Плюс какви храни да се избягват

Чудите ли се какво да ядете, преди да практикувате йога? В края на краищата ние често усукваме, укрепваме, разширяваме и огъваме телата си в много различни форми, които имат дълбоко въздействие върху нашите органи, включително стомаха и храносмилателния тракт. Това може да ни накара да избягваме храна преди тренировка. Често обаче изразходваме значителна енергия в клас, което изисква адекватно хранене. И така какво да правя?

Решението какво да ядете преди практикуването на йога е изключително лично. Това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. Има обаче някои общи хранителни принципи, които трябва да се вземат предвид.

1. Храносмилане 101:

Времето за храносмилане варира при отделните индивиди. За да изградите максимална енергия, помислете за здравословно, балансирано хранене два до три часа преди да практикувате йога, което позволява на тялото ви да се подхранва, а стомахът ви да е празен. Ако тренирате първото нещо сутрин, опитайте се да оставите поне 30 минути, за да усвоите храната си, преди да стъпите на постелката си. Когато ви липсва навреме, помислете за ядене на лека закуска, която е лесна за усвояване.

Въпреки че суровите зеленчуци са вкусни и здравословни, фибрите отнемат много енергия, за да се разградят и усвоят. За да избегнете газове и подуване на корема, може да искате да избягвате храни с високо съдържание на фибри, като кръстоцветни зеленчуци и бобови растения (боб, леща, грах), преди да тренирате.

Най-важното е да обърнете внимание на собствения си опит, за да можете да откриете кое работи най-добре за вас.

ядем
Кои храни ви подхранват и колко време ви е необходимо, за да се насладите на практиката си, без подуване на корема, газове или болки в стомаха?

Недостатъчно време преди класа? Помислете за направата на любимото ни зелено смути или се насладете на парче пресен плод. Имате 10 минути? Опитайте нашата лятна смути купа за пълноценно хранене!

2. Научете повече за макронутриентите:

Има шест макронутриенти: въглехидрати, протеини, мазнини, вода, витамини и минерали.

1. Въглехидрати включват зърнени храни, нишестета, подсладители, плодове и зеленчуци. Те изгарят относително бързо за бърза енергия.

2. Протеин може да се намери в бобови растения, зеленчуци, семена и животински продукти. Протеинът помага за изграждането и възстановяването на мускулите.

3. Дебел идва от плодове, зеленчуци, семена и животински продукти. Мазнините се усвояват най-дълго и са от съществено значение за функционирането на мозъка и сърцето ви.

4. Вода е толкова важно. Все пак сте направени от 60% вода. Научете повече за хидратацията: Петте стълба на водата и хидратирайте аюрведичния път.

5. Витамини често се смятат за малки хапчета и тинктури в повечето магазини за хранителни стоки и дрогерии, но всъщност се срещат естествено в храната, която ядете. Ако се храните балансирано, храната ви вероятно съдържа витамините, от които се нуждаете, за да сте здрави. Колкото по-цветни са вашите плодове и зеленчуци, толкова повече витамини те съдържат.

6. Минерали включват калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид и сяра. Плюс това има микроелементи като желязо и цинк. Те се намират в храните, които консумираме, и поддържат тялото във върхова форма. Искате ли да сте сигурни, че получавате минералите си? Ядките, бобът и лещата и тъмнолистните зеленчуци са храните, съдържащи най-много минерали!

Защо това е важно? Времето за храносмилане варира в зависимост от макронутриентите, които приемате. Плюс тялото и енергията ви реагират по различен начин на всеки макронутриент. Например, мазнините се хранят най-дълго, например, докато въглехидратите осигуряват бърза енергия и по-лесно храносмилане.

И така какво да правя? Помислете дали да не консумирате лека, балансирана храна със здравословни въглехидрати и протеини, преди да тренирате за оптимална енергия. Дайте си достатъчно време за смилане. Освен комфорта и лекотата в корема, този начин на хранене ще ви даде адекватна енергия за придвижване през йога последователност. Плюс подхранването на тялото ви, преди да тренирате, ще помогне за тонизиране и укрепване на мускулите.

Можете да следвате практика със здравословно и балансирано хранене, за да помогнете на мускулите да се възстановят и умът ви да се съсредоточи през целия ви ден. Здравословното хранене след асана включва баланс на всички макронутриенти.

Както винаги, обърнете внимание на собствения си опит. Кои храни са лесно смилаеми и ви дават достатъчно енергия преди да започнете да практикувате? И кои храни карат тялото ви да се чувства подхранено, след като тренирате?

3. Яжте истинска храна:

Тези дни можем да прекараме всяко хранене в хранене от пакет. Протеиновите шейкове и енергийните блокчета обаче не са истинска храна. Въпреки това, те могат да бъдат чудесни добавки към храната. Един прост начин да мислите за яденето на истинска храна е да избягвате храни, които се предлагат в опаковка. Друго просто съображение е да се храните от дъгата. Вижте дали можете да ядете колкото се може повече цветове за едно хранене. Цветът в червените, оранжевите, жълтите, зелените, сините и лилавите храни е показателен за витамините, минералите и антиоксидантите за борба с рака.

4. Слушайте тялото си:

Тялото ви ще ви отведе у дома, само ако забавите достатъчно дълго, за да слушате. Тялото ви казва кога сте гладни и кога сте жадни. Може дори да ви каже какво точно иска да ядете. Освен това тялото ви ви уведомява кога сте доволни. Обръщането на внимание на езика и сигналите на собственото ви тяло ще става по-лесно, колкото повече практикувате йога. Връзката ум-тяло, която култивираме, когато практикуваме йога, ни помага да излезем от постелката и на масата. Когато започнем да се настройваме и слушаме, сигналите за глад и удовлетворение, идващи от телата ни, стават все по-силни и ясни. Също толкова полезна, йога помага да се развие проницателност, като ни дава способността да избираме здравословни храни, които подхранват тялото ни, ума и душата ни.

Въпреки че е важно да научите основите на храненето, също толкова важно е да развиете мъдрост на тялото. Връщането към знанията, които сте знаели, когато сте били дете, ще ви отведе у дома до най-здравословното ви аз като възрастен. Яжте, когато сте гладни. И спрете, когато сте доволни. След това обърнете внимание на това как се чувствате по време на практиката си и се поучете от собствения си пряк опит.