Пробиви - ъф! Пъпките винаги имат начин да изскочат в най-неподходящото време, но тези, които се появяват ежемесечно с нашия цикъл, могат да бъдат най-разочароващите от всички. Знаем, че идват, посещават всеки месец, но просто не можем да ги контролираме. Е, тук съм, за да ви кажа, че не се отказвате от надеждата. Битката срещу хормоналното акне отнема многостранно нападение. Точно както това, което върви върху кожата ви, има значение, това, което поставяте В тялото си, е от първостепенно значение за здравето на кожата ви, и аз имам списък с храните, от които се нуждаете като защита във вашата армия за грижа за кожата.

подхранено

Преди да се потопим в яденето на моята чиста кожа, нека да разгледаме набързо какво се случва в тялото ви, за да предизвика тези хормонални пробиви.

Когато мислим за хормони (особено тези, които