Когато вече нищо не е извън границите на вашата диета, понякога вече нямате представа какво искате да ядете! Може да се чудите какво да очаквате, когато спрете диетата веднъж завинаги и как животът ще бъде различен.

спрете

Хората обичат да събират доказателства и данни, които да им помогнат да повлияят на техните решения, това ни помага да се чувстваме уверени, че вземаме правилното решение. Четем отзиви, преди да направим голяма покупка, проучваме компания, преди да приемем нова работа, молим приятели за препоръки, когато планираме ваканция. Разбира се, някои от нас обичат да отскачат неволно и да бъдат спонтанни, когато опитват нови неща, но повече от нас обичат да имат възможно най-много информация! И така, за вас, приятелю, който в момента гугли как да спре диетата или какво да очаква, когато излезете от диета, тази публикация е за вас.

Какво се случва, когато спрете диетите

Очаквайте хората да ви задават въпроси за това какво ядете или не. Когато диете от години или се храните по определен „начин“ (т.е. без млечни продукти, веган, палео, „чист“ и т.н.), хората идват да очакват определено поведение от вас. Особено ако сте някой, който е бил много гласен относно това, което сте или не сте яли. Дори и да не сте били гласни, ако сте били някой, който се е хранил много по-различно от всички около вас, хората са забелязали.

Хората ще забележат промени в това, което правите обикновено, дори и да не искате. Много хора смятат, че когато направят промяна в храненето, това е нещо, което ще направят завинаги и е постоянно, но хората променят мнението си и кои храни работят най-добре за нашите тела също се променят с течение на времето. Добре е да правиш нещата по различен начин.

Бъдете подготвени за много въпроси и решете предварително, ако се интересувате от споделяне за вашето пътуване. Ако не ви е удобно да обсъждате причините да се храните така, както сте (има много причини хората да не искат да обсъждат своите хранителни навици), всичко, което трябва да направите, е да кажете „Не ми се обсъжда храненето ми избори. Благодаря, че уважавате това "или нещо подобно! Не сте задължени да говорите за тези неща с никого, който не искате, но просто знайте, че ако преди сте били бъбриви за това, хората може да не „разберат“, че това не е нещо, което искате да обсъдите сега и може да се наложи да повторете се няколко пъти, преди хората да ви "чуят".

Знайте, че тези въпроси обикновено не са преценка за вас или вашите избори, хората просто са много любопитни за това как се хранят другите. Те често търсят да разберат причините за промяната. Често си мислим, че други хора трябва да имат повече информация или знания за нещо, отколкото ние, особено в този ден и възраст на претоварване на здравната информация, за да видим някой, който другите предполагат, че е много добре запознат с храната и здравословното хранене с храни, които може би са извън границите на години е голяма изненада и те просто се опитват да го осмислят.

Може да наддадете на тегло

Знайте, че може да напълнеете. Или може да отслабнете. Или теглото ви може да остане същото. Мисля, че това е нещото, което най-много откача хората, когато спрат да броят калории или започват да ядат храни, които не са си позволили от десетилетие. Ако им се е налагало да правят x, y и z, за да поддържат или да отслабнат преди, няма ли да не направят тези неща автоматично да напълнеят? Това не е нещо, за което някой може да получи отговор преди време. Всеки е различен.

Най-често виждам хората да напълняват първоначално, когато започват да си позволяват да изследват храни, които не са приемали от години и докато се опитват да разберат собствените си сигнали за глад и пълнота. Някои от тези хора наистина губят това тегло естествено с течение на времето, но няма гаранция и не ни е полезно да се придържаме към тази цел, докато се опитваме да се върнем към яденето по начина, по който телата ни предпочитат да ядем.

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато решите да спрете диетата, е да позволите на тялото си да прави това, което трябва да направи, когато започнете да изпитвате храна по по-интуитивен начин (отпускането на желанието да отслабнете или да контролирате теглото си е твърде голяма тема, която да разгледам в този пост). Слушайте тялото си и вижте какво можете да научите от него (и се опитайте да не преценявате промените, които могат да се случат през този период от време).

