chloe

Изпитвате ли хормонално акне и се чудите дали диетата ви пламти кожата ви?

Въпреки че хормоналното акне често се влошава по време на овулацията (в средата на цикъла), предменструално или по време на менструацията, то все още може да се влоши от някои храни във вашата диета.

Това е така, защото е доказано, че тези храни, които обсъждам по-долу, стимулират хормони като естроген, влошавайки хормоналния дисбаланс. Виждал съм това отново и отново не само при пациентите си, но и в личния си опит с леки хормонални пробиви в началото на 30-те.

В тази статия обсъждам най-големите хранителни причини за хормонално акне, как това влошава кожата ви и вида на диетата, която препоръчвам за тези с хормонално акне.

Как вашата диета може да повлияе на хормоналните ви акне

1. Рафинирана захар

Жените с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), които често имат хормонално свързано акне, са много по-чувствителни към ефектите на рафинирана захар и храни с висок гликемичен индекс като шоколад, сладкиши, бисквити, бял картоф, бял ориз и бели тестени изделия. Тези видове храни могат да увеличат производството на инсулин, хормон, който се освобождава, за да подпомогне изхвърлянето на излишната захар от кръвта в клетките ви.

Недостатъкът на постоянно повишените нива на инсулин е, че той също може да увеличи производството на тестостерон. Жените с СПКЯ вече имат повишени нива на тестостерон, което ще се влоши при висок прием на захар/въглехидрати. Тогава това води до излишно производство на себум, по-мазна кожа, запушени пори, възпаление и повече пробиви, особено кистозно акне.

Избягването на тези видове храни и избора на по-ниска захар, диетата с по-ниски въглехидрати е от съществено значение за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина, особено за жени с хронично акне, влошено от СПКЯ.

Ако страдате от предизвикано от PCOS акне, високото съдържание на захар и рафинираните въглехидрати ще повлияе на кожата ви и ще влоши омазняването, запушените пори и кистозното акне.

2. Кафе

Що се отнася до кафето и кофеина, можете да седнете в двете категории. Можете да бъдете бавен метаболизатор на кофеин или бърз метаболизатор на кофеин, един от тях може да ви направи по-податливи на негативното въздействие на кофеина върху кожата и акнето.

Ако сте бавен метаболизатор на кофеин като мен, вие може да се почувствате по-нервни, жични, тревожни и дори да почувствате сърцебиене, когато консумирате дори слабо или средно силно кафе. Това означава, че кофеинът ви е поставил в напрегнато състояние, оживява нервната ви система и увеличава кортизола, хормон на стреса.

Повишените нива на кортизол увеличават освобождаването на глюкоза или захар в кръвта, за да подготвите тялото си да се бие или да избяга (тоест или да се преборите с опасността сега, когато сте в отговор на стрес, или да подхранвате мускулите си да избягат). Ако не правите нито едно от двете, кръвната захар ще остане повишена в кръвния поток за по-дълъг период от време, което може да има отрицателно въздействие върху хормоните и кожата ви в дългосрочен план.

Отново по-високите нива на кортизол и по-високите нива на кръвната захар могат да стимулират яйчниците да произвеждат повече тестостерон. Тогава това може да доведе до по-мазна кожа и болезнено кистозно акне, особено по линията на челюстта или бузите.

Намаляването на консумацията на кафе за много жени може да има дълбоко въздействие върху минимизирането на нови пробиви, особено ако сте бавен метаболизатор, изобразен от други симптоми като чувство на нервност или по-голямо безпокойство от кофеина.

3. Нисък прием на фибри

Яденето на достатъчно фибри във вашата диета е от съществено значение за подпомагането на метаболизма и обработката на естрогена през храносмилателната система. Открих, че жените, които изпитват акне и постоянни пробиви, често имат повишени нива на естроген, рециркулиращи в тялото си, което води до хормонално акне.

Една от първите стъпки за намаляване на естрогена е чрез ядене на достатъчно количество фибри на ден, насочени към 25 g за жени.

