Препоръчителният дневен прием на калории за тази възрастова група зависи от два фактора: пол и ниво на физическа активност.
За момчета на възраст между 9 и 13 години основното калорично изискване е 1800 kcal/ден.
За момичета на същата възраст основното калорично изискване е 1600 kcal/ден.
Тези цифри трябва да бъдат увеличени с 200 kcal. когато се предприемат умерени физически натоварвания и с 200-400 ккал. за по-интензивна физическа активност.
50-55% от тези калории трябва да бъдат от въглехидрати, 25-35% от мазнини и 15-20% от протеини.
Изискването за калоричност трябва да бъде изпълнено от храни от всички групи, както следва:
- Мляко и млечни продукти
- Зеленчуци
- Плодове
- Зърнени храни
- Бобови растения
- Месо, яйца и риба
- Сушени плодове
- Масла
- Захар
- Вода
препоръчителният дневен прием е две порции на ден.
Рибата е за предпочитане пред месото поради по-ниското си енергийно съдържание и по-качествените си мазнини (по-малко наситени мазнини).
Сред месото най-препоръчителни са тези с по-ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко и заешко), като винаги се избягва видима мазнина и кожа на птици.
Яйцата са силно препоръчителни поради съдържанието на протеини и тяхната висока биологична стойност. Въпреки че са широко критикувани в докладите за тяхното съдържание на холестерол, последните проучвания показват, че съдържанието на холестерол в яйцата не е значително в сравнение с други обичайни храни и освен това, съдържанието на протеини и витамини ги прави силно препоръчителна храна.
На този етап се препоръчват 4 или 5 яйца седмично.
- ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ НА БРАНАТА РИБА СЛЕД БУТИЛКА ЗА СЕДМИ ГОДИНИ Health24
- Хранителни препоръки при пациенти с астма IntechOpen
- Хранителни препоръки за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
- Нуждаете се от диета, за да наддадете на тегло - Аз съм на 21 години
- Акушер-гинеколог Malysheva Tatyana Alekseevna услуги, практически препоръки и