Може да осъзнаете, че не харесвате някои от храните, които смятате, че сте харесали. Колко от нас се убеждават, че харесваме оризови сладкиши вместо хляб или бисквити? Колко от нас все още купуват оризови сладки, след като спрем да спазваме диети? Много! Оризовите сладкиши са толкова често срещана „диетична“ храна, че цели поколения жени ги купуват, дори когато не са на диета, само защото сме толкова свикнали с такъв вид храна.

Но когато никоя храна не е извън границите и няма строги правила за спазване на храната, вие започвате да забелязвате някои странни диетични навици, които имате, и ще трябва да решите дали това е нещо, което искате да запазите. Оризовите сладкиши са само един пример, но има тонове други храни, които започваме да ядем поради убеждението, че са „по-здравословни“ или защото са с ниско съдържание на калории, но когато става дума за това, не ни е приятно да ги ядем и те не добавят нищо хранително към нашата диета.

В другия край на спектъра, миналия уикенд, поръчах желирана поничка за първи път от години, докато хващах кафе на шофиране. Наистина бях развълнувана да ям тази поничка, докато си мислех какъв ще е вкусът й. Но в действителност текстурата беше по-плътна, отколкото очаквах, а самият пълнеж и тесто ми бяха почти солени на вкус. Не беше добре и не го довърших. Правя много храна от нулата и имам от много години (включително моите десерти), така че когато ям нещо силно и евтино преработено (като от верига за понички), вкусовите ми рецептори казват „НЯМА начин“. Неспазването на диета означава, че всяка храна ще се чувства и вкусва по различен начин, отколкото си спомняте!

Вашата стратегия за социални медии

Ще отмените следенето и ще освободите приятел от много хора в социалните медии. Бутонът „скрий“ във Facebook се превърна в любимото ми нещо в наши дни. Количеството хора, които се опитват да продадат загуба на тегло като лек за всичките ви проблеми, изглежда огромно, когато спрете диетата. И изведнъж цялата ви информационна лента в социалните медии е пълна със смути купи, почистващи сокове и прахообразен шейк преди и след снимки.

Започвате да забелязвате колко често хората казват ужасни неща за телата си (аз самият не съм бил непознат за това - винаги работя върху това), колко често казват ужасни неща за телата на други хора и колко енергия, усилия и пари отива в опит да се постигне определен тип тяло. Това е всичко, което можете да видите понякога. Използвайте този бутон за прекратяване на следенето или скриването и започнете да щраквате повече върху профилите и хората, които публикуват нещата, които са важни за вас повече. Култивирайте емисия в социални медии, която е повече от това, което искате да видите.

Може да почувствате, че изпитвате безкраен глад и искате да изядете всички неща. Отпуснете се! Това обикновено изчезва, тъй като мозъкът ви започва да получава съобщението, че гладът вече не продължава. Позволете си да ядете толкова, колкото имате нужда и искате. Знам, че това се чувства ужасяващо след излизане от диета, но това е и това, което тялото ви е програмирано да прави. Той иска да се увери, че получавате това, от което се нуждаете, така че ще увеличи хормона грелин, така че да почувствате глад. Яжте. Уведомете тялото си, че ще задоволите глада си. Не ограничавайте. Не се опитвайте да гладувате (просто ще поддържате тялото си в малко паника, за да получите достатъчно храна). Доверете се на тялото си, подхранвайте го, хранете го и слушайте какво ви казва.

Може да изпитате някакъв храносмилателен дискомфорт (като подуване на корема и газове), докато въвеждате храни, които не сте приемали от години, или ядете по-голямо количество, отколкото сте свикнали. Пийте допълнително вода, уверете се, че получавате физическа активност (ходенето е чудесно за храносмилането) и дъвчете добре. Част от това е само тялото ви да се опитва да разгради различно или по-голямо количество храна, което може да обложи малко върху вашата система (приемането на храносмилателен ензим по време на хранене може да помогне временно). Не е голяма работа.

