какво

Няма нищо забавно в това да живееш живот със синдром на раздразнените черва (IBS).

Не само IBS може да причини наддаване на тегло (понякога значително наддаване на тегло), но също така ще ви накара да се почувствате подути, да се почувствате мудни и уморени, защото ще посещавате банята много по-често, отколкото вероятно ви е удобно с - и това е само върхът на айсберга.

По-лошото е, че овладяването на IBS също може да се почувства като истинска битка. Не е толкова необичайно да се чувствате сякаш сте малко зад осемте топчета, когато става въпрос за поддържане на IBS в контрол.

Намирането на начин за справяне с IBS и проблемите с наддаването на тегло е голяма част от пъзела, който ще ви помогне да възвърнете малко от здравето и щастието си. Нека да копаем направо.

Какво е IBS?

Синдромът на раздразненото черво (IBS) се определя като медицинско състояние, което кара хората да изпитват и да се борят със стомашно-чревни проблеми почти ежедневно.

Тези въпроси могат да включват (но със сигурност не са ограничени до):

  • Подуване на корема
  • Запек
  • Диария и гадене
  • Дискомфорт при газове и стомаха
  • Стомашни спазми и болка

И това е само върхът на айсберга!

Също така не е необичайно IBS да варира от нещо доста леко, което може да бъде игнорирано в по-голямата си част, до толкова сериозни проблеми, че трябва да знаете къде се намира банята навсякъде, където отидете, и внимателно да начертаете курса си до банята в случай на извънредна ситуация всеки път, когато попаднете някъде ново.

Интересното е, че за разлика от други стомашно-чревни проблеми (включително улцерозен колит и болест на Crohn) е много малко вероятно да се борите с IBS и проблеми със загубата на тегло, за разлика от проблемите с наддаване на тегло.

Напълняване с IBS

Според информация, публикувана от клиниката в Кливланд, IBS е едно от най-често диагностицираните стомашно-чревни разстройства, което атакува нормалната функция на нашия стомашно-чревен тракт. Около 20% от всички възрастни в Съединените щати днес съобщават, че живеят със симптоми, свързани с IBS постоянно или хронично.

И докато основните причини, които предизвикват IBS, остават неизвестни в по-голямата си част изследователите са открили, че е много по-малко вероятно да отслабнете, когато се занимавате с IBS и вместо това е много по-вероятно да напълнеете - което е обратното на това, което обикновено се случва когато сте стомашно-чревен тракт е атакуван.

Ново изследване показва, че има много тясна връзка между хормоните, които регулират теглото ни, произвеждано в храносмилателния тракт. Това означава, че когато IBS е активен и се забърква с нормални стомашно-чревни операции, тези хормони се задействат по различен начин, отколкото биха били, докато сте здрави.

Това създава много повече телесни мазнини, поддържа телесните мазнини дори лицето на редовни диети и упражнения и прави биохимични промени в тялото, които наистина могат да направят отслабването доста трудно.

Отслабване с IBS

Най-добрият начин да отслабнете, докато живеете с IBS, е да го атакувате от гледна точка на ежедневната диета.

Като начало ще искате да опитате да изядете малко повече фибри, отколкото вероятно вече сте. Хората с IBS могат да бъдат малко срамежливи да добавят допълнителни фибри към диетата си, само защото това може да причини повече газове и влошени симптоми на IBS.

Но докато бавно добавяте между 2 g и 3 g фибри към ежедневната си диета (с много вода, консумирана едновременно), трябва да сте в състояние да сведете до минимум газовете и подуването на корема, като същевременно подобрите храносмилателните си възможности - помага отслабвате, като изхвърляте по-ефективно отпадъците от тялото си.

Също така е добра идея да намалите общия си калориен прием, когато се опитвате да отслабнете с IBS.

Диетични планове за страдащи от IBS

По-високите протеини, по-ниските въглехидрати и умерените диетични мазнини могат да направят чудеса при IBS. Нещо като палео диетата е описано като най-добрата диета за отслабване за страдащите от IBS.

Искате да сте сигурни, че сте намалили количеството диетични мазнини, които приемате с този диетичен подход, тъй като многото хранителни мазнини ежедневно могат да влошат симптомите на IBS.

Плодовете, млечните продукти без лактоза, постните протеини и много зеленчуци са пътят. Ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате тялото си, без да добавяте „IBS тригери“ към дневния си прием.

Също така ще можете да поддържате ниския си брой калории, като същевременно се чувствате пълноценни през целия ден, като ви помага да увеличите общата си метаболитна активност, така че да топите мазнини денонощно.

В края на деня, измислянето как да овладеете IBS загуба на тегло винаги ще бъде малко като котка и мишка вид игра.

Ще трябва да опитате различни храни, да видите как реагирате и след това да опитате различни варианти - или различни количества - в продължение на няколко месеца, за да видите какво отключва най-добрите резултати за отслабване.

Може ли IBS да причини наддаване на тегло?

Но въоръжени с вътрешната информация, която подчертахме по-горе (и малко бърникане във вашата ежедневна диета и упражнения) и никога няма да се притеснявате, че някое от това допълнително наддаване на тегло ще стане постоянно.

Ще можете да го разтопите по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно, като същевременно се наслаждавате на повечето от любимите си храни и закуски по пътя!