HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Не е нещо, за което обичаме да говорим (а ако го правим, е твърде много информация), но всичко е нещо, което преживяваме в един или друг момент. Точно така, запек. Може би иначе известен като „блокиран“.

Докато тежестта може да варира до голяма степен и зависи от индивида и здравето му, обичайният запек обикновено се дължи на две основни диетични причини.

"Има много причини за запек, но що се отнася до диетите ни, запекът обикновено се появява, когато не ядем достатъчно фибри или не хидратираме с достатъчно течности", заяви акредитиран практикуващ диетолог Джема О'Ханлън пред The ​​Huffington Post Australia.

Причината, поради която фибрите са толкова важни, за да ни поддържат редовни, е, че фибрите са несмилаеми и добавят насипно състояние към организма, което го прави по-лесно изтласкване през храносмилателния тракт.

Фибри

Има два широки вида фибри: разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри помагат за омекотяването на изпражненията. Добрите източници на разтворими фибри включват бобови растения, плодове и зеленчуци.

Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към фекалиите, като му помагат да се движи по-бързо през червата. Добри източници на неразтворими фибри са в пшеничните трици, пълнозърнестия хляб и зърнените култури.

Храни, които могат да причинят запек

„Храните, които могат да допринесат за запек, включват всички храни с ниско съдържание на диетични фибри и тези, които са били силно преработени“, каза О’Ханлън пред HuffPost Australia.

"Белият хляб, например, е по-рафиниран от пълнозърнест или пълнозърнест хляб и като такъв съдържа по-малко диетични фибри. Белият ориз и тестените изделия са с по-ниско съдържание на фибри от техните пълнозърнести сортове.

"Други храни с ниско съдържание на фибри включват тези, приготвени с рафинирани съставки като бяло брашно и захар, като торти, бисквити, сладкиши и други печени продукти."

Диета с високо съдържание на мляко, сирене и червено месо - и диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци - също може да допринесе за запек.

"Ако не ядем нашите две порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден, има вероятност да не отговаряме на нашите диетични фибри", каза О'Ханлън.

Как да помогнете за облекчаването и предотвратяването му

За да ви помогне да останете редовни в отделението за пу, O'Hanlon препоръчва да увеличите приема на фибри и вода.

„Най-добрият начин да поддържаме здравето на храносмилателния си организъм е всеки ден да приемаме достатъчно диетични фибри (25 грама за жени и 30 грама за мъже) и да пием много течности, най-вече вода“, каза тя.

"Като цяло най-добрият начин да гарантираме, че получаваме достатъчно диетични фибри е да избираме храни в най-естественото им състояние - пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена."

„Зърната са толкова важен източник на фибри, поради което диетите, които изключват зърнени храни като Палео или ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат тревожни, тъй като те могат да увеличат риска от усложнения на червата.“

Според О'Ханлон пълнозърнестите храни като валцуван овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа са най-добрите зърна за избор.

"Пълнозърнестите храни съдържат три важни компонента - триците, ендосперма и зародиша, които не само осигуряват диетични фибри, но доставят над 26 хранителни вещества, които подхранват тялото и спомагат за намаляване на риска от заболявания", каза О'Ханлон.

O'Hanlon също препоръчва редовно да яде бобови растения, които са пълни с диетични фибри.

„Например, яденето на печен фасул на зърнест препечен хляб за закуска е прекрасен начин да стартирате храносмилателната си система“, каза тя.

"Друг горещ съвет е, когато е възможно, да не белите зеленчуците си. Интересното е, че всъщност ципите съдържат много неразтворими фибри и точно под кожата са скрити много антиоксиданти. Така че не белете морковите си. или картофи, дръжте ципите за по-добро здраве на храносмилането.

„Сините сливи, ядки, семена и смеси като LSA (ленено семе, слънчогледово семе и бадемово брашно) и люспи от псилиум също могат да бъдат полезни за хората, които се нуждаят от малко допълнителни фибри в диетата си и са чудесна възможност за смесване в зърнените храни за закуска.“

Редовното упражнение може също да помогне за подобряване на подвижността на червата, както и пиенето на по-малко диуретични напитки като чай, кафе и алкохол.

"Водата от чешмата е най-добрата течност, която трябва да има. Тя не струва нищо, тя не съдържа килоджаули и поддържа клетките ни хидратирани, така че да се чувстваме най-добре."

Причината, поради която да останете хидратирани, е важна, тъй като фибрите във фекалиите ще се "запълнят" само с вода. Водата съставлява около три четвърти от фекалното съдържание и без достатъчно вода - дори при диета с високо съдържание на фибри - може да възникне запек.

В някои случаи запекът се причинява от по-сериозни заболявания и събития, така че е най-добре да посетите медицински специалист, ако запекът е тежък и постоянен.

"Диетата ни играе огромна роля за здравето на червата. Това е разговор, който обикновено не водим с приятелите си, но е важно, ако се притесняваме за здравето на червата, да проведем разговор с нашия лекар."