07.07.2020

Както спортистите, така и обикновените мъже са често - макар и не винаги устно - загрижени за нивата на тестостерона си. Не само, че хормонът е свързан с енергия, полово влечение и цялостно благосъстояние, но ниският тестостерон може също да има драматично въздействие върху състава на тялото ви.

Също така е важно да се отбележи, че и жените произвеждат тестостерон, само на много по-ниски нива. Очевидно тогава тестостеронът е доста важен химикал за целия човешки опит. Това обаче е особено важно за хората с фитнес мислене там.

Въз основа на това, наистина не е толкова изненадващо, че се появиха много различни теории относно храни и практики, които могат да повлияят нивата на тестостерон за добро или лошо.

Един от факторите, който е обща тема за дискусии през годините, е потенциалният ефект от високо протеиновата диета. Нека веднага да преминем към този въпрос. Влияе ли високо протеиновата диета на нивата на тестостерон?

Първоначалните констатации

Дълго време просто се предполагаше, че диетата с високо съдържание на протеини има положително въздействие върху нивата на тестостерона - вероятно поради връзката между високо протеиновата диета и мускулната маса.

тестостерона

Проучване от 2007 г., публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, обаче открива предварителни доказателства, които противоречат на това мнение. В проучването изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на протеини всъщност леко понижава нивата на тестостерон.

Сега, преди да намалите приема на протеини обратно на нищо, важно е да осъзнаете няколко неща за това проучване: първо, то беше проведено с оглед на здравето на кожата. Изследователите измерват само нивата на тестостерон като начин за проследяване на акнето при субектите. Упражнението не беше част от уравнението.

Второ, нивата на тестостерон вероятно са спаднали, тъй като концентрациите на инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1) са се увеличили. Това е известна връзка между тестостерона и IGF-1. Въпреки това, IGF-1 също допринася за развитието на мускулите. И накрая, намаляването на нивата на тестостерон беше много, много малко.

Другата страна

През 2010 г. статия, публикувана в списанието Sports Medicine, съобщава, че упражненията - по-специално от силовите тренировки - имат потенциала да повишат значително нивата на свободен тестостерон във вашата система. Това обаче зависи от вашата диета.

Предишни изследвания, например, установяват, че хората, които са изгаряли много повече калории, отколкото са приемали, са забелязали рязко намаляване на нивата на тестостерон. Това намаляване е забавено, обаче, когато субектите са били хранени с високо протеинова диета.

Трябва да се подчертае, че условията, използвани в проучването, са били екстремни - за разлика от всичко, което вероятно ще претърпите. Не само от субектите се изисквало да изгарят около 3940 калории всеки ден, но те го правили, докато яли само около 1550 калории. Сънят им също беше ограничен до само 4,5 часа всяка нощ.

Сглобяване на всичко

И така, как да тълкуваме всички тези привидно несвързани и донякъде странни изследвания? Докато диетата с високо съдържание на протеини може да причини съвсем леко намаляване на тестостерона при заседнали индивиди, тя води до увеличаване на IGF-1, което също стимулира мускулния растеж.

За активните хора обаче диетата с високо съдържание на протеини, съчетана със силови тренировки, може да увеличи нивата на тестостерон.