Стягайте корема и изграждайте здравословен среден дял, като хапвате тези хранителни храни.

Публикувано на 6 декември 2017 г. • 5123 ГЛЕДАНИЯ

ядро

Когато става въпрос за здраво тяло, изграждането на силно ядро ​​е от съществено значение. Нашата същност не е проста. Всъщност това е сложен набор от мускули. Включва мускули далеч отвъд корема. Когато укрепвате сърцевината си, работите с коремните мускули, мускулите около таза, както и с мускулите на гърба.

Сърцевината се отнася предимно до средната част на тялото. Той включва всеки мускул в този участък - отпред, отзад и отстрани. Ангажирано „твърдо ядро“ помага при физически дейности. Той предотвратява болките в гърба и изгражда издръжливост, което ви позволява да работите по-дълго време. Струва си да работите върху вашата основна стабилност. Тонизирано ядро, да не забравяме, също изглежда страхотно.

Въпросът обаче е как можете да постигнете стройна, но здрава сърцевина?

Въпреки че има редица упражнения, които могат да ви помогнат по този въпрос, те сами по себе си не са достатъчни. Всъщност правилното хранене е съществена част от изграждането на здравословно и здраво сърце.

Ето топ 5 най-добри храни за силно ядро:

1. Бадеми

Бадемите са идеални за осигуряване на всички основни хранителни вещества на тялото ви, включително фибри, протеини и особено витамин Е. Освен това те съдържат магнезий, който е от решаващо значение за изграждането и поддържането на мускулните тъкани, производството на енергия и регулирането на нивата на кръвната захар. Най-важната част от изграждането на постно ядро ​​е способността на бадемите да блокират калориите. Яжте унция на ден (около 160 калории), за да поддържате корема си здрав и силен.

2. Яйца

Яйцата се препоръчват от всеки диетолог за техния перфектен баланс на аминокиселини. Пълноценната закуска от яйца може да облекчи преждевременните Ви гладни усещания през целия ден. Идеалната комбинация от протеини и мазнини, които те предлагат, може ефективно да засити глада ви. Едно яйце на ден може да ви предпази от нездравословни закуски, т.е. по-малко вероятно е да консумирате храни с високо съдържание на мазнини или захар. Това от своя страна ще поддържа сърцевината ви в добра форма

3. Ябълки

Ябълките съдържат около 5 грама фибри и 85% вода. Това означава, че яденето на една или две ябълки може да ви попречи да се поддадете на нездравословния глад. Освен това ябълките имат кверцетин, съединение, полезно за намаляване на увреждането на холестерола, борба с рака и е чудесно и за белите дробове.

4. Листни зелени зеленчуци

Листните зеленчуци имат високо съдържание на фибри, което ви помага да поддържате тънка талия, докато техните каротеноиди се борят с рака и стимулират имунната ви система. Също така, почти всички зелени зеленчуци имат високи концентрации на калций, които могат да укрепят мускулите ви и да подхранват вашите продължителни и източващи енергия тренировки. Спанакът и броколите са особено страхотни храни и една порция може да изпълни 20 процента от дневните ви нужди от фибри. Три порции на ден със сигурност ще свършат работа вместо вас.

5. Кисело мляко

Киселото мляко се счита за здравословна храна, богата на калций. Според изследване, публикувано в International Journal of Obesity, хората, които разчитат на кисело мляко за своя калций вместо на други източници, могат да загубят мазнини, особено около средната им част. Благодарение на пробиотичните бактерии в киселото мляко храносмилателната ви система остава по-здрава. С други думи, сърцевината ви се укрепва, тъй като честотата на подуване, газове и запек намалява. Коремът ви изглежда плосък и става здрав.

Ежедневната доза от 1 до около 3 чаши кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини може да направи чудеса за вашия среден сегмент. Винаги можете да добавите малко вкус заедно с малко допълнителни фибри с шепа пресни плодове, нарязани в него. Предпочита се кисело мляко с живи активни култури без добавена захар.

Добавете тези храни към вашата диета, защото когато ви кажем, че са отлични за изграждане на силна сърцевина, ние говорим от личния си опит. Честит здравословен начин на живот!