Гаденето се описва като „безпокойство от стомаха“, което често се случва преди да повърнете; това е ужасното усещане, което обикновено се случва точно преди да влезете в банята (и да се надявате, че ще успеете там) да си подадете устата. Независимо дали вече сте били болни или чувствате, че идва, последното нещо, което си мислите, е яденето, но храните срещу гадене всъщност могат да помогнат на корема ви да се успокои. (Докато говорим за това какво да ядем, трябва да споменем и храни, които трябва да избягвате: пикантни храни или нещо, което прилича на хранене, което може да ви разболее първоначално.)

Знаете ли, че научно доказано е, че някои храни успокояват стомаха ви и изглежда има повече средства за гадене от всякога? Прегледахме медицинските изследвания и потърсихме експертни съвети, за да намерим 15-те най-добри храни за гадене, от традиционни лечения до лекарства, които може да ви изненадат.

Прочетете, за да научите към кои храни за гадене трябва да се обърнете - дори когато не ви се яде нещо.

които

BRAT ДИЕТА

„Най-добрите храни, които да опитате при гадене, са леки и по-лесно смилаеми, като диетата BRAT от банан, ориз, ябълков сос и препечен хляб“, заявява д-р Мартин Орименко, натуропат и холистичен хиропрактор в здравния център за здравословно здраве на живо в Ардмор, Пенсилвания. Всъщност за много лекари диетата BRAT е препоръчителна за пациентите, възстановяващи се от пристъп на повръщане и диария. Смята се, че ниското съдържание на фибри в диетата, съчетано с калия, осигурен от бананите, е идеално за повторно свързване на изпражненията и възстановяване на хранителните вещества, загубени по време на епизода на ГИ. U

Диетата BRAT обаче не е предназначена да бъде дългосрочно решение на гастроинтестиналните проблеми, тъй като в нея липсват хранителни вещества, мазнини и протеини, които поддържат добре закръгления план на хранене - придържайте се към диетата BRAT за максимум 24-48 часа до помогнете на тялото ви да получи всички добри неща, от които се нуждае.

ГОРЧИЦИ

„Натуропатите имат израз:„ Горчив за езика, сладък за стомаха “, казва д-р Орименко. "Горчивите като цяло се използват като храносмилателни вещества от хилядолетия", добавя той, тъй като се твърди, че консумацията им стимулира отделянето на слюнка и храносмилателни сокове, като по този начин подобрява изпразването на стомаха и облекчава гаденето. Всъщност горчивината (особено тинтява и пелин) се одобряват лесно като средство за лечение на диспепсия (прочетете: лошо храносмилане) от Германската комисия Е, научен комитет, натоварен с оценка на безопасността и ефикасността на лечебните билки. U

Препоръка на д-р Орименко? Herb Pharm Better Bitters, формула, съдържаща портокалова кора, корен от репей, тинтява, анасон, джинджифил и артишок в основа от органичен тръстиков алкохол и растителен глицерин.

БЛАНДНИ ХРАНИ

„Храните, които трябва да избягвате при гадене, са плътни и по-трудно смилаеми храни, като говеждо, ядково масло, пържени храни, гювечи, тестени изделия и ястия на основата на сметана“, предлага д-р Орименко. Също така трябва да се пазите от алкохол, кофеин, мента, шоколад, пикантни храни, чесън, домати и някои цитрусови плодове, тъй като тези храни са известни с това, че отпускат долния езофагеален сфинктер, което може да влоши лошото храносмилане. Тогава има смисъл, че храните, към които трябва да посегнете по време на пристъп на гадене, са точно обратното: меки и некисели. Подобно на диетата BRAT, тези храни изискват по-малко усилия от системата на ГИ и включват меки храни с ниско съдържание на фибри, като тофу, фарина и печени картофи.

ЯБЪЛКИ

Ябълките съдържат фибри, които ви помагат по-бързо да освободите тялото си от токсини. „Фибрите забавят храносмилането, така че е възможно забавянето на чревния транзит да помогне за облекчаване на храносмилането и за облекчаване на гаденето“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на коремните мазнини за манекени. Внимавайте обаче да ядете прекалено много храна с фибри, защото всъщност може да добавите към гаденето. Основно правило: Яжте една цяла ябълка - или резенчета от една, ако е по-лесно да погълнете. Ако това ви изглежда неприятно, изберете малко ябълково пюре или ябълков сок.

