Храните с високо съдържание на фибри са храни, които помагат при запек. Това е толкова просто. Когато телата ни не са в пълно работно състояние, когато не можем да усвоим напълно храната си и не можем да се храним, ние го забелязваме. Не се чувстваме най-добре. По-долу съм съставил списък с храни, които помагат при запек, или храни, които ви помагат да качите. Също така ще откриете разтворими фибри срещу неразтворими фибри, ползите за здравето от фибри и за какво да внимавате.

помагат

Диетичните фибри, наричани иначе „груби храни“, включват частите от растителни храни, които тялото не може да усвои. Фибрите не се усвояват от тялото ви за разлика от други хранителни компоненти като протеини, мазнини или въглехидрати, които тялото ви разгражда и асимилира. Вместо това, той преминава през стомаха и след това се премества в тънките черва и дебелото черво, преди в крайна сметка да се изнесе от тялото ви. Помага много в процеса на храносмилане и кара нещата да се „движат“, ако разбирате какво имам предвид!

Храносмилането се оказа по-голям проблем в днешния свят, отколкото преди. Много от преработените храни, които ядем, не са лесно смилаеми и са пълни с консерванти или са с високо съдържание на мазнини; не е изненада, че се измъчваме с газове, киселини и запек. Запекът не е забавен въпрос, но дългосрочното лечение е толкова лесно, колкото пътуването до хранителен магазин, за да получите храни с високо съдържание на фибри; храни, които помагат при запек.
Лаксативите добре ли са? Много хора смятат, че най-лесният и безопасен начин за излекуване на запек е приемът на лаксативи. Това не е истина! Те могат да бъдат полезни при извънредни ситуации, но не предлагат дългосрочно решение и могат да поддържат проблема, ако бъдат взети за дълъг период от време. Най-ефективният и безопасен начин за излекуване на запек е да си набавите достатъчно фибри във вашата диета. Вижте по-долу списък с храни, които помагат при запек - храни с високо съдържание на фибри.

Някои фибри в основата си помагат да натрупате изпражненията си и да му улесните преминаването през червата. Ето защо е важно да ядете тези храни, които ви помагат да качите. Други фибри помагат за забавяне на храносмилането, така че тялото да може да усвои необходимите хранителни вещества, преди да ги усвои напълно и да ги изгони. Най-добрите храни, които помагат при запек, са черен боб, смлени ленени семена, кисело мляко, сини сливи, броколи, ягоди, пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнест хляб. Повечето растения съдържат специфично количество фибри; а в случай на запек е добра идея да ядете много пресни плодове и зеленчуци.

Пиенето на много вода е може би най-важното нещо, което трябва да направите, за да помогнете при запек, тъй като помага за поддържането на хидратация, което поддържа червата ви в изправност.

ВИДОВЕ ВЛАКНА

Има два основни типа диетични фибри:

Разтворими фибри

Разтворимите фибри помагат за защита на храносмилателната система и са полезни при усвояването на няколко вещества. Също така е полезно за намаляване на нивата на холестерола. Той е полезен и при контролиране на диабета, поради факта, че помага за регулиране на скоростта на усвояване на глюкозата. Тази форма на фибри е разтворима във вода и образува гелообразен материал, когато се разтвори във вода. Разтворимите фибри се намират в грах, овес, фасул, цитрусови плодове, ябълки, моркови, ечемик, сини сливи, кафяв ориз, овес и оризови трици, брюкселско зеле и псилиум. Това облекчава бързите вариации в нивата на кръвната захар.

Неразтворими фибри

Това е друг вид диетични фибри, които помагат за редовното премахване на отпадъците и предотвратяват запека. Той увеличава обема на изпражненията и позволява движението на материала през храносмилателната система. С други думи, храни с неразтворими фибри са храни, които ви помагат да качите! Поради това е от полза за хората, които се борят с нередовни изпражнения или запек. Когато отпадъците се изхвърлят от тялото постоянно, периодът, през който вредните вещества остават в дебелото черво, се намалява. Според хранителни изследвания, неразтворимите фибри помагат за намаляване на нивото на естроген в организма и следователно стават полезни за предотвратяване на рак на гърдата. Някои добри източници на неразтворими фибри включват боб, пшеница, трици, артишок и смокини. Има много други страхотни храни, които помагат при запек - вижте списъка по-долу.

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ВЛАКНА

  1. Нормализира движението на червата

Диетичните фибри разширяват размера и теглото на изпражненията ви и го успокояват. Когато изпражненията ви са обемисти, е по-лесно да преминете, като по този начин намалявате шансовете за запек. Ако случайно имате воднисти и разхлабени изпражнения, фибрите могат да помогнат за втвърдяване на изпражненията ви, защото добавят насипно състояние към изпражненията и абсорбират вода.

  1. Помага за поддържане на здравето на червата

Вашите шансове за развитие на малки торбички в дебелото черво или хемороиди могат да бъдат намалени чрез ежедневно ядене на храни с високо съдържание на фибри. В храносмилателното дебело черво ферментира известно количество фибри.

  1. Намалява нивата на холестерола в тялото

Разтворимите фибри, намерени в овес, боб, овесени трици и ленено семе, могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта чрез намаляване на нивата на лошия холестерол или липопротеините с ниска плътност. Изследванията също така доказаха, че храните с високо съдържание на фибри могат да имат и други сърдечно-съдови ползи, като възпаление и намаляване на кръвното налягане.

  1. Помага за контрол на нивата на кръвната захар

Разтворимите фибри могат да помогнат за подобряване на нивата на кръвната захар и да забавят усвояването на захарта, особено при хора с диабет. Здравословната диета, включително неразтворими фибри, също може да облекчи риска от развитие на форма на диабет, известна като диабет тип 2.

  1. Помага за постигане на здравословно тегло

Храните с високо съдържание на фибри са склонни да поддържат тялото по-дълго от храни с ниско съдържание на фибри, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете доволни за по-дълго време. Освен това храните с високо съдържание на фибри обикновено се хранят по-дълго и са по-малко плътни по отношение на енергията, което предполага, че съдържат по-малко калории за подобен обем храна.

Ако искате да споделите този PDF на вашия сайт, можете, ако ни дадете кредит за изображението, тъй като ние сме създателите на изображението и го притежаваме. Моля, върнете се обратно към http://healthyhappysmart.com - БЛАГОДАРЯ!

Храни, които помагат при запек:

Този списък с храни с високо съдържание на фибри по-долу е чудесен списък, който да ви бъде удобен, когато търсите храни, които ви помагат да се качите, или храни, които помагат при запек. Добавихме към грамовете фибри на порция.

Колко фибри трябва да имате дневно? Препоръчително е възрастните мъже да имат около 38 грама на ден, а възрастните жени да имат около 25 грама на ден. Или можете също да следвате това правило - на всеки 1000 калории храна, която имате, трябва да ядете 14 грама фибри.