Game of Thrones Season 7 започна и сме сигурни, че видяхте първия епизод. Говорейки за шоуто, замисляли ли сте се какво помага на настоящата кралица на Северна Санса Старк да изглежда толкова прекрасно на екрана?

звезда
Софи Търнър, облечена в рокля на Louis Vuitton по време на MET Gala 2017

Ако е така, имате късмет, тъй като споменахме тайните за тренировки и диети на дивата, която играе ролята на Санса Старк, Софи Търнър, точно тук. Нещо повече, добавихме няколко съвета, споделени от личния й треньор, които биха ви помогнали да изглеждате невероятно. Не е ли това нещо, което искате да опитате?

Тайни за тренировка

Треньорът на зеленооката красавица Уисам Хузуи споделя, че тъй като има натоварен график, много работа, която вършат заедно, е онлайн. Тренировките, които правеха заедно, бяха по 3 до 5 пъти седмично.

Тренировка за цяло тяло

Треньорът сподели и няколко полезни фитнес идеи, които можете да включите във вашата ежедневна тренировка. Той иска да знаете, че тренировката за цяло тяло е най-доброто нещо, което можете да направите, тъй като ви помага да насочите всяка мускулна група.

Това трябва да е вашият метод за упражнения. Трябва да опитате много клекове и мъртва тяга, тъй като те се нуждаят от множество мускулни групи заедно с изгаряне на повече калории наведнъж. Тези видове упражнения ще ви помогнат да подобрите енергийните си нива, стойката си, както и да ви направят по-здрави.

Добра тренировка, която можете да опитате -

Опитайте да правите 45 секунди клекове, 45 секунди мъртва тяга и 45 секунди преси над главата. Също така е важно да оставите 30 секунди време за възстановяване, преди да направите отново цялата рутина. Повтарянето му по всяко време между 4 и 8 пъти е достатъчно добро. Броят зависи от вашите фитнес цели.

Софи Търнър в къси панталонки на джогинг в Лондон (Софи Търнър/Pinterest)

Тренировките с тежести са по-добри от кардиото

Талантливият треньор също смята, че тренировките с тежести са много по-добри от кардиото, тъй като ще ви помогнат да станете по-силни, по-здрави и да се радвате на високи нива на енергия през целия ден. Също така ще ви помогне да увеличите броя на калориите, които изгаряте ежедневно (енергийни разходи). Можете също така да увеличите енергийните разходи, като правите определен брой стъпки всеки ден, ходите повече, градинарите, поемате по стълбите, а не повдигате, паркирате далеч от местния супермаркет, така че да сте принудени да ходите повече.

Всичко, което ви държи активни извън вашата фитнес зала, ще ви позволи да изгорите много калории през целия ден. Не забравяйте, че обикновено можете да прекарвате само 45-60 минути на ден, което е 3 или 4 процента от деня и което не е достатъчно. Трябва да се опитате да останете активни колкото е възможно повече.

Останете мотивирани

Всеки човек има свои собствени причини за тренировка. Това може да бъде всичко - от загуба на мазнини до добър външен вид. Без значение каква е целта ви, трябва да се придържате към нея и да я помните, за да останете мотивирани да тренирате.

Напишете целите си

Треньорът на Софи също иска да започнете своя фитнес режим само след като сте записали защо правите това и какво се опитвате да постигнете. Тя трябва да бъде разработена и да не е кратка, както искам да изглеждам добре. Обяснете как изглеждате сега, какво не харесвате, как искате да изглеждате и как ще постигнете тази цел.

Софи Търнър прекарва частно време на плажа на Малдивите през 2018 г. (Софи Търнър/Instagram)

Диетични съвети

Трябва да запомните, че диетата не е много важна за това какво ядете, а по-скоро за това колко ядете на ден. Няма храна, която да ви помогне да изгаряте мазнини. Така че, трябва да се придържате към приема на калории. За това трябва да имате план и да избягвате догадки за това колко калории има едно хранене, което току-що сте приели. Можете дори да се възползвате от помощта на калориен тракер, който има данни за всички групи храни.

Диетични тайни

Търнър казва, че преди да се запише за филма на Marvel X-Men: Apocalypse (2016), диетата й е била ужасяваща. Оттогава тя се придържа към здравословното хранене и нейната толерантност към нездравословни храни намаля. Нейната фитнес философия е да се храни здравословно, да се храни с правилните пропорции и да тренира, когато е възможно. Познанията й за храните също се подобриха много сега, така че тя може да разбере коя храна е полезна за нея и коя не.

Диета снизхождение

Естествената блондинка все още има моменти, когато яде калорични лакомства. Рядко се радва на мамени ястия, но когато го харесва, обича да има колбаси. Тя се придържа към пилешките колбаси, тъй като те са по-здравословни, но ако успее да се измъкне с много свински колбаси, ще го направи.

Софи Търнър позира, преди да яде царевица

Предпочитание за красота и вдъхновение за стил

Зашеметяващият не обича да нанася много грим, когато няма нужда да стреля. И както повечето от нас, тя вдъхновява стила си от Instagram. Тя открива онези визии, които биха работили върху нея чрез Instagram и подсказва гримьора й да се вдъхнови от този външен вид и те създават уникален за нея.