хранене

След раждането първото нещо, за което много жени започват да се замислят, е връщането към тялото си преди бременността. Вашето тяло току-що е направило едно от най-забележителните неща, израства друго човешко същество. След девет месеца чакане, вероятно сте развълнувани, че най-накрая сте у дома с новото си бебе. Голяма част от фокуса и енергията ви през следващите седмици и месеци ще бъдат насочени към бебето, но не забравяйте, че вие ​​също трябва да се грижите за себе си. Вашата доставка може да е била сложна или лесна, или да сте имали цезарово или вагинално раждане или да сте работили няколко часа или няколко дни. Без значение как е изглеждала доставката ви, тялото ви е претърпяло еднаква травма. Ще се нуждае от време за възстановяване и храненето ще играе ключова роля за това възстановяване.

Грижа за себе си след раждането

Възстановяването след раждането няма да бъде само няколко дни. Пълното възстановяване след бременност и раждане може да отнеме месеци. Докато много жени се чувстват най-вече възстановени около шест до осем седмици, това може да варира за всяка жена. Следродилният период включва майката да прогресира през много промени, както емоционално, така и физически, докато се научава как да се справя с всички промени и корекции, необходими за това да стане нова майка. Следродилният период включва също така родителите да се научат как да се грижат за своето новородено и да се научат как да функционират като променена семейна единица.

Една майка трябва да се грижи добре за себе си, за да възстанови силите си. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да си починете, да се храните добре и да си дадете почивка. По-голямата част от годината отнемаше да расте и да има бебе. Утешавайте се, като знаете, че в по-голямата си част ще започнете да се чувствате много по-рано от това. След няколко месеца би трябвало да сте на път за възстановяване. Това не означава, че възстановяването след раждането няма да има своите предизвикателства. Много често се чувства, че тялото ви не се лекува толкова бързо, колкото искате. Не забравяйте, че колкото повече можете да почивате тялото си и да го оставите да се възстанови напълно, докато слушате неговите сигнали, толкова по-добре ще бъдете за него. Дори ако можете да успеете да ядете, да спите и да се грижите за бебето си, това е достатъчно. През първите шест седмици обърнете внимание на тялото си. Ще бъдете уморени и съсредоточени върху бебето си, но се опитайте да забележите промени в собственото си тяло. Това е много важно, докато лекувате. Когато започнете да се чувствате по-добре, устоявайте на изкушението да правите повече. Прекаляването с нещата в този момент може да ви върне към възстановяването. Концентрирайте се върху подхранването на тялото си с хранителни, енергийно гъсти храни, пиене на много вода (особено ако кърмите) и достатъчно почивка.

Отслабване след раждане на дете

Не сте сами, като се чудите за отслабване. Много жени се притесняват да се върнат към формата си и теглото си преди раждането след раждането. Опитайте се да запомните, че теглото на бременността ви не е натрупано за една нощ, така че и то няма да изчезне толкова бързо. Теглото, натрупано по време на бременност, помага за изграждането на магазини за вашето възстановяване и за кърмене. Американската асоциация по бременност разбива средното разпределение на наддаването на тегло при бременност. Около 4 килограма от натрупаното тегло е само от обема на течността. Обикновено течността на течности е това, което се губи първо след раждането. Още 4 килограма обикновено се качват по време на бременност поради увеличения обем на кръвта, който също ще намалее и ще се върне към нормалното след раждането. Не забравяйте, че сте изминали дълъг път. Първо, отделете малко време, за да признаете какво току-що е постигнало тялото ви. Доста невероятно е, когато започнете да мислите за това. В този момент е наложително да знаете какво да ядете след раждането на бебето, за да можете да нахраните тялото си по начин, който да ви настрои за следващия етап от живота ви, а ако кърмите също така предоставя на детето си оптимална хранителна подкрепа.

