Волейболът е страхотен спорт, на който можете да се насладите, независимо от вашата възраст, фитнес или нива на умения. И най-хубавото в него е, че ако наистина се захванете с него, можете да му се наслаждавате целогодишно. Макар да изглежда сезонен спорт, който можете да играете с приятелите си на плажа, всъщност можете да играете волейбол и на закрито. Освен това това е чудесен начин да получите добра тренировка, докато се забавлявате.

Можете да изгорите много калории, докато се забавлявате по време на играта си с волейбол. Само 45 минути игра на волейбол могат да ви помогнат да изгорите до 585 калории! Освен това ще се възползвате от подобрена мускулна сила и тонизиране. Движенията, необходими за ефективна игра, укрепват горната част на тялото, ръцете, раменете, корема, бедрата и долната част на краката. Така получавате тренировка за цяло тяло. Но има още неща, от които ще се възползвате, така че продължавайте да четете, за да научите страхотните ползи от играта на волейбол.

Ползи за здравето на волейбола

пълна

1. Изгаряне на калории

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, волейболът е идеалният спорт, който ще ви помогне да изгорите до 585 калории само за 45 минути. Това може значително да помогне за загубата на тегло, което ще намали риска от сърдечни заболявания, диабет и хиперекстензия.

2. Мускулно развитие

Горната част на тялото, ръцете, раменете, корема, бедрата и долната част на краката ще получите добра тренировка благодарение на движенията, необходими за изпълнение във волейболна игра. Вашите мускули ще се развият благодарение на тези модели на движение и вашите мускули ще се възползват от ефекта на постно удължаване благодарение на всички скокове и достигане на топката, които трябва да направите, за да вкарате.

3. Координация ръка-око

Волейболът ще ви помогне да подобрите координацията си ръце-очи и да подобрите рефлексите си, благодарение на специфичните за спорта модели, като например проследяване на топката с очи и след това удрянето й в правилната точка, в точното време. Защитните ви движения също помагат, защото трябва да реагирате на мястото, където се движи топката и бързо да влезете в положението, за да го достигнете в точното време. Същото важи и за направата на добър сет. Вашата координация ръка-око ви помага да определите къде са нападателите и да ударите топката във ваша полза.

4. ловкост и баланс

За да успеете в играта, трябва да направите бързи промени в темпото и посоката, да развиете техниката и физическите си умения, които ви позволяват да спечелите. Сервирането, подаването, настройването, атакуването, блокирането и копаенето на топката изисква баланс, гъвкавост, скорост и сила на горната и долната част на тялото, за да играете ефективно. Ако играете често волейбол, вие със сигурност развивате тези способности, за да ви помогнат в играта, както и в ежедневните си функции.

5. Здраве на сърцето

Волейболът подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, дихателната система и ускорява сърдечния ритъм, така че тялото ви да циркулира повече кръв. Това е жизненоважно, тъй като кръвта и хранителните вещества, които циркулират в тялото ви, подобряват цялостното ви здраве. Колкото по-добър е притокът на кръв, толкова по-здраво е сърцето ви.

6. Мускулна сила

Вашите мускули на гърдите и сърцевината получават добра тренировка с всяка волейболна игра. Когато подавате топката, имитирате клек, което означава, че краката ви са необходими, за да генерират повече сила. Всяко движение, специфично за волейбола, работи с част от тялото ви, като комплект работи с ръцете, ръцете, краката и бедрата. Трябва да се съсредоточите върху укрепването на тези основни мускулни групи, за да се представите на високо ниво и да предотвратите нараняване.

7. Междуличностни умения

Волейболът е чудесен начин да се социализирате, да се запознаете с нови хора и да се ангажирате с приятелите си. Учи ви на бърза работа в екип и съвместна работа. Проучване от 2008 г., проведено от Центъра за изследване на икономическата политика, установи, че възрастните, които са участвали в отборни спортове като волейбол, са развили по-добри умения за работа в мрежа от тези, които са били по-малко ангажирани. Тези лидерски и кооперативни умения не само ви помагат да се справите и спечелите волейболен мач, но те също така се пренасят в реална ситуация и управление на хора.

