Възникват въпроси: Колко важно е правилното възстановяване на храненето? И колко важни са тези продукти за вашето представяне? Целта на тази статия е да ви помогне да зареждате по подходящ начин след тренировките и да оптимизирате представянето си.
Ако сте фитнес трениращ - атлетичен човек, който тренира три или четири пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути - можете да бъдете по-малко фокусирани върху възстановителното хранене, отколкото спортистът, който работи до умора един или два пъти на ден. Тялото ви не се изчерпва по време на фитнес тренировки, плюс имате достатъчно време за зареждане с гориво преди следващата тренировка.
Но ако сте спортист, който тренира до изтощение, прави двойни тренировки и трябва бързо да се възстанови от едно упражнение, за да се подготви за следващото, вашата диета за възстановяване заслужава пълно внимание.
Няколко примера включват:
- Футболисти в турнир през уикенда
- Плувци, състезаващи се в две събития на среща
- Триатлонисти, които правят двудневни тренировки
Натрапчивият трениращ, който прекарва твърде много време в здравния клуб.
Ще можете да се представяте по-добре по време на многократни пристъпи на тежки упражнения, ако сте планирали вашата диета за възстановяване и имате правилните храни и течности, които да са лесно достъпни за адекватно заместване на калории, въглехидрати, протеини, течности и натрий.
- 1
- 2
- 3
- 1
- на
- 3
- Хранене и възстановяване от мозъчни наранявания Ernest Health
- Насоки за хранене за деца за здравословна диета; Децата; s Клиника
- Насоки за хранене, основани на доказателства за лечение на хиперлипидемия при деца с диабет тип 1 a
- Хранене за следродилно възстановяване NWPF Хранене Катрин Джефкоат, RDN, LD
- Планът за хранене и упражненията вървят ръка за ръка