Може би това е TMI, но мнозина вярват, че нашите предци са използвали мента като антиацид преди векове. Не е толкова изненадващо, като се има предвид, че много от нас пият ментов чай, когато се чувстваме под времето. Ментата е препоръчителна храна за гадене, тъй като помага на потока на жлъчката през храносмилателната ни система, като по този начин всички процеси в стомаха ни работят по-добре (всъщност можете просто да дъвчете няколко пресни листа от мента, ако искате). И познай какво? Ако не сте готови да ядете или пиете нещо, ароматерапията с използване на етерични масла от мента също може да ви помогне. Изследване на повече от 300 пациенти, изпитващи следоперативно гадене, установява, че те имат намалени симптоми, когато им се прилагат ароматерапевтични процедури със смес от масла, включително ментово масло. U

КРЕКЕРИ

Тази храна за гадене може да не е изненада, но бисквитките винаги изглежда да вършат работа. Да, мама каза, че са работили, когато не се чувствате добре, но всъщност има научна причина, поради която тази храна е тази, към която се достига, дори когато сте в най-лошото. Тайната е, че те съдържат много нишесте - подобно на препечен хляб или гевреци - което помага да се абсорбират стомашните киселини и да се успокои храносмилателната ви система. Според проучване от 2015 г. за предизвикване на гадене и олекотяване на храни за хора, страдащи от гастропареза, състояние, което предотвратява правилното изпразване на стомаха, солените сокове и крекерите Греъм намаляват симптомите, включително гадене U

СТУДЕНИ ХРАНИ

За мнозина гаденето и чувствителността към миризмите вървят ръка за ръка. Един от начините да се заобиколи това е да се посегне към студени храни, тъй като те обикновено са по-малко ароматни от горещите храни. Това е още една причина, поради която закуските с въглехидрати могат да бъдат апетитни, когато ви е гадно: "Меката природа на крекера помага да се задоволи гладът (прекомерният глад може да раздразни гаденето) без силните миризми или вкусове, които могат да увеличат гаденето," Казва Палински-Уейд. Като алтернатива можете да опитате сладоледи, Jell-O, сладолед или смучене на кубчета лед.

ПРОТЕИНОБОГАТИ ХРАНИ

Ако храни с високо съдържание на въглехидрати не ви свършат работа, опитайте богатите на протеини храни. В проучване от 1999 г., включващо 14 бременни жени от първия триместър, консумиращите преобладаващи протеинови ястия намаляват гаденето и нередовните контракции на стомаха по-добре от еднокалоричните въглехидратно-мастни ястия и некалоричните ястия. За да регулирате нивата на кръвната си глюкоза и да запазите лекота, не приемайте малки порции храни с високо съдържание на протеини през целия ден - помислете за твърдо сварени яйца, пилешко и гръцко кисело мляко.

ЛИМОН

Лимоните може да са популярни лекове за сутрешно гадене, но повярвайте ни, те ще работят и за облекчаване на вашия тип гадене. Те помагат да излекувате тялото си от токсини, така че имайте такива, колкото ви харесват най-много: клин в чая, лимонада или дори просто подушете такъв, ако не сте гладни. Да, добре сте прочели: Проучване от 2014 г. установи, че просто вдишването на аромата на пресен лимон позволява на бременните жени да изпитват по-малко гадене и повръщане. U

ПИЛЕШКИ БУЛЬОН

Лимонът и ментата може да помогнат, но не можем да обещаем, че ще заситят глада ви (все пак трябва да ядете, дори ако ви е гадно). Обикновено, когато не се чувствате добре, вие автоматично гравитирате към купа с пилешка супа. Съжаляваме да кажем, че не трябва да правите това в тази ситуация, тъй като супата ще бъде твърде тежка за разстроен стомах. Пилешкият бульон е най-подходящ за вас, когато ви гади, казва д-р Стивън Б. Ханауер, медицински директор на храносмилателния здравен център в Медицинското училище във Файнберг в Северозападния университет в Чикаго.

