ядене

Последна актуализация на 16 март 2020 г.

Четвъртият месец на бременността е време, когато неприятните странични ефекти на бременността, като главоболие, сутрешно гадене и промени в настроението, изчезват. Може да не почувствате силни отвращения към храната след първия триместър и може да имате апетит към храна. Вторият триместър се счита за най-удобният от трите тримесечия. Това е и периодът, когато бебето ви расте най-много и обемът на кръвта ви се увеличава, за да може бебето да се храни от хранителните вещества, абсорбирани от кръвта ви. Следователно вашата диета през четвъртия месец на бременността трябва да включва всички хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на бебето.

Какво да включите във вашата бременна диета за четвъртия месец

Важно е да планирате какво да ядете през втория триместър на бременността. Вашата диета за бременност за четвъртия месец трябва да включва следното:

1. Храни, богати на желязо

Тъй като обемът на кръвта ви се увеличава през четвъртия месец, трябва да включите богати на желязо храни, за да отговорите на по-високото ниво на нужда от желязо. Примери за богати на желязо храни са месо, риба, тофу, черен дроб, соя, пълнозърнести храни като кафяв ориз, ядки и семена, тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак, сушени плодове и яйца.

2. Храни, богати на фибри

През четвъртия месец на бременността хормонът прогестерон забавя храносмилането. Вашата матка започва да расте по размер, за да побере растящото ви бебе. Това причинява запек. За да предотвратите запек и да стимулирате редовното изхождане, трябва да ядете храни, богати на фибри. Примерите включват пълнозърнести храни като овесени ядки, трици и ечемик, семена като ленено семе и чиа, ядки като бадеми, пекани и шам фъстък, зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, сладка царевица, артишок и зелен грах и плодове като малини, ягоди, смокини, ябълки, банани и круши.

3. Богати на калций храни

Калцият е много важен за развитието на здрави кости на вашето бебе. Храните, богати на калций, са кейл, мляко, кисело мляко, сирене, сардини, кресон, броколи, бамя и бадеми.

4. Храни, богати на цинк и витамин С

Цинкът е микроелемент от съществено значение за изграждането на протеини и развитието на здрава нервна система и имунна система. Храните, богати на цинк, включват стриди, агнешко, говеждо, спанак, пшенични зародиши, гъби, тиквени и тиквени семки, ядки, пиле и боб. Витамин С е от съществено значение за усвояването на желязото в организма. Храните, богати на витамин С, са зелени и червени чушки, домати, сладки картофи, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле и листни зеленчуци.

5. Храни, богати на омега мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на очите и мозъка при плода. Омега-6 мастните киселини са важни за здравето на сърцето, правилното функциониране на репродуктивната система и растежа на кожата, косата и костите. Храните, богати на омега мастни киселини, включват растителни масла, сьомга, сардини, соя, ядки като орехи и бадеми и семена като чиа и лен.

6. Плодове и зеленчуци

Важно е да включите поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Пресните продукти имат най-високо ниво на хранителни вещества, последвани от замразени продукти. Трябва да включите и някои сурови зеленчуци под формата на салата. Пресните плодове са по-здравословни от плодовите сокове.

7. Протеини и въглехидрати

Протеините са градивните елементи на мускулите, тъканите и ДНК. Въглехидратите са енергийният източник за нашето тяло. Включете адекватни количества протеини и нишестени въглехидрати във вашата диета. Примери за протеини са бобови растения, леща, ядки, семена, масло от ядки, месо, пиле, киноа и соя. Примери за нишестени въглехидрати са картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Следователно индийската диета през четвъртия месец на бременността трябва да включва дал, пълнозърнести роти, каши от раги, овес или далия, доса, чана (нахут) и раджма (боб).

8. Храни, богати на фолиева киселина

Вашето тяло се нуждае от допълнителна кръв по време на бременност, а фолиевата киселина помага точно за това. Изследванията показват, че почти 70% от дефектите на нервната тръба могат да бъдат предотвратени чрез консумация на фолиева киселина. Повечето пренатални витамини съдържат фолиева киселина, но можете също така да получите дневните си нужди чрез храната. Някои храни, богати на това основно хранително вещество, са леща, зелени листни зеленчуци, боб и ядки.

