Хранителната полиция ви лишава от способността да избирате и да се наслаждавате на храна, която е физически и емоционално задоволителна. Отбийте се срещу тези вредни послания и се настройте на това, от което се нуждае тялото ви.

Въпреки че всеки от нас се ражда със способността да яде, когато е гладен и да спира, когато се насити, повечето от нас стават жертва на съобщения от обществото за това какво можем и какво не.

Понякога тези съобщения се вкореняват толкова в съзнанието ни, че дори не ги забелязваме.

В интуитивното хранене ние наричаме тези гласове хранителната полиция, защото те ни предоставят правила, които влияят върху това какво, кога и колко можем или трябва да ядем.

Готови ли сте да научите повече за това как да откриете и оставите вашата хранителна полиция? Прочетете нататък ....

Знаете ли, че правим повече от 200 избора, свързани с храната всеки ден?

Когато решаваме какво да ядем, ние вземаме предвид вкуса, температурата, структурата и/или доколко храната има тенденция да ни задоволява. Но понякога нашето решение се влияе от съобщения от други или дори тези в главите ни.

Понякога тези гласове са полезни, като например когато ни напомнят, че определена храна ни помага да се чувстваме добре в продължение на няколко часа. (Това е наистина полезно, когато имате сутрин от срещи назад.)

Понякога обаче тези гласове са вредни и в интуитивното хранене ги наричаме хранителна полиция.

Хранителната полиция:

  • има много правила за храната, много от тях доста произволни;
  • затвърди идеята, че някои храни са добри, докато други са лоши;
  • често предизвикват чувство за вина и срам.
лишава

Кои са вашите хранителни полиции?

Да се ​​научите да идентифицирате и да предизвиквате вашата хранителна полиция е ключова стъпка в превръщането в интуитивен ядец.

(Ако сте нов в интуитивното хранене, разгледайте предишната ми публикация в блога „Какво е интуитивно хранене?“, Преди да прочетете нататък)

Ако сте чели заедно с моите публикации в блога за интуитивно хранене, ще знаете, че интуитивното хранене е свързано с настройка на вашето тяло и неговите нужди.

Съобщенията, които хранителната полиция предоставя, изваждат вашите индивидуални нужди от уравнението.

Дали някой от тези хранителни полиции звучи познато.

  • Patty the Paleo социален влиятел: Patty има огромно онлайн подписване като треньор за тези, които искат да следват начин на живот на Paleo. Тя иска всички да се възползват от нейния личен опит и популяризира идеята, че Палео е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин за хранене. Пати не позволява липсата на степен на хранене да я спре да проповядва опасностите от неспазването на начина си на живот.
  • Wendy Watching Wendy - Уенди е дългогодишен член на Watchers. Вие сте приятел с нея достатъчно дълго, за да научите за обмен, точки и т.н. и тя със сигурност ще ви каже, че „това не е диета“. Тя изчислява щателно какво може и какво не може да яде и се наказва, че е „лоша“, когато яде извън плана си за хранене.
  • Чисто ядене Кати: Кати избягва всичко обработено или изкуствено и макар да се съгласявате с някои от нейните мисли, започвате да мислите, че тя е стигнала твърде далеч. Трудно е да се храните с нея, защото повечето ресторанти не отговарят на нейните строги стандарти, които изглежда се увеличават от седмица. Понякога тя избягва изобщо храната и просто има чаша билков чай ​​и някои ядки, които е донесла със себе си.

Забелязвате ли, че правите различни избори за храна, когато сте с тях или когато имате тези мисли в главата си?

Може би се чувствате принудени да следвате тези правила, само за да забележите увеличаване на желанието за забранени храни по-късно. Или може би сте засегнати по обратен начин, открито се бунтувате, като избирате храни, които всъщност не искате „само защото можете“.

Ако отговорите с „да“, както правят повечето жени, е време да започнете да се борите срещу тези безполезни насилници, които стоят между вас и вашата цел да намерите спокойствие и радост в храната като интуитивен ядец.