Ако продължава с времето, обърнете му малко повече внимание. Дали конкретна храна или група храни ви създава неприятности? Когато го ядете по определен начин (например сурови срещу варени зеленчуци или пържено срещу печено пиле)? Обърнете внимание какво може да го причини и решете дали дискомфортът, който изпитвате, си струва удоволствието и преживяването от яденето на храната.

За някои от нас, ако се чувстваме ужасно, след като ядем нещо, е достатъчно да кажат, ъъъ, вече не искам това. За други това не е достатъчно и от вас зависи да решите с какво сте готови да се справите. Ето пример от собствения ми живот: Яденето на млечни продукти ежедневно отключва астмата ми наистина зле. Вече не го ям ежедневно. . .но яденето на сладолед от време на време е напълно ок. Претеглих последиците от яденето му и съм готов да живея с дискомфорта, който идва от време на време с удоволствие, защото си струва мазнина и черна малина.

Ще започнете да се чувствате така, сякаш не знаете какво искате да ядете. Преди това, през целия си живот на диета, винаги имаше храни, които бихте искали да имате или чакаха „мамящо ястие“, за да се насладите на любимите си храни. Но сега, когато си позволите всичко, което наистина искате, когато пожелаете, след като се уверите, че известно време, ще откриете, че идва времето за хранене и често нямате представа какво ви се яде. Хаха! Нищо наистина няма да се хареса и поръчването на меню или изготвянето на план за хранене за вкъщи ще се почувства изключително трудно. Просто отидете с него, ще мине, както всичко останало!

Може да се чувствате малко сами. Когато не сте на диета, започвате да забелязвате, че всяка жена около вас по всяко време прави поне едно от следните: A) Диета, B) Извършване на промяна в начина на живот (като Whole30), C) На почистване/Detox, D) яде "Чисто" или E) Правейки някакво 30-дневно фитнес предизвикателство.

Няма преценки от мен относно това, което други хора са решили да направят (аз съм бил навсякъде в пътуването си през годините), но когато решите да опитате да намерите свобода с храната и за вас това означава, че няма повече диети или правила, тогава изведнъж обядвайте с колегите си, които искат да прекарат цялото време в обсъждане на това, което НЕ Ядат вече, може да се почувствате малко притеснително. Когато се съберете с приятелките си, може да се почувствате като обвързани с нещо общо между всички, докато вие седите там мълчаливо и вече не желаете да участвате в такъв вид разговор. Това е предизвикателство. Ще почувствате, че стърчите като възпален палец, защото всички останали го правят, освен вас. Но това е добре!

Намерете начин да промените разговора на нещо по-полезно, интересно и положително, ако можете. Попитайте хората за техните семейства, за музиката, която обичат да слушат, дали имат някакви забавни предстоящи планове за пътуване или вярват ли в минали животи. Задавайте въпроси, които нямат нищо общо със здравето, храната или фитнеса (въпреки че в момента всички ОБИЧАМЕ да говорим за тези неща). След една година никой няма да си спомни какви подробности за диетата е споделил някой на обяд, но ще запомни ангажиращия и интересен човек, който му е задавал много въпроси за живота им. Ще създадете нови връзки и ще намерите хора, които също са на един път с вас по този начин.

Добре, със сигурност има много повече неща, които ще се случат, когато спрете диетата, отколкото само тези, но за краткост ще го спра там! Някои от тези неща може да звучат като негативи в началото, но мисля, че ако останете твърди в желанието си да не диете повече и се настроите да се доверите на себе си и тялото си да ви водят, ще откриете, че всъщност е много по-добро място да бъдете . Ще започнете да виждате, че ако не се фокусирате върху това как храната влияе толкова много на теглото ви, всъщност ви позволява да изживявате и да се наслаждавате на живота по-пълноценно и не е ли това, за което всъщност става въпрос? така мисля!