Независимо дали сте от онези, които посещават фитнес залата, които се събуждат, преди да изгрее слънцето, за да удари бягащата пътека, или искате да изчакате до края на работното време за сесия за пот, жизненоважно е правилно да подхранвате тялото си за всякакъв вид упражнения. Това означава, че трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калории и въглехидрати, за да поддържате високо ниво на енергия. Също така е важно да се отбележи чувствителността на стомаха ви - докато някои хора могат да ядат пълноценно хранене само час преди тежка тренировка, други трябва да изчакат три или четири часа между храненето и тренировката си във фитнеса.

Според BuiltLean, голямото хранене преди тренировка трябва да се състои от относително малко количество мазнини, умерено количество протеини и млечни продукти и много нискогликемични въглехидрати, тъй като те бавно ще се освободят в кръвта и ще ви предложат много енергия с течение на времето. Нуждаете се от насоки? Следните храни са идеални за ядене преди тренировка и могат да се консумират самостоятелно или да се комбинират с други храни за нещо по-съществено.

1. Банани

преди

Бананите са идеална закуска преди тренировка. | iStock.com

Този плод не само е лесен за носене със себе си, когато сте в движение, но е и една от най-добрите храни за устойчива енергия, независимо какво ще правите във фитнеса. Men’s Fitness обяснява, че бананите са пълни с усвоими въглехидрати, които ви дават незабавен енергиен тласък, от който се нуждаете, преди да тренирате. Калият също е чудесен за поддържане на нервната и мускулната функция.

За тези, които обичат да спортуват сутрин, бананите са една от най-добрите храни за ядене, когато се събудите, особено в комбинация с гръцко кисело мляко за протеини. Комбинацията от въглехидрати и протеини тук ще ви държи под напрежение от началото на вашата тренировка чак до вашия офис.

2. Кафе

Първо отпийте малко кафе. | iStock.com

Вашата сутрешна или обедна чаша кафе всъщност може да ви помогне при изпълнението на фитнеса. Намаляването на кофеин преди вашата тренировка може да ви помогне да завършите повече повторения в силовите тренировки и също така може да откриете, че вашата тренировка е по-приятна с малко кофеин във вашата система. Когато се наслаждавате на тренировката си, е по-вероятно да се напъвате, да изгаряте повече калории, да увеличавате повторенията си и да имате по-добро отношение към завръщането във фитнеса на следващия ден. Само бъдете внимателни, ако сте предразположени към киселинен рефлукс - кафето може да предизвика киселини, ако го пиете твърде близо до тренировката си.

3. Яйца

Варените яйца са перфектни преди фитнеса. | iStock.com

Ако фокусът ви е върху силовите тренировки, тогава яйцата са особено важни за вашата тренировка. Total Gym Pulse обяснява, че добавянето на повече протеини към вашите ястия преди тренировка може да бъде чудесен начин за повишаване на енергията и подготовка на мускулите ви за възстановяване едновременно. Също така ще почувствате, че можете да поддържате силата си по-дълго по време на тренировка, което е чудесно за тези, които искат да изградят малко мускули.

Постигането на правилния баланс между протеини и въглехидрати е от ключово значение, затова опитайте да сложите яйцето си на тост. Просто се уверете, че сте избрали пълнозърнест хляб.

4. Плодови смутита

Опитайте с плодово смути. | iStock.com

Красотата на плодовото смути е огромното разнообразие от вкусове, които можете да създадете. Плодовете като ябълки, портокали, ананас и ягоди са отлични енергийни източници, казва Новият здравен съветник. За страхотно смути преди тренировка използвайте няколко плода и добавете малко гръцко кисело мляко за протеини, плюс гранола за въглехидрати и текстура. Смутито не само ще има страхотен вкус, но и протеинът от киселото мляко ще помогне за изграждането и възстановяването на мускулите ви, докато гранулата ще поддържа енергията ви във всички времена. Ако планирате да си приготвите плодово смути няколко часа преди да посетите фитнеса и искате да сте сигурни, че стомахът ви няма да ръмжи по време на тренировка, хвърлете половин авокадо. Този плод ще сгъсти смутито ви и ще добави здравословни мазнини, за да ви засити по-дълго.

5. Овес

Овесът ще ви помогне да натискате по-силно по време на тренировка. | iStock.com

Има добри новини за тези от вас, които обичат овесена каша за закуска. Най-здравословната храна в света обяснява, че овесът е чудесен източник на здравословни въглехидрати и е полезен за сърцето. Консумирането на овес може да помогне за понижаване на кръвното налягане и за укрепване на сърцето, което означава, че можете да се напъвате още по-силно по време на тренировките във фитнеса. Ако сте любител на кардиото, това е особено важно за вас, тъй като овесът ще поддържа енергията висока дори и през най-тежката HIIT тренировка.

Един от най-здравословните начини да ядете овес е като приготвите овес за една нощ, който е супер лесен. Използвайки буркан за зидари, комбинирайте овес, мляко по ваш избор и каквито аромати желаете. Напълно предлага добавяне на семена от чиа, гръцко кисело мляко, екстракт от ванилия и дори фъстъчено масло за добавяне на протеин. Изборът е ваш с това лесно, преносимо ястие.