И така, как да предизвикате хранителната полиция?

  1. Идентифицирайте ги: Някои от моите примери по-горе може да резонират с вас, но може би не. Може би има други гласове, които диктуват какво и кога да ядете. Вземете дневник и прекарайте няколко дни, за да забележите кога изборът на храна е повлиян от тези външни или вътрешни гласове.
  2. Разделете съобщенията. Нека използваме Кати за чисто хранене като пример. Тъй като през последните години диетите са подложени на огън, фокусът е върху „яденето на чистота“ като начин на живот. Правилата около чистото хранене обаче могат да бъдат вредни, тъй като хората често възприемат следващото ни хранене като цялостно излекуване или смъртна присъда. Изследването показва, че телата ни са доста издръжливи и че негативните ефекти от стреса и страха около храната могат да имат сериозни последици. Можете да изследвате тези концепции. Или може би имате известни опитни познания за това как се увеличават гладът или нивото на стрес, след като се опитате да се „храните чисто“.
  3. Създайте изявления, които предизвикват вашата хранителна полиция.

Продължавайки с примера на Кати по-горе, можете да кажете:

  • „По време на предишни преживявания с„ чисто хранене “избягвах да ям навън с приятели поради стреса от намирането на правилната храна. Общуването е важно за физическото и психическото здраве. Аз съм в състояние да ям всички храни. "
  • „Харесва ми да ям шоколадови бисквитки и мога да ги ям и въпреки това да се чувствам добре. Откакто започнах да им позволявам отново, отделям време, за да им се насладя и да им се насладя и се доверявам на тялото си да ми каже кога ми е достатъчно. Знам, че мога да ги получа, когато пожелая, така че не ги искам през цялото време. "
  • „Забелязах, че когато избягвам въглехидратите, час по-късно изпитвам глад. Подхранването на тялото ми добре означава ядене на въглехидрати като част от храненията ми. "

Ключовият елемент за създаването на тези твърдения е да размишлявате върху хранителните си преживявания с любопитство, а не с преценка. Любопитството ни позволява да изследваме по-дълбоко; преценката създава чувство на срам, което ни пречи да открием истинския смисъл.

Намирането на тези полицейски гласове и проучването на тяхната роля в избора на храна ви позволява да настроите IN към тялото си, като същевременно настройвате OUT безполезни съобщения, които засягат тялото ви да се храни интуитивно - неразделна част от превръщането в интуитивен ядец.

Готови ли сте да започнете да предизвиквате вашата хранителна полиция?

Можете да използвате горните стъпки, за да започнете да идентифицирате и да се борите срещу ВАШАТА хранителна полиция.

Но може би се нуждаете от още насоки, когато започнете да работите върху Интуитивното хранене. Може би сте започнали да четете за интуитивното хранене, но изпитвате безпокойство от отказването от диетичната култура и започването на това пътешествие съвсем сам.

Тук влизам! Помагам на жените точно като теб всеки ден, докато се научават да се настройват към телата си и да ядат храна, която е физически и емоционално удовлетворяваща.

Любопитни ли сте какво е да работите с професионалист по интуитивно хранене? Предлагам безплатно телефонно обаждане за откриване на тези, които се интересуват от проучване на работата с мен. Щракнете тук, за да насрочите разговора си!

Можем да обсъдим областите, в които се борите, вашите цели за бъдещето и да очертаем план, който да ви насочи към намиране на радост и спокойствие с храната и тялото си. Не си ли заслужава да се работи?

Следете блога, докато продължавам да изследвам интуитивното хранене. Следващият път ще говоря за Принцип 5: Научете се да усещате своята пълнота.

Ако сте пропуснали предишните ми статии за интуитивно хранене, кликнете върху връзките по-долу, за да прочетете пълните статии, за да разберете пълния процес на интуитивно хранене: