Повечето хора, които се опитват да следват здравословна диета, богата на пълноценни храни и с ниско съдържание на преработени храни, вече получават известен хранителен прием на CoQ10. Но ако искате да повишите нивата на CoQ10 (и вашето сърдечно-съдово здраве), уверете се, че някои от тези храни са във вашата седмична диета.

съдържание

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Повечето хора не са развълнувани да остареят. Те не очакват с нетърпение ставите им да наранят или забавят. Те наистина се страхуват от бръчките. Но и в нашето тяло има процеси на стареене, за които трябва да знаем. Е, може и да не са вдъхновяващи, но осъзнаването означава, че можете да планирате за тях - и дори да предвидите промените да стареят възможно най-добре и здравословно. Едно от нещата, които се случват с напредването на възрастта - които не виждаме написани от външната страна на телата ни - е, че започваме да произвеждаме по-малко коензим Q10 или CoQ10.

CoQ10 е съединение, което телата ни произвеждат и след това съхраняват в нашите митохондрии. Той помага за производството на енергия в нашите клетки, а също така има антиоксидантни свойства, които се борят с окислителните щети в тялото ни. Окислителните щети се причиняват от свободните радикали, които са странични продукти от химичните процеси в нашите тела. Свободните радикали са нормални и естествени. Непроверени от антиоксидантите обаче, те могат да причинят клетъчно увреждане.

Способността на това съединение да намалява оксидативния стрес и да предотвратява оксидативното увреждане означава, че ползите за здравето от адекватни нива на CoQ10 могат да включват подпомагане на защитата срещу няколко заболявания и повишаване на здравето на сърцето ни. Има и други предимства на CoQ10. Това съединение може да понижи кръвното налягане (както систолично, така и диастолично) (Rosenfeldt, 2007) и да намали мигренозното главоболие (Sandor, 2005), което според изследователите е свързано с митохондриалната функция (Yorns, 2013).

Жизнено важни

  • Коензим Q10 е съединение, което помага на клетките ви да произвеждат енергия.
  • Телата ни произвеждат CoQ10, макар и по-малко с напредването на възрастта, и го съхраняват в нашите митохондрии.
  • Можем да си набавим CoQ10 чрез хранителни източници или хранителни добавки.
  • Месото от органи като черен дроб има най-висока концентрация, въпреки че някои бобови растения, ядки, семена и зеленчуци също имат съединението.
  • Убихинолът е формата, която тялото ви усвоява най-добре, което го прави добър избор за добавки.
  • Изглежда, че CoQ10 от храната и добавките се усвоява по същия начин, така че няма „най-добрия“ начин да получите дневния си прием.

Храни с високо съдържание на CoQ10

Повечето хора, които се опитват да следват здравословна диета, богата на пълноценни храни и с ниско съдържание на преработени храни, вече получават известен хранителен прием на CoQ10. Но ако искате да повишите нивата на CoQ10 (и вашето сърдечно-съдово здраве), уверете се, че някои от тези храни са във вашата седмична диета.

  • Месо от органи: бъбреци, черен дроб
  • Мазни риби: сардини, сьомга, пъстърва, скумрия
  • Месо: пилешко, телешко, свинско
  • Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол
  • Плодове: ягоди, портокали
  • Масла: масла от соя и рапица
  • Бобови растения: соя, леща, фъстъци
  • Ядки и семена: шам фъстък, сусам
  • Цели зърна

Органичните меса са особено добри хранителни източници на коензим Q10 с най-високи концентрации на това съединение. Но ако ви е трудно да ги включите в диетата си, говорете с медицински специалист относно добавките. Изглежда, че нашите тела абсорбират CoQ10 по подобен начин от храната и хранителните добавки, така че нито едното, нито другото няма предимство пред останалите по отношение на бионаличността (Weber, 1997).

Хранителни добавки Roman Dailies

Сърдечно здраве · Здраве на костите · Облекчаване на стреса · Здраве на простатата · Поддръжка на тестостерон

Допълнителни източници на CoQ10

Добавянето на CoQ10 е жизнеспособна опция за всички и може да бъде по-лесно за някои хора, които се опитват да приемат достатъчно от това съединение, отколкото да планират диетата си около хранителни източници. Доставчиците на здравни услуги могат също да поставят хората на лекарства със статини на добавки CoQ10, тъй като тези лекарства за понижаване на холестерола могат да изчерпят нивата на това съединение в човешкото тяло.

Добавките CoQ10 най-често се разглеждат като капсули. Ако пазарувате за добавка, може също да видите CoQ10, посочен като две различни съставки - убихинол и убихинон. Препоръчва се да изберете убихинол, тъй като тази форма се усвоява най-лесно (Langsjoen, 2013). Но тъй като CoQ10 е разтворим в мазнини, тялото ви по-добре ще може да използва добавки, които приемате, ако са съчетани с храна, която съдържа малко мазнини.

Стандартните добавки варират от 90 mg до 200 mg CoQ10 на ден. В някои случаи медицински специалист може да предложи дози до 500 mg, но винаги следвайте медицински съвет при започване на нов режим на добавки.