Най-страхотното при бульона е, че можете лесно да разбиете малко, ако държите няколко бульонови кубчета в къщата.

КОРЕН ОТ ЖЕНСКО БИЛЕ

„Много видове чай са полезни при гадене, но чаят от сладък корен е този, който се откроява над останалите“, казва Джой Саударгас, MA, RD, LDN, регистриран диетолог и основател на „Радостта от храненето“ в окръг Делауеър, Пенсилвания. “ Едно проучване установи, че чаят от сладък корен помага за лечение на гадене, като опакова удар с антивирусни и антибактериални свойства “, продължава тя. „Някои от тези свойства могат да помогнат за предпазване от образуването на язви, които могат да доведат до гадене.“

ЛАЙКА

Глътка чай от лайка отдавна е свързана с релаксация (благодарение на високата концентрация на апигенин, биофлавоноидно съединение), но има ползи от тази билка, подобна на маргаритка, която може да бъде събрана отвъд халбата - а именно, под формата на капсула. Саударгас посочва двойно-сляпо проучване от 2016 г. в The Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, при което на 65 жени, подложени на химиотерапия, са дадени 500 mg капсули от лайка или джинджифил два пъти дневно в продължение на пет дни преди и след лечението. Резултатите показаха, че и лайка, и джинджифил са еднакво успешни в намаляването на честотата на повръщане при жените. U

ДЖИНДЖИФ

Синоним на щастливи стомаси от древни времена, джинджифилът съдържа гингероли и шогаоли, основните остри свойства, които придават на джинджифила му пикантен вкус и мирис, както и неговите антиеметични и противовъзпалителни свойства. Не липсват медицински изследвания, доказващи ефикасността на джинджифила като средство за гадене и повръщане, като по-голямата част от проучванията се фокусират върху сутрешното гадене и гаденето и повръщането, предизвикано от химиотерапия. U

Не само е доказано, че джинджифилът е ефективен за облекчаване на разстроен стомах, поглъщането на коренището е общоприето като безопасно и няма големи взаимодействия с храни или лекарства. U

ЧИЛИ ЧУШКИ

Може да е противоинтуитивно, но капсаицинът, химичният компонент на чили чушките, който им придава характерната топлина и подправка, е широко използван при локални лечения за облекчаване на болката от 80-те години на миналия век. Формулиран в кремове, лосиони и лепенки, капсайканът облекчава болката чрез "дефункционализация" на рецепторите за болка, което позволява облекчаване на състояния като мигрена, мускулни болки и артрит. Тази дефункционализация на рецепторите за болка доказа, че капсаицинът е ефективно средство за гадене: Проведено през 2002 г., рандомизирано, двойно-сляпо проучване на 160 пациенти показа, че приложението на капсаицин пластири в акупунктурни точки е свързано с намалено следоперативно гадене и повръщане.

Можете да опитате капсаицин под формата на капсула или да приготвите партида сладолед от халапеньо, както е препоръчано от д-р Луис Ф. Пинеда, готвач-онколог-специалист, специализиран в курирането на рецепти за хора, подложени на химиотерапия и облъчване.

ТВЪРД БАНДИ

Съществува връзка между хипогликемия (ниска кръвна захар) и гадене, така че несъмнено е, че малко вкус на нещо захарно може да помогне за ограничаване на неприятността. Вземете това: В проучване, включващо 67 бременни жени в първия триместър, близалките с вкус на лимон се оказаха успешни като евтино лекарство без лекарство за гадене и повръщане. U

Вашите ежедневни твърди бонбони могат да свършат работа, както заради способността им да повишават нивата на захар и да овлажняват устата, или можете да направите още една крачка напред с бонбони, продавани специално за неговите антиеметични свойства. Preggie Pops, например, са спечелили легиони посветени сред бременни жени, които се борят със сутрешно гадене. Според здравните специалисти, разработили Preggie Pops, близалките и капките действат благодарение на уникалната си комбинация от етерични масла, ароматерапия и захари.

Имате ли някакви средства, на които да разчитате, когато страдате от гадене? Кажете ни в коментарите.