Значението на следродилното хранене

Фокусирайте се върху хранителните плътни храни

Препоръчително е новите майки да подхранват тялото си с храни, които осигуряват трайна енергия и са богати на хранителни вещества, за да подпомогнат възстановяването. В първите забързани дни след раждането може да е изкушаващо да се обърнете към удобни храни, които често нямат хранителна плътност. Тези храни включват рафинирани храни и напитки на основата на въглехидрати като сладкиши, бисквитки и кифли, кола и други сладки напитки, които не осигуряват трайна енергия и плътно хранене. Някои примери за хранителни плътни храни, които също са удобни, включват моркови и хумус, предварително нарязани плодове и зеленчуци, кисело мляко, твърдо сварени яйца, мюсли, сирене, грозде, банани, стафиди, ядки и пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни зърнена закуска

Хранене по-често след раждането

Яденето на по-малки ястия по-често може да бъде полезно за поддържане на нивата на енергия през деня. По-тежките ястия изискват повече енергия за смилане, което само отнема повече енергия от нуждите на лишена от сън нова майка. По-малките, по-чести хранения могат да поддържат кръвната захар на по-равномерно ниво, което помага да се избегнат пиковете и спадовете, които могат да доведат до умора. Малко хранене или лека закуска все пак трябва да са достатъчно балансирани, за да съдържат малко протеин. Твърдо сварените яйца, фъстъченото масло и целината или парчетата сирене и ябълки са бързи и хранителни плътни закуски.

Избягване на дехидратация

Раждането на бебе води до огромна загуба на течности и замяната на тези течности е важна, за да се избегне дехидратация. Симптомите на дехидратация включват умора, която не е полезна за нова майка. Пиенето на достатъчно вода всеки ден ще помогне да се избегне умора, която може да бъде причинена от дехидратация. Поддържането на хидратация е важно за майките, които също кърмят, защото докато кърменето не допринася за дехидратация, силно дехидратираното може да намали производството на мляко и да повлияе на състава на млякото. Кърмещите майки трябва да се стремят да приемат малко допълнителна течност, за да заменят загубеното. Добро правило е да пиете малко вода няколко минути преди да седнете да кърмите или да държите бутилка вода до себе си, където и да кърмите.

Почивка

Всеки нов родител скоро научава, че бебетата имат часовници, различни от възрастните. Типично новородено се събужда на всеки три часа и трябва да се храни, сменя и утешава. Особено ако това е първото им бебе, родителите могат да бъдат обзети от изтощение. Въпреки че солидните осем часа сън за вас може да не се повторят в продължение на няколко месеца, следните предложения може да са полезни при намирането на начини да си починете повече сега.

  • През първите няколко седмици една майка трябва да бъде освободена от всички отговорности, различни от храненето на бебето и грижата за себе си.
  • Спи, когато бебето спи. Това може да е само няколко минути почивка няколко пъти на ден, но тези минути могат да се добавят.
  • Спестете стъпки и време. Оставете леглото на бебето близо до вашето за хранене през нощта.
  • Много нови родители се радват на посещения от приятели и семейство, но новите майки не трябва да се чувстват длъжни да забавляват. Чувствайте се свободни да се извините за дрямка или да нахраните бебето си.
  • Излизайте навън за няколко минути всеки ден. Можете да започнете да ходите и да правите упражнения след раждането, както е препоръчано от вашия доставчик на здравни грижи.

Следродилният период е вълнуващ, променящ живота и поразителен. Храненето след раждането е важно за оздравяването и тялото знае какво трябва да направи и може да се върне към теглото преди бременността, като яде интуитивно, включително хранителни плътни храни за кърмене и изцеление, добавяйки в радостно движение и като цяло доброта на тялото чрез почивка и почивки когато може. Следвайки тези съвети, правейки всичко възможно, за да се грижите за себе си, докато се грижите за бебето си, и бъдете търпеливи, ще го преодолеете и ще се възстановите напълно навреме. И докато сте в това, не забравяйте да се насладите на този специален етап с новото си бебе. Ще върви по-бързо, отколкото си мислите!