Има много храни без глутен, които намаляват стреса и безпокойството и въпреки че не можем непременно да излекуваме стреса, можем да помогнем намаляване на стреса и безпокойството с здравословни подхранващи храни без глутен!

Може би от това се нуждае тялото ви през Нова година. Знам, че е за мен. Стресът може да повлияе върху имунитета на организма и други естествени защитни средства, но яденето на хранителни вещества с плътна безглутенова супер храна може да предложи облекчение от стреса и безпокойството.

Присъединете се към мен, докато навлизаме в новата година с нова перспектива, нова инструменти за приготвяне на храна без стрес, и този…

План за хранене на храни без глутен, които намаляват стреса и безпокойството

намаляват

Виждате ли това заглавие? Да, разбира се. Може би сте любопитни за това. Безглутенови храни, НАМАЛЯВАЩИ СТРЕСА И ТРЕВОГАТА. Ключовата дума е НАМАЛЕНИЕ, а не лечение, въпреки че бих искал да го направят. Вече щях да съм ЗЛАТЕН и без стрес, ако е така. Ха! Но нека да направя резервна минута тук и да обясня ЦЕЛИТЕ си разсъждения защо публикувам този тип план за хранене без глутен. СТРЕС ПО-МАЛКО, намаляване на стреса, план за приготвяне на храна без стрес. Мммм к?

Могат ли храните наистина да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството?

ДА! Храните, които ядем, наистина влияят на тялото ни.

Виждате ли, повечето хора публикуват своите най-популярни рецепти от 2016 г. Или може би споделят наученото от 2016 г. Обожавам! И двете страхотни идеи. Да размишляваме върху позитивното. Но аз ... о, момче. Смея да бъда различен предполагам. Искам да размишлявам върху това, което научих от страха и трудностите тази година и как да СПРАВКА живот през 2017г. Уроци по живот, които ще споделяте! И как яденето на определени храни без глутен за намаляване на стреса (или поне помогне намаляване на стреса) беше КЛЮЧ за мен.

Стресът изглежда неизбежен. Но може би, просто може би, можем да изменим перспективата и да коригираме диетата си, за да можем да издържим и да излезем от другата страна по-силни. Capeesh?

Видове стрес и безпокойство

Тази година със съпруга ми преживяхме няколко вида стрес и безпокойство.

  • Промени в живота - Киви премина от пенсиониране като триатлет към безработица.
  • Промяна в заетостта - Киви започна нова работа и преживя промяна в кариерата.
  • Над работа - Направих моята издръжливост за този сайт (защото ОБИЧАМ, но и за да избегна тези истински чувства, че не контролирам живота.)
  • Проблеми с физическото здраве - Претърпях голяма операция
  • Географска промяна - В крайна сметка се преместихме на крос кънтри

Момчета, всичко това се случи в рамките на един месец. Хм ... мина доста година. Стресиращо, добре. Но втака се нуждаем от тази промяна" по някакъв начин.

Какво научих от всичко това? За един, животът ще ви хвърля криви топки, и МНОГО от тях. Но второ, нашето психично здраве и благополучие имат общо с това как се справяме с извитите топки на стрес и безпокойство. Ако можем да храним мозъка си (със здравословна храна), да храним червата си (с всички пребиотици/пробиотици) и да се научим да си почиваме, можем да се люлееме и да удряме много от тези криви топчета.

Ето какво имам предвид. Остани с мен тук.

Как да се справим със стреса и безпокойството

За да се справим здравословно, под микроскопа трябва да бъдат поставени две ОСНОВНИ неща:

  1. Околен свят
  2. Избор на храни

Вашата среда и вашият избор на храна. Тъй като не съм експерт в частта за околната среда, защото все още се уча да направя средата си БЛАГОДАРНА, ще говоря в чата за избора на храни. Храни, които намаляват стреса и безпокойството, успокояват ни и ни подхранват. Почти голямата ми нужда през 2016 г.!

Какви храни могат да намалят стреса и безпокойството?

  • Богати на серотонин храни
  • Омега 3 (здравословни мазнини)
  • B-витамини (особено B-12)
  • Минерали като магнезий
  • Противовъзпалителни и богати на антиоксиданти подправки/билки/листни зеленчуци
  • Храни, които могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, като здравословни въглехидрати, хранителни плътни протеини, по-ниска захар ИСТИНСКИ храни и високо съдържание на фибри.

Всичко това са КЛЮЧОВИ компоненти, които поддържат мозъка/невротрансмитерите да стрелят правилно и да регулират настроението.

Обичам това, което д-р Акс казва тук.

