Това е рядко нещо, когато ви се каже да ядете повече калории. Но като кърмачка ще трябва да консумирате около 1800 и 2000 калории на ден. Дори повече, отколкото когато сте били бременни! Както ще разберете, вие също ще бъдете по-гладни (или ще кажем гладни) от всякога.

Ако вашият лекар е като повечето, вие също ще изнасяте лекция. Повишеното разпределение на калории не идва с възможността да се консумират неограничени млечни шейкове и пица. Ужасно, нали? Вместо това храната придобива ново значение. Това, което ядете, трябва да бъде полезно както за майката, така и за бебето. Време е да поддържате добре закръглена диета, която балансира протеини, витамини и здравословни калории.

Също така ще откриете, че храните, които ядете, влияят на кърмата ви. Нещата, които трябва да имате предвид, ще бъдат доставката на мляко, вкусът на майчиното ви мляко (да, това е нещо!) И всякакви алергии, които бебето може да развие.

Какво означава това? Много кърмещи майки откриват, че яденето на малки ястия през целия ден помага да се поддържа издръжливостта. Ако бебето ви стане особено суетливо по отношение на кърмата ви, може би това е вкусът! Може да се наложи да започнете да елиминирате храни и да водите хранителен дневник, за да стесните виновниците. И ако доставките ви се нуждаят от тласък, има храни, които ще ви помогнат.

Храни, които подхранват майките, които кърмят

Ядки - Енергийна храна, ядките са с високо съдържание на основни минерали като желязо, калций и цинк, както и витамини К и В. Ще откриете също, че дори само шепа може да ви преведе през помпа, когато се чувствате малко гладен. Опитайте да смесите разнообразие от ядки със сушени плодове и шоколад и ги съхранявайте до стойката на леглото си, за да преминете през спад.

Зелени листни зеленчуци - Кейл, спанак, ядки и броколи рабе са идеални храни за допълване на вашата диета като кърмачка. Не само листните зеленчуци осигуряват на вас и бебето така необходимите витамини и антиоксиданти, но консумирането им сега също ще помогне на вашето бебе да изгради добри хранителни навици, когато започне да яде твърди вещества.

Боровинки - Сега е моментът да ядете плодовете си! Всъщност за кърмачките се препоръчват поне две порции на ден. Боровинките са пълни с витамини, но също така предлагат добро количество въглехидрати, за да поддържат майка сита. Опитайте да долеете купа овесени ядки или кисело мляко с малко пресни боровинки или да ги замразите за лесна следобедна закуска.

Храни за увеличаване на предлагането на мляко

Овес - Практична храна за почти всяка диета, овесът е натоварен с фибри и енергия. Опитайте овесена овесена рецепта за лесна закуска, за да започнете деня си, или разбъркайте малко бисквити с овесени ядки с шоколадови чипове за следобеден тласък. Тази рецепта за смути, която съдържа овес, бирена мая и замразени ягоди, е друг вкусен начин да увеличите предлагането си.

кърмачка

Сминдух Семена - Сминдухът отдавна се рекламира като съставка, известна с увеличаването на доставките на мляко. Поръсете семена в смеси за печене (като палачинки) или залейте салата или бъркани яйца със семената. Също така е добре да знаете: Дъвченето на покълналите семена заедно с чаша мляко може да помогне за предотвратяване на запек след раждането.

Джинджифил - Имате ли остатъци от джинджифил от стомашните ви проблеми през първия триместър? Те няма да отидат на вятъра! Джинджифилът е чудесно допълнение към вашата диета, когато искате да увеличите предлагането на мляко.

Храни, които могат да причинят проблеми в кърмата ви

Млечни продукти - Ако бебето ви става все по-суетливо през първите няколко седмици след раждането, може да искате да проучите възможността за алергия към млечни продукти. Когато детето ви е чувствително или алергично към протеин от краве мляко, бебето може да изпита коликоподобни симптоми, екзема, хрипове, повръщане, диария (включително кървава диария), запек, копривна треска и/или запушен сърбеж в носа. В този случай ще трябва да се въздържате от всички млечни продукти, докато педиатърът не Ви посъветва да го въведете отново на вашето бебе.

Чесън, броколи и лук - Тези силни аромати могат да преминат в кърмата ви. Ако забележите, че бебето е по-малко вероятно да суче след хранене с тези съставки, може да е препоръчително да ги премахнете от вашата диета.

Кофеин - Ние знаем. Кафето е ключът към успеха като родител. Но твърде много може да попречи на съня на вашето бебе или да го разкара. Не забравяйте - освен в кафето, кофеинът се съдържа и в някои газирани напитки, чайове и лекарства без рецепта.

1 Natural Way предлага пълен набор от продукти и услуги, за да направи майките по-удобни и уверени по време на пътуването им по време на бременност и кърмене. Ние предоставяме на майките помпи за гърди с марка, ежемесечни консумативи за кърмене, компресионни чорапи за майчинство и облекла за възстановяване след раждане, както и експертни и състрадателни съвети и първокласно обслужване на клиентите. Щракнете тук, за да започнете квалификационния процес и да разберете дали отговаряте на условията за помпа за кърма без никакви разходи за вас.