Препоръчителният дневен прием на калории за тази възрастова група зависи от два фактора: пол и ниво на физическа активност.

9-13

За момчета на възраст между 9 и 13 години основното калорично изискване е 1800 kcal/ден.

За момичета на същата възраст основното калорично изискване е 1600 kcal/ден.

Тези цифри трябва да бъдат увеличени с 200 kcal. когато се предприемат умерени физически натоварвания и с 200-400 ккал. за по-интензивна физическа активност.

50-55% от тези калории трябва да бъдат от въглехидрати, 25-35% от мазнини и 15-20% от протеини.

Изискването за калоричност трябва да бъде изпълнено от храни от всички групи, както следва:

  • Мляко и млечни продукти
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зърнени храни
  • Бобови растения
  • Месо, яйца и риба
  • Сушени плодове
  • Масла
  • Захар
  • Вода

препоръчителният дневен прием е две порции на ден.

Рибата е за предпочитане пред месото поради по-ниското си енергийно съдържание и по-качествените си мазнини (по-малко наситени мазнини).

Сред месото най-препоръчителни са тези с по-ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко и заешко), като винаги се избягва видима мазнина и кожа на птици.

Яйцата са силно препоръчителни поради съдържанието на протеини и тяхната висока биологична стойност. Въпреки че са широко критикувани в докладите за тяхното съдържание на холестерол, последните проучвания показват, че съдържанието на холестерол в яйцата не е значително в сравнение с други обичайни храни и освен това, съдържанието на протеини и витамини ги прави силно препоръчителна храна.

На този етап се препоръчват 4 или 5 яйца седмично.