храня се 25 г фибри на ден за жени е доказано, че намалява нивата на естроген в кръвта и урината, като променя рН на червата, засягайки добрите бъгове, които живеят там.

Тези добри бъгове влияят на ензим, наречен бета-глюкуронидаза. Те намаляват този ензим, което означава, че имате по-малко рециркулация на естроген, който отново влиза в кръвта. Точно това искаме, ние искаме да елиминирате излишния естроген, без да го рециркулирате около и около тялото си.

Бета-глюкуронидазата е ензим, който може да се измери чрез пълно микробиомиране, функционален медицински тест, който често използвам на практика и е само един параметър, който помага да се съберат вашите индивидуални пъзели.

Стремежът към 25g фибри на ден е от съществено значение за подпомагането на обработката на излишния естроген, свързан с хормоналните акне.

Ако не сте сигурни дали имате повишен естроген, може би си струва да предприемете a Тест за слюнчен хормон по време на вашата натуропатична консултация.

4. Млечни продукти

Литературата показва, че кравето мляко (обезмаслено или пълномаслено), както и сладолед, могат да увеличат разпространението и тежестта на акнето Ви (1).

Пиенето на краве мляко или яденето на други източници на млечни продукти (с изключение на сирене) е доказано, че предизвиква повишаване на инсулина и IGF-1 (инсулинов растежен фактор 1). Това е подобно на това, което естествено се случва през пубертета.

След това това стимулира производството на андроген чрез надбъбречните жлези, яйчниците или тестисите.

Повишеното производство на андроген води до нещо, наречено липогенеза в мастните жлези. Това е просто изискан начин да се каже, че увеличава производството на петрол. (2)

За да намалите пробивите си, е важно да инхибирате производството на IGF-1, което ще спре каскадата от акне.

Ключът към намаляването на консумацията на краве мляко е винаги да имате алтернативи, на които можете да преминете. Това ще направи прехода много по-лесен! Не разчитайте само на воля или самоконтрол, за да преодолеете този глад за млечни продукти (дори ако чистата кожа е цялата мотивация, от която се нуждаете).

Кравето мляко и млечните продукти увеличават хормона IGF-1, който стимулира производството на масло, което води до пробиви.

И така, каква е идеалната диета при хормонални акне?

Храненето за здрава кожа не трябва да бъде сложно и силно ограничаващо. Да, важно е да обърнете внимание на видовете храни, които могат да предизвикат акне, и да ги премахнете от диетата си, докато акнето ви бъде под контрол. Но самата диета не трябва да бъде веганска, палео или драстична, за да се види полза в кожата ви.

Тъй като е доказано, че рафинираните въглехидрати и диетата с високо съдържание на захар увеличават възпалението и стимулират акнето, диетата за хормонални акне ще изглежда много близо до здравословна, пълноценна диета, състояща се от следното.

  • Ядене на порция протеин с размер на длан при всяко основно хранене
  • Изборът за пълнозърнести храни като кафяв/черен/червен ориз, 100% ръжен хляб, киноа, елда, спелта или пулп паста
  • Ядене на 2 шепи зеленчуци на обяд и вечеря (разнообразието е ключово!)
  • Ядене на дива уловена риба три пъти седмично (с високо съдържание на омега 3 и намаляване на възпалението в кожата)
  • Пиене на филтрирана вода с 0,03 L х телесното тегло на ден (с допълнителен 1 литър с упражнения)

Заключение

Що се отнася до хормоналните пробиви, разбирането на вашите хранителни фактори е наистина важно при лечението на основните хормонални проблеми, които са причина за пробивите ви. Диетата за здравословен хормонален баланс винаги е нещо, което обсъждам с всичките си клиенти, които изпитват акне.

Въпреки че диетата играе важна роля, тя не е сребърен куршум. Адресирането на всички области на здравето въз основа на ясни тестове за функционална медицина, за да се установи кой хормон е дисбалансиран за вас като човек, ще помогне за бързо проследяване на вашите резултати.

За да научите повече за тестовете, които използвам за хормонални акне, щракнете тук.