За да започнете или рестартирате усилията си за здравословно хранене

Дори и с най-добри намерения намирането на мотивация да планирате всичките си ястия и да намерите вкусни, но питателни рецепти може да бъде трудно. Ние извадихме предположенията от планирането на храненето с тези 3-дневни планове за хранене, разработени от нашия главен хранителен директор, Тами Лион, MPH, RD.

В зависимост от вашия нужди от калории, спазвайте или плановете за хранене от 1500, 1800 или 2400 калории (вашите нужди ще варират в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност). Всяко хранене и закуска са балансирани в хранително отношение и включват хранителни вещества за повишаване на ситостта като протеини, здравословни мазнини и фибри. Всеки план включва и един ден, който е 100% вегетариански, което е чудесна възможност за проучване ползите от растителни протеини!

2400

Ден 1 - 2400 калории

Закуска

2 бъркани яйца с 1 чаша спанак, 1/4 чаша домати, 1/4 чаша обезмаслено сирене моцарела + 1 пълнозърнест английски кифла с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

AM Снек

1 чаша малини (или 2 клементини) с 24 бадема.

Обяд

Пилешка салата на скара, приготвена с 2 чаши маруля румен, 3 унции пиле на скара, 1/2 чаша нарязани ягоди, дресинг, направен с 1 супена лъжица балсамов оцет и 2 чаени лъжички зехтин, 2 супени лъжици орехи, 1 унция козе сирене; 1 малка (приблизително колкото тенис топка) пълнозърнеста ролка; 1 круша.

PM Снек

Пуешки рула, направени с 2 филийки пуйка (2 унции), 2 филийки кибрит от червена чушка и краставица, 14 бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус и 6 бисквити бисквити на Мерис или Ak-Mak. (Можете да добавите част от хумуса към пуйките или да го използвате като потапяне).

Вечеря

5 унции риба на скара с 12 копия аспержи или друг сезонен зеленчук, 1 чаша варен кафяв ориз + странична салата, приготвена с 2 чаши смесени зеленчуци и 1 с. Л.

Десерт

0,5 унции тъмен шоколад (около два квадратчета от един инч) + 1/2 чаша боровинки.