото ви, като транспортиране на хранителни вещества, пренасяне на кислород в тялото, отглеждане на нови кръвоносни съдове и защита на тялото от болести.

Винаги трябва да се стремите да приемате протеини от цели храни, но когато нямате време или просто не можете да постигнете дневния си прием, протеиновите шейкове са чудесен начин да запълните пропуските. Адекватният прием на протеини, съчетан с подходяща почивка, ще даде на тялото ви шанс да се възстанови и да отскочи.