8. Подобрено благосъстояние

Волейболът може да подобри настроението ви, да намали стреса и да ви насърчи да бъдете по-успешни. Благодарение на краткосрочните цели, участващи при игра на волейбол, ще почувствате ползите от подобреното самочувствие и самочувствие. Те са допълнително подсилени от позитивния ви образ на тялото. Вашата мотивация и способност за успех ще бъдат значително подобрени. Освен това, тъй като това е отборен спорт, постоянното взаимно овластяване и насърчение по време на членове на отбора си дават един друг, ще получите повишаване на увереността, което ще ви помогне да овладеете и усъвършенствате вашите волейболни умения.

Предотвратяване на наранявания

Всички спортове имат риск от нараняване, така че волейболът не е по-различен. Честите наранявания във волейбола са или наранявания с прекалена употреба, като тендинит на ротаторния маншет и тендинит на лактите, или травматични наранявания, като изкълчване на рамото, дискови хернии, разкъсани хрущяли или мускулни навяхвания и разтежения. Има много неща, които могат да се объркат, ако сте неподготвени, точно както при всеки друг спорт. И така, ето няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите потенциални волейболни наранявания:

  • загрявка преди влизане в играта с поредица от участъци и леки аеробни дейности
  • тренирайте за вашите мачове, за да увеличите своята гъвкавост, сила, способност за скачане, скорост, ловкост и издръжливост.
  • играйте с правилна форма и техника
  • уверете се, че на корта няма хлъзгави петна или други отломки, преди да играете
  • позволяват адекватно възстановяване, преди да играете отново
  • останете хидратирани и отпивайте вода по време на почивката си
  • носете подходящо оборудване, като ръкави за коляно, ръкави за прасци и ръкави за лакти, за да предпазите ставите си и да ги поддържате топли по време на играта

Цялостна тренировъчна програма, която да ви помогне с вашите волейболни цели, е друго нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да предотвратите нараняване и да увеличите шансовете си да спечелите играта. Този тип тренировка ви помага да увеличите експлозивната си сила, издръжливост, височина на скок и скорост и пъргавина по време на играта си. Помислете за прилагане на следните аспекти във вашата тренировъчна програма:

  • Разтягане - особено за долната част на гърба, раменете и долните крайници.
  • Укрепващи упражнения - за корема, краката, раменете и особено за маншета ви.
  • Обучение за скок - като скокове в кутия, скокове в блокове и странични скокове.
  • Бормашини за бързина и пъргавина - като тренировки за стълби, съдебни вериги, спринтове и странични размествания.
  • Тренировка за издръжливост - за подобрена издръжливост с по-дълги мачове, като бягане или плуване.

Заключение

Вземете приятелите си и отидете да играете забавна и интензивна волейболна игра. Играта на волейбол е страхотна социална дейност, която подобрява уменията ви за работа в екип и комуникативните способности, като същевременно ви дава интензивна тренировка за цялото тяло. Уверете се, че сте подгрявали, преди да ударите корта и да почистите корта, преди да започнете да играете, за да се отървете от външни фактори, които могат да причинят инциденти и наранявания.

Ако искате да подобрите рефлексите си, да изгорите допълнителни калории, да развиете мускулите си и да се забавлявате, докато го правите, волейболът е идеалният спорт за вас и вашите приятели. Ще ви харесат възнаграждаващите качества на тази игра и ще се възползвате от подобреното благосъстояние и повишаване на самочувствието. Ще извлечете всички тези ползи за здравето, докато станете много добри в играта, което е най-голямото удовлетворение, което ще получите!

Искате да знаете повече?

Ако ви е харесало да прочетете нашата статия, имаме още за вас. Присъединете се към нашия невероятен екип от активни мъже и жени, които искат да бъдат най-добрата версия на себе си! Присъединете се към нас днес!