Невротрансмитерите са вашите мозъчни „посланици“ и контролират настроението, енергийните нива, апетита и няколко други функции в тялото. И те са значително повлияни от това, което ядем или не.

И така, готови ли сте да оздравите мозъка и да успокоите лудите? Аз съм!

Нека разгледаме този план за хранене на безглутенови храни, които намаляват стреса и безпокойството заедно.

Всяко хранене съдържа храни без глутен, които намаляват стреса и безпокойството.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Всеки реагира по различен начин на стреса и безпокойството и всеки смила храната по различен начин. Ако имате SIBO или сте чувствителни към FODMAPS, тогава някои от тези храни може да не са най-добрите ДОкато червата ви не се излекуват. Има смисъл?

В крайна сметка всичко е свързано с баланс, истинска храна и почивка/смилане. Напомням си тук. EEK!

В дъното на този План за хранене ще споделя с вас моя списък с кухненски приспособления, които спестяват време в кухнята и правят за СТРЕС ПО-МАЛКО приготвяне на храна. Звучат добре?

Храни без глутен, които намаляват стреса и безпокойството

Закуска и закуски

Веган мръсни чаи „Детокс“ Кутии за закуска

  • Богат на антиоксиданти, В 12 от без глутен Овес, а Какаото е с високо съдържание на магнезий. Което е успокояващ минерал.

Препечена гранола без кокосови и зърнени зърна

Здравословни мазнини и фибри. И двете могат да помогнат за редовната кръвна захар.

Здравословно куркума Златно мляко Веган смути

Зареден с противовъзпалителни свойства с куркума и кокосово мляко за здравословни мазнини. Ананасът също е с високо съдържание на триптофан, за да помогне за производството на серотонин.

Лесен розмарин Палео тиквен хляб

Обяд

Салата от козе сирене със сьомга

Сьомга, маслини и козе сирене Толкова много здравословни мазнини тук. Помага за регулиране на кръвната захар и сьомгата разбира се е с високо съдържание на Омега 3 и DHA/EPA /! Листните зеленчуци като кейл и спанак са богати на фолиева киселина,. Фолатът (витамин B) може да помогне на организма да произвежда невротрансмитери, регулиращи настроението (т.е. серотонин и допамин).

Подобряване на мозъка Торта с билка с чесън, печена треска

Треската е лека риба и чудесен източник на протеини! Също така е добър източник на Омега-3, които могат да помогнат в производството на тези невротрансмитери с добро настроение, включително допамин и серотонин.

Вечеря

Супа от ориз карфиол от ориз

Безглутенови мариновани пилешки купи с манго от чили лайм

Бързо Турция Chow Fun Tamari Zoodles

Крокодил кубински свинско тако с пържени плантани

Тези такос се приготвят бавно до съвършенство. Свинското филе съдържа добър източник на витамин 12 и цинк (друг полезен минерал за хранене на мозъка.) Живовлякът е с по-ниско съдържание на захар от бананите. Тези вкусни нишестета са бавно освобождаващи въглехидрати и съдържат добър източник на фибри! Всички тези подправки и зеленчуци съдържат много антиоксиданти.

Добре, сега, след като ви пуснах в любимите си храни, които намаляват стреса и безпокойството и успокояват мозъка и тялото, нека поговорим за приготвяне на храна.

Обикновено бих споделил списък с хранителни стоки тук, но мисля, че този списък е много по-необходим за плана за хранене. План за безглутеново хранене на храни, които намаляват стреса и безпокойството ТРЯБВА комплект инструменти за приготвяне на храна без стрес. Не мисли?

Ето моите ИНСТРУМЕНТИ ЗА СПАСЯВАНЕ НА ЖИВОТА!

Можете да щракнете върху обекта на снимката и да ви отведе направо до моя магазин или Amazon Shop! Просто FYI

Току-що написах най-дългата си публикация за годината. Като уау! Можете ли да кажете, че съм запален по тази тема? Главно защото го живея. Понастоящем. Мисля, че всички ние преживяваме пристъпи на силен стрес и житейски преходи. Добре е да имате система за подкрепа и план за атака, когато започнете да усещате този натиск.

Като се има предвид това, нека да започнем 2017 г. без БЕЗ натиск и изцяло супер ПЛАН за пълен живот! По-здрави умове, по-здрави тела и по-здрави взаимоотношения!

Имате ли любими храни без глутен, които намаляват стреса и безпокойството за вас? Кажете ми по един начин, че ще намалите стреса в живота си през новата година, защото знам, че можете. И помогнете и аз да бъда отговорен. Ммм к?

Ще се видим следващата година!

* Тази публикация съдържа някои партньорски връзки. Благодарим ви за подкрепата на Cotter Crunch през 2016 г.!