Диетологът Ekta Tandon изброява 10 най-лоши възможности за закуска за диета за отслабване.

Закуската, най-важното хранене за деня, често може да бъде игнорирана поради липса на време и бързане да стигнете до офис или училище. Ако сте на диета за отслабване, трябва да внимавате какво ядете, особено по време на първото хранене, тъй като това ви дава най-много енергия и хранене. Това, което можем да смятаме за здравословно, може да ни навреди несъзнателно. За да се избегне това, Екта Тандон, старши консултант по диетология във фитнес залата „Fitness First“, изброява 10 най-лоши възможности за закуска за някой, който е на диета за отслабване. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

ядете

Плодови бримки или шоколадови люспи или корнфлейкс с мляко - Мнозина смятат, че това е безопасна опция за закуска, тъй като съдържа мляко, но истината е, че шоколадовите люспи, които ядете, само добавят повече захар към вашата диета, а не много хранене. Редовното му присъствие само ще добави повече тежест към тялото ви. Вместо това можете да преминете към зърнени култури или мюсли с обезмаслено мляко и шепа ядки, поръсени отгоре. Това ще ви даде фибри и ще ви осигури хранителни вещества като витамин В12, цинк и ядки, които ще добавят основни мастни киселини, освен други ползи. (Прочетете: Десет хранителни продукта, които увреждат сексуалния ви живот) Прочетете също - Пробиотици и загуба на тегло: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Кафе или чай - Да имате чаша, пълна с тези напитки сутрин, е добре да ви даде ритник, от който се нуждаете, за да започнете деня си, но не и за тялото си, особено ако сте на режим за отслабване. Чаят и кафето добавят кофеин и захар, които в случай на излишък могат да доведат до различни медицински заболявания по-късно. Вместо това, направете плодово смути с пресни сезонни плодове, които не само са богат източник на витамини и минерали, но са полезни и за вашата кожа. Изварата в смутито е най-богатият източник на лактобацилус, който е добра бактерия за червата. Ако просто не можете без сутрешната си чаша, преминете към зелен чай и вместо захар добавете мед в нея. Прочетете също - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Салами/наденица/бекон - Звучи вкусно? За съжаление, не всички вкусни неща са полезни за здравето. Те са преработени храни с високо съдържание на сол, което е вредно и за сърцето ви. Освен това те съдържат нитрати, които могат да причинят рак. Придържайте се към яйце или белтък с многозърнест тост. Яйцето като богат източник на протеин е полезно за изграждане на мускули. Той също така осигурява различни други хранителни вещества като селен, фосфор и др. Тостът осигурява фибри на тялото ви.

Моментален овес - Всичко, което е моментално, вероятно не е толкова добро за вашия режим на отслабване. Тези готови за консумация овесени ядки също имат рафинирани корнфлейкс, които имат малка хранителна стойност и високи нива на остатъци от пестициди. Но овесът иначе е полезен за здравето. Придържайте се към бял овес или овесени ядки с мляко. Те може да отнемат повече време за изработване, но няма да навредят на тялото ви. Овесът е с високо съдържание на фибри, цинк, витамини и дава ситост за по-дълъг период от време. Разтворимите фибри в овесени ядки и овесени трици намаляват нивата на LDL холестерол. (Прочетете: 5 причини да започнете да ядете овес днес)

Пържени храни - Всяка пържена храна не е полезна за вашето здраве, но да я имате първо сутрин е по-лошо. Храни като хляб pakoda, хлебчета, пурис с aloo просто добавете допълнителни калории, като оставите диетата си за отслабване да стане невероятна. Вместо това имайте пълнен зеленчук роти с извара. Това е пълноценно хранене за закуска, което ще подхрани тялото ви по правилния начин. (Прочетете: Идеи за здравословна индийска закуска)

Понички/кифли/кексчета - Тези сладки лакомства са пълни с рафинирано, бяло брашно и захар и са най-лошият избор, с който да започнете деня си. Това също ще доведе до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Чък ги вземете и вземете пълнозърнест сандвич с мармалад или сладко. Той ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни с бавно освобождаване на енергия.

Гранола или протеинови блокчета - Тези така наречени хранителни барове ви дават 400 калории на порция. Тъй като са с високо съдържание на захар, те ви дават незабавна енергия, но не за дълго време. Най-добре е да стоите настрана от тях. Ако жадувате за въглехидрати, имайте чат за сладки картофи, който е по-добър избор. (Прочетете: Могат ли енергийните барове да заменят закуската?)

Консервирани плодови сокове - Те могат да бъдат рекламирани като полезни за здравето, но те просто добавят повече захар към вашата система. За разлика от пресните сокове, в тях липсват фибри и в тях няма много храна, което ви дава вкус на любимия ви плод минус ползите. Вместо това имайте пресни плодове като грозде, ябълки, плодове и др., Които са свързани с намаляване на риска от диабет тип 2. Кожата и пулпата на плодовете съдържат флавоноиди и витамин С.

Спагети за бързо приготвяне - Как ги обичаме! Едва ли им е нужно време за готвене и вкус, но всичко, което добавяте към тялото си, е рафинирано брашно. Наличният в тях восък образува слой в червата, който отнема поне три дни, за да се измие от нашата система и юфката също няма много ползи за здравето. Можете да замените това със зеленчукова фиде или поха. Ще ви осигури добри въглехидрати, а зеленчуците ще добавят фибри, което го прави пълноценно хранене.

Претоплени остатъци от снощи - Поръчахте пица снощи и не можахте да я довършите? Повечето от нас ще го закусят. Проблемът с това е, че те стават влажни и подгряването ще извади останалата храна в тях. Яденето им сутрин само ще запълни стомаха ви, но няма да ви даде много енергия. Яжте нещо прясно вместо това. Плодове, сандвич, руло с чаша мляко ще бъдат по-добър вариант. (Прочетете: Наранявате ли здравето си с претоплена храна?)

Източник на снимки: Wikimedia Commons

Екта Тандън е старши консултант по диетология във верига фитнес зали Fitness First. Тя има над осем години опит в консултации и планиране на хранителни програми за различни възрастови групи и изисквания. Притежава следдипломна диплома по диететика и обществено здраве и хранене. Тя е специализирана в осигуряването на хранителни насоки за спортисти, терапевтични диети за различни заболявания и е провеждала семинари в училища и корпоративни офиси.

За повече статии относно диетата разгледайте нашата Фитнес секция, а за видеоклипове разгледайте нашия канал в YouTube. Не пропускайте последните актуализации. Последвайте ни във Facebook, Twitter и Google Plus.