Ник казва, че не е нужно да ограничавате калориите, за да отслабнете. Снимка: предоставено

спрях

Спрях да спазвам диети и отслабнах! Да, чухте добре. Всичко, което ни беше казано за отслабването, може би може да бъде развенчано от бившия фитнес модел, превърнал се в холистичен диетолог, Ник Тот, който твърди, че диетите всъщност са я накарали да наддаде.

Самотният 31-годишен секси местен жител на Сидни има история, с която много хора вероятно могат да се свържат.

„През тийнейджърските си години никога не съм бил доволен от тялото си, така че всъщност започнах да скачам на борда с всички диетични тенденции, които бяха публикувани по онова време“, казва Ник в поверителност, добавяйки, че с това би предизвикало години на натрапчиво поведение над нейният образ на тялото.

„През тийнейджърските си години никога не съм бил доволен от тялото си“, признава Ник. Снимка: предоставено

От ограничаването на нейните калории до опасно ниска точка, за да бъде размер 0 за работата й като домакиня във Вегас, до натрупването на обилно количество протеин, за да се състезава и моделира във фитнес състезания, всъщност доведе Ник до напълняване.

„Да бъдеш фитнес модел изобщо не е това, което хората мислят, защото макар фитнес моделите да изглеждат добре и здрави, не винаги е така“, казва тя.

„Прескачах от прищявка към прищявка, опитвайки се и тествайки нещо интересно, което бих могъл в опит да постигна моето„ мечтано тяло “. Добавете към сместа, която често използвах за измерване и започвате да виждате рецепта за бедствие, когато става въпрос за връзката ми с храната “, признава тя.

Нагоре и надолу най-накрая настигнаха зашеметяващата бизнес жена, която я накара да наддава, да бъде непрекъснато подут и да страда от надбъбречна умора.

„Да станеш фитнес модел не е това, което хората мислят“. Снимка: предоставено

И нейните нездравословни навици не се отразиха само на талията.

„Когато се чувстваш зле за себе си, е трудно да се изложиш там, за да рискуваш, да излизаш и да бъдеш социален с приятелите си, тъй като просто не се чувстваш добре за себе си или си струваш за другите.“

Тогава Ник потърси помощ.

„Загрижена приятелка ми предложи да се обърна към експерт по хранене, когото познаваше. Той ми помогна да се откажа от диетата и да се науча да развивам по-добра връзка с храната. Основното послание за вкъщи беше „яжте за здраве, а не за тегло.“

Ник се чувстваше подут и нещастен преди нейното преобразяване на тялото. Снимка: предоставено

Но Ник нямаше представа, че като свали излишните килограми, тя не само че никога повече няма да се докосне до друга модна диета, но и ще стане наставник на други, които се борят с издутината.

„Помогнах да преобразя стотици тела“, казва Ник за новия си живот като здравен треньор.

Тя е толкова запалена по темата, че дори е създала Формулата на постно тяло, за да помогне на другите да се откажат от диетите завинаги, и иска да сподели знанията си с възможно най-много хора.

Ник преобрази тялото си, без да се обръща към модни диети. Снимка: предоставено

„Повечето модни диети не са устойчиви, което означава, че когато спрете да ги спазвате, може да откриете, че започвате да преяждате или дори да страдате от храносмилателни проблеми, когато промените диетата си отново“, казва Ник.

За да помогне на хората да започнат, гуруто за здравословно изстрел сподели своите най-добри съвети за по-стройно тяло, без да посяга към ограничителна прищявка.

Откажете се от диетата и вземете главата върху тялото на бикини с най-добрите съвети на Nik Toth

Откажете се от C.R.A.A.P

Това са преработени въглехидрати, рафинирани храни, алкохол, изкуствени подсладители и опаковани храни като цяло - те са отрова за тялото ви и също така ще стареете по-бързо. Тези преработени храни само увеличават наддаването на тегло.

Затворете захарта

В допълнение към горната точка, отървете се от захарта от диетата си, тъй като това е ненужно. Когато не се използва за незабавна енергия, той се съхранява в тялото като мазнина. Оттам може да допринесе за затлъстяване, анормални липидни профили и хронични заболявания като диабет. Подхранвайте тялото си с алкализиращи хранителни вещества и ферментирали храни, богати на пробиотици. Това ще измести баланса на вашата чревна флора от лошо към добро и гладът ви ще намалее за нула време.

Упражнявай се всеки ден

Знаете ли, че тренировките за устойчивост могат да увеличат скоростта на метаболизма ви? Всъщност някои проучвания показват, че хората, които вдигат тежести, могат да се възползват от предимствата на изгарянето на калории до 38 часа, след като са завършили сесията си. Уверете се, че завършвате 3-4 сесии на съпротива седмично, за да се възползвате от предимствата. Не е задължително да използвате тежести, можете просто да използвате и телесното си тегло.

Не режете въглехидрати

Ако приемът на въглехидрати е твърде нисък за твърде дълго, това може да причини сериозни последици за здравето, особено ако сте активни. Изрязването на въглехидрати може да забави метаболизма ви, да доведе до намалена функция на щитовидната жлеза и повишени нива на хормона на стреса. Кортизолът е името на този хормон на стреса и е известен като хормонът, който може да причини упорити коремни мазнини. От друга страна, ако сте заседнал, тогава нуждите ви от въглехидрати ще бъдат много по-ниски, но те все още не трябва да се изрязват напълно. Добрите въглехидрати, които трябва да имате предвид, включват сладък картоф, тиква, пълнозърнести храни като валцуван овес, кафяв ориз и киноа, за да назовем само няколко.

Пии много вода

Да, това може да е малко скучно, но е вярно. Всъщност трябва да пиете поне 30 мл вода на килограм телесно тегло ПЛЮС допълнително 500 мл вода за всеки час упражнения, които правите. Дехидратацията може да направи мускулите Ви спазми, а също така ще направи детоксикацията и следователно загубата на мазнини невъзможна.

Яжте повече протеини

Протеинът повишава метаболизма ви с 30%, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да го усвои. Опитайте се да ядете по-малки, богати на протеини ястия на всеки 3 часа, за да помогнете да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!

Съсредоточете се върху макронутриентите, вместо върху калориите

Вярвам, че това е най-важният съвет от всички! За да стане по-слаб и тонизиран, тялото ви се нуждае от определено количество макронутриенти; протеини, въглехидрати и мазнини. Ако получите твърде малко или твърде много от само едно от тях, това може сериозно да ви попречи да постигнете бързо резултати или да ви отнеме два пъти повече време, за да стигнете дотам. Калориите нямат значение почти толкова, колкото съотношението на тези хранителни вещества. Според моя протокол за постно тяло, вашата диета трябва да се състои от около 20-25% въглехидрати, 30-35% протеини и 40-50% мазнини. Можете да използвате приложението Myfitnesspal, за да ги изчислите. Ако не знаете как, точно в това се впускаме през първите няколко седмици от моята 10-седмична програма за Формула на постно тяло, където ви показвам какво точно е ВАШЕТО тяло и какво трябва да постигнете бързо.