Свързани връзки

помогнете

Какво е запек?

Всички ние произвеждаме poo като страничен продукт от храната, която ядем. Но ако сте запек, имате дефекация по-рядко от нормалното или преминаването на изпражненията става по-трудно. Когато правите кака, често може да бъде твърд, сух или бучка.

Това е често срещано състояние, което в даден момент засяга повечето хора от всяка възраст, въпреки че някои хора го изпитват по-често и по-тежко от други.

Какви са симптомите на запек?

Освен че се рекате по-рядко (NHS казва, че ако отивате по-малко от 3 пъти седмично, може да имате запек), други симптоми на запек могат да включват:

  • Стомашни болки
  • Подуване на корема
  • Чувство за гадене/гадене
  • Загуба на апетит
  • Не можете да изпразните червата си напълно
  • Напрежение за изхождане

Когато преминете изпражненията, те могат да бъдат големи или по-малки от нормалното.

Какво причинява запек?

Запекът засяга много хора и има редица различни причини, поради които може да се окажете запек ”¦

Липса на фибри

Не приемането на достатъчно храни, които съдържат фибри, може да причини запек. Фибрите се намират във всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения. Нашите черва разчитат на фибри, за да създадат меки, обемисти и редовни изпражнения. Така че, ако имате запек, увеличаването на количеството фибри, което ядете, може да помогне. Фибрите също помагат да се хранят полезните бактерии, които живеят в дебелото черво (нашият микробиом), които могат да повлияят на цялостното ни здраве и благосъстояние. Уверете се, че го въвеждате бавно, тъй като внезапното въвеждане на много храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, ако не сте свикнали с тях, може да причини подуване на корема и газове.

Промени в диетата или рутината

Ако наскоро сте променили диетата или ежедневието си, това може да доведе до временно запек. Всяка промяна в диетата - независимо дали това увеличава фибрите или намалява - може да доведе до промени в движенията на червата. Уверете се, че ядете много храни, съдържащи фибри, и пиете много вода, за да върнете червата си в норма.

Не пие достатъчно

Недостатъчното пиене може да направи пука ви сух и твърд, което може да затрудни ходенето до тоалетна. Опитайте се да пиете много течности през целия ден. Водата, билковите чайове или разреденият плодов сок са най-добри. Кофеиновите напитки могат да причинят дехидратация, което би влошило запека ви.

Липса на упражнения

Упражнението може да помогне за ускоряване на транзита на изпражненията, преминаващи през храносмилателната система. Така че, ако не се упражнявате много, това може да доведе до забавяне на храносмилателната ви система и може да запек.

Стрес, тревожност или депресия

Мислите и емоциите, причинени от стрес, тревожност и депресия, могат да имат ефект върху храносмилателната ви система (помислете за пеперуди в стомаха). Това може да причини диария или запек (или и двете).

Странични ефекти на лекарствата

Някои лекарства могат да причинят запек. Лекарствата, за които е известно, че правят това, включват

  • Алуминиеви антиациди (лекарство за лечение на лошо храносмилане)
  • Антидепресанти
  • Антиепилептици (за лечение на епилепсия)
  • Антипсихотици (за лечение на шизофрения и други психични заболявания)
  • Калциеви добавки
  • Опиатни болкоуспокояващи, като кодеин и морфин
  • Диуретици (водни таблетки)
  • Добавки с желязо

Ако вашият запек не се улесни, когато спрете да приемате лекарства или сте дългосрочно на някое от тези лекарства и имате запек, тогава говорете с Вашия лекар.

Синдром на раздразненото черво (IBS)

IBS често включва коремна болка и промени в движенията на червата. Тези промени могат да причинят диария, запек или комбинация от двете по различно време.

Друго медицинско състояние

Някои медицински състояния могат да доведат до по-голяма податливост на запек. Някои от тези състояния включват: Възпалително заболяване на червата (болест на Crohn и улцерозен колит), диабет, хиперкалциемия, недостатъчна активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), мускулна дистрофия, множествена склероза, болест на Паркинсон, увреждане на гръбначния мозък, анална цепнатина, рак на червата

Как да спрем запека

Дали можете да спрете или предотвратите запека си, ще зависи от причината за запека. По-долу има някои неща, които можете да опитате, но е важно да говорите с Вашия лекар, ако имате чести пристъпи на запек.

Променете хранителните си навици

Добавете повече фибри в диетата си, за да направите изпражненията по-меки. Изберете пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни пред силно преработена „боклуци“ храна.

Фокусирайте се върху здравето на червата си

Въвеждането на повече полезни бактерии в храносмилателната ви система може да ви помогне да бъдете по-редовни. Можете да направите това, като вземете пробиотична добавка или ядете храни с високо съдържание на пробиотични бактерии (като кисело зеле, кимчи, комбуча, квасен хляб, кефир). Трябва да въвеждате пробиотици във вашата диета бавно, за да ви даде възможност на храносмилателната система да се адаптира. Бактериите в червата ви обичат да се хранят с фибри, така че не забравяйте да ядете и плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения.

Пий повече вода

Увеличете количеството течност, което пиете, за да предотвратите прекалено сухо и твърдо изпражнение. Водата е най-доброто нещо за пиене, но билковите чайове и разредените сокове също са добър избор. Опитайте се да избягвате кофеина (в чая, кафето и енергийните напитки), тъй като това може да доведе до дехидратация, което означава, че изпражненията ви ще станат твърди.

Упражнявайте повече

Упражнението може да помогне на храносмилателната ви система да придвижва изпражненията през червата. Дори само ежедневната разходка може да помогне.

Внимателност

Ако сте стресирани или тревожни, това може да доведе до промени в чревните навици. Практикуването на редовни упражнения за внимание може да помогне за намаляване на стреса или безпокойството ви. Има много налични приложения, които могат да ви помогнат да насочите, или можете да научите повече на тази страница.

Създайте добра рутинна тоалетна

Редовната рутинна тоалетна може да помогне при запек. Опитайте се да седнете на тоалетната по едно и също време всеки ден, дори ако не е нужно да ходите, за около 10-15 минути. Това помага на тялото ви да се отпусне и да осъзнае, че това е време, в което то може да кака, ако иска. Правенето на това след хранене може да е най-доброто, тъй като храненето може да стимулира храносмилателната система.

Можете също така да опитате да поставите краката си на табуретка, така че краката ви да са под ъгъл от 90 градуса. Тази позиция също може да помогне на червата да се отворят.