Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

диетични

Много добре/Александра Шицман

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно се опитвате да избягвате по-калорични закуски като бисквитки. Калориите от чипс Ahoy, калориите Oreo и дори домашните калории за бисквитки се събират бързо. Но бисквитките могат да бъдат част от плана за здравословно хранене. Ключът е да ги ядете умерено и да избирате бисквитки, които са по-добри за отслабване и управление на теглото.

Хранителна информация

Следната информация за храненето се предоставя от USDA за една порция (три бисквитки, 34g) бисквитки Oreo.

  • Калории: 160
  • Дебел: 7g
  • Натрий: 135mg
  • Въглехидрати: 25g
  • Фибри: 1.2g
  • Захари: 14g
  • Протеин: 1g

Броят на калориите в бисквитката зависи от вида на бисквитката, която ядете. Oreo например бисквитките съдържат около 53 калории на бисквитка. Чипс Ahoy маркови шоколадови бисквитки съдържат 160 калории във всяка порция с три бисквитки.

  • Фиг Нютони осигурете около 100 калории на порция и 2 грама мазнини.
  • Райс Криспи лакомства осигурете около 100 калории на порция.
  • Нила Вафли осигурете около 110 калории на порция (8 вафли).
  • Тестени бисквитки съдържат около 40 калории на бисквитка.
  • Двойни неща Oreos осигурете около 140 калории на порция (2 бисквитки).
  • Кремовите пайове с малката Деби с овесени ядки осигурете около 170 калории на порция (1 бисквитка).
  • Бисквитки с фъстъчено масло приготвени по рецепта, обикновено осигуряват около 95 калории на 3-инчова бисквитка.
  • Захарни бисквитки обикновено осигуряват около 70 калории на бисквитка (размразени).
  • Калории на бисквитката на Otis Spunkmeyer зависят от размера на бисквитката; голяма 57-грамова бисквитка осигурява 260 калории, докато бисквитките от по-малкия тип осигуряват 90–160 калории.

Калориите в бисквитките, които печете у дома, могат да бъдат по-трудни за изчисляване, защото има доста вариации в използваните съставки и в размера на всяка бисквитка. Като цяло обаче a домашна шоколадова бисквитка с чипс е вероятно да осигури около 75 калории и 4,5 грама мазнини. A домашно брауни (направен от приготвена смес като Betty Crocker) вероятно ще осигури около 100 калории и един грам мазнини.

И какво за Коледни бисквитки? Празничните бисквитки могат да бъдат пълни с калории и мазнини. Замразените бисквитки имат повече мазнини и захар, отколкото техните незамръзнали аналози. А бисквитките с меденки могат да съдържат до 300 или повече калории на бисквитка. В много случаи високият брой калории се дължи на факта, че меденките са по-големи.

Най-лошите бисквитки за отслабване

Най-лошите бисквитки за вашето здраве вероятно ще бъдат пакетираните бисквитки, които купувате в магазина. Защо? Тъй като те често осигуряват повече захар и преработени съставки от тези, които правите у дома. Някои дори съдържат хидрогенирани масла или транс-мазнини, които не са полезни за тялото ви.

В допълнение към съставките, пакетираните бисквитки са лесни за преяждане. Много пъти ги ядем директно от опаковката, така че е вероятно да ядем повече от една порция, което означава, че ще трябва да умножите калориите си за бисквитки по две или три порции, за да получите правилния брой.

Тестото с хладилни бисквитки, което правите у дома, също може да бъде опасно за вашия план за хранене за отслабване. Една бисквитка Tollhouse, направена от охладено тесто, може да осигури 80 калории или повече и това е, ако ги правите точно според инструкциите. Много пекари ги правят малко по-големи - което увеличава броя на калориите.

Независимо коя бисквитка изберете, модерацията е от ключово значение. Не яжте директно от кутията. Извадете една порция (обикновено 1-2 бисквитки), приберете контейнера и яжте само това, което сте извадили. Не се връщайте за секунди.

Най-добрите бисквитки за отслабване

Ако имате желание за сладко и спазвате хранителен план за отслабване, можете да изберете да ядете плодове като нискокалорична, хранителна опция. Но понякога се нуждаете от истинската сделка. Така че, ако решите да ядете бисквитки, може да е умно да печете бисквитки у дома.

Най-добрите бисквитки за тези, които искат да отслабнат, ще включват хранителни съставки като овесени ядки или бадеми. Овесените бисквитки съдържат здравословни фибри, за да се чувствате сити. А бисквитките с фъстъчено масло ви дават малко повече протеин, когато са направени със здравословно фъстъчено масло и истински ядки.

Ако не обичате фъстъците, има и други рецепти с високо съдържание на протеини, които са лесни за приготвяне, а някои дори не изискват дълъг ден на смесване и печене.

Рецепти

Независимо дали търсите здравословни празнични бисквитки или просто лесна рецепта, която да задоволи вашите сладки зъби, има десетки опции онлайн. Изпробвайте тези рецепти за леки бисквитки от безе, бисквити с тиквен шоколад или бисквити без мока.