9. Богати на витамин D храни

Витамин D е необходим за усвояването на калция в костите, което е необходимо, за да може бебето да развие здрави кости и зъби. Той също така помага да се поддържа здрава кожа и зрение. Млякото и тлъстите риби като сьомгата са добри източници на витамин D, заедно със слънчевата светлина, разбира се.

Четвърти месец на бременността - какво да избягвате?

Има някои храни, които могат да навредят на бебето, ако се ядат по време на бременност. Ето списък на храните, които трябва да избягвате през четвъртия месец на бременността:

1. Сладник

Консумирането на прекомерни количества черен сладък корен по време на бременност е свързано с по-нисък коефициент на интелигентност при бебетата. Сладникът също съдържа химикали, които могат да предизвикат маточни контракции, причинявайки преждевременно раждане. Следователно, най-добре е да избягвате храни, съдържащи сладник.

2. Рафинирано брашно

Рафинираното брашно, известно като майда в Индия, е трудно смилаемо и може да причини запек и дори да доведе до хемороиди след раждането. Той също така повишава нивата на кръвната захар, тъй като има висок гликемичен индекс. Това може да доведе до гестационен диабет, който е вреден както за майката, така и за бебето. Придържайте се към пълнозърнести храни и избягвайте рафинираното брашно.

3. Океанска риба

Океанските риби като бял тон, скумрия и риба меч съдържат високи нива на живак. Живакът може да причини мозъчно увреждане на плода и е свързан с умствена изостаналост при бебетата. Така че, избягвайте океанските риби и се придържайте към сладководни риби като сьомга или пъстърва.

4. Синьо сирене

Синьото сирене като камамбер и меките сирена като Бри могат да съдържат микроорганизми като бактерии или листерия, които могат да причинят хранително отравяне при майката. Това ще повлияе на здравето и развитието на бебето. Така че, избягвайте синьо сирене и меки сирена и яжте само твърди сирена като пармезан или чедър.

5. Сурови яйца и необработено месо

Суровите яйца могат да съдържат бактерии салмонела, които могат да причинят салмонелоза, вид хранително отравяне. Това може да навреди на бебето. Така че, яжте само варени яйца. Недопеченото месо също може да причини отравяне със салмонела, така че се уверете, че цялото месо, което консумирате, е добре приготвено.

6. Пастет

Пастетът е смес от варено смляно месо и мазнина под формата на намазваща се паста. Всеки тип пастет има риск от инфекция с листерия. Следователно е по-добре да избягвате пастета по време на бременност.

7. Кофеин

Прекомерната консумация на кофеин увеличава сърдечната честота и също така причинява нервност, раздразнителност и безсъние. Може да бъде вредно за бебето и също е свързано със спонтанни аборти. Следователно е по-добре да ограничите приема на кофеин до 200 милиграма на ден.

8. Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители не са вредни, когато се консумират в рамките на ограничение. Опитайте обаче да замените естествените подсладители като мед, фурми или кленов сироп, когато е възможно.

9. Сол

Солта задържа вода в тялото и причинява подуване и повишава кръвното налягане. Следователно, консумирайте сол умерено. Опитайте и използвайте сол с ниско съдържание на натрий, която е много по-здравословна.

Диетични съвети за четвъртия месец

Ето няколко съвета за диета, които да спазвате през четвъртия месец на бременността:

  • Пийте достатъчно вода. Бременната жена средно се нуждае от около 2,3 литра вода на ден.
  • Избягвайте да ядете прекомерни количества пържена храна, пикантна храна или храна, съдържаща големи количества сол или захар.
  • Млените ленени семена могат да се поръсват върху салатите ви или в овесени ядки, кисело мляко и др. Те са чудесен източник на диетични фибри и омега-3 мастни киселини.
  • Не яжте твърде много сладкиши, тъй като това ще доведе до гестационен диабет и ненужно наддаване на тегло.
  • Избягвайте да пиете чай или кафе по време на хранене и добавки с желязо, тъй като присъстващите в тях танини могат да попречат на желязото да се абсорбира от тялото.
  • Уверете се, че плодовете и зеленчуците са добре измити, за да се отстранят микробите, почвата и остатъците от пестициди.

Четвъртият месец от бременността е удобно време за бъдещата майка. Редовното упражнение, здравословната храна и оставането без стрес и спокойствие по това време ще гарантират, че бебето ви е здраво. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за съвет, преди да направите някакви промени в диетата си.