Ако йога е важна част от живота ви, трябва да подхранвате тялото си с необходимите предмети, за да извлечете максимума от сесията си.

Сиера-Джейд Хенри

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

неща

Ако сте нещо като мен, обикновено не ядете или имате нещо много леко преди асаната си (опитите да направите гълъбова поза с тухла паста в корема е МНОГО неприятно).

Предварителни йога ястия:

1. Зелено смути

Зелените смутита са чудесен начин да получите нов прилив на енергия без никакви скокове или сривове. Ключът тук обаче е, за да бъде просто! Много пъти може да изглежда по-полезно да зареждаме смутитата си с всякакви съставки, "добри за вас", но в действителност нашите кореми все по-трудно се опитват да разградят 12+ съставки наведнъж. Тази проста рецепта е одобрена с вкус и корем.

#SpoonTip: Завършете смутито си 20 минути преди тренировката, за да избегнете усещането за тежест.

2. Пълнозърнест тост и авокадо

Този избор е малко по-тежък, ако имате дълъг час или вечерята е далеч. В комбинация с добрата мазнина от авокадото, сложните въглехидрати от пълнозърнестите препечени филийки ще се усвояват по-бавно, оставяйки по-малко вероятно да прекъснете Савасана с мръсното си коремче. Поръсете малко лимонов сок или сол отгоре за вкусно цинговане!

3. Зелен сок

Пресният пресован зелен сок е с ниско съдържание на калории (да не се страхувате, калориите са енергия!) И чудесен начин да започнете тренировъчната си светлина. Хлорофилът в зелените ще ви помогне да подобрите приема на кислород и ще ви даде изцяло естествен енергиен тласък без катастрофа. Можете да пиете това чак до времето на вашата практика.

4. Банани и ядково масло

Бананите ще ви дадат бърз прилив на енергия, докато захарите в ядковото масло (бадемово, фъстъчено, кашу) ще поддържат енергията, за да не се сринете 20 минути във вашата сесия.

#SpoonTip: Яжте това ястие 30 минути преди вашата сесия за най-добри резултати.

5. Нищо

Да, знам, че това технически не е хранене, но исках да отбележа, че също е напълно добре да не ядете преди сесията си (особено ако е рано сутринта). Йога на гладно е традиция на йогите от години.

#SpoonTip практикуването на йога може да бъде опасно, ако сте склонни към дисбаланс на кръвната захар, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения или въпроси.

Хранене след йога:

Важната част за храненията след йога е да улесните нещата. Ако имате по-късен клас и се нуждаете от малко нещо преди вечеря, опитайте се да се придържате към някои от по-леките порции „с размер на закуска“. Или ако искате да вечеряте обилно, но здравословно, можете да удвоите зеленчуците по някоя от тези опции.

1. Яйчни белтъци, покълнали тостове и зеленчуци

След ревитализираща сесия на постелката не искам да претоварвам тялото си с тежко хранене. Обикновено избирам яйчен белтък (тъй като е с толкова ниско съдържание на мазнини и холестерол, че можете да го заредите), с покълнали препечени филийки (по избор) и някои зеленчуци, леко задушени в кокосово масло. Можете да добавите малко поръсено пармезан отгоре за допълнителен вкус.

2. Овесени ядки или киноа, приготвени с бадемово мляко

Ако не ядете овесени ядки, ето защо овесена каша. Това може да се направи с всяко мляко по ваш избор, но аз предпочитам да използвам млечни млека без млечни продукти, които са с по-ниско съдържание на мазнини и захар, ако е възможно. Можете също така да добавите нотка агаве, а някои пресни плодове, за да подсладите тази публикация, дават наслада.

3. Хумус и зеленчуци

Това е идеално, ако искате да запазите светлина преди вечеря, но сте уморени от същия стар каша от кейл-спанак-салата. Хумусът има приятен естествен аромат на умами, който ви помага да останете сити, но не и пълнени. Изберете пресни сурови зеленчуци като броколи, моркови, целина, краставици и червени чушки.

4. Салата с чист гуак или салса

Така че нека да обясня какво имам предвид под „чист“. Целта тук е да има най-малко количество добавена сол и захари към гуака и салсата. Най-добрият начин да се избегне това е да ги направите сами, известни още като опаковки без салса или сабра гуакамоле. Можете също така да опитате да търсите „чисти“ марки (Whole Foods има страхотен пресен гуак, испанецът в мен одобрява).

Ето една вкусна рецепта за салса от диня, направена от колега писател на Spoon.

5. Задушени зеленчуци на пара с авокадо

Знаете, че обичам здравословните си мазнини, поради което сдвоявам авокадо с всички по-леки ястия. Той не само задоволява нуждите ви от добри мазнини, но прави хранене от леко сготвени зеленчуци, кремообразно и засищащо, без да наранява червата.

Независимо дали сте начинаещ, който иска да започне правилно първата си сесия, или опитен йогин, който иска да я смеси, можете да се върнете и да се обърнете към това ръководство, когато имате нужда от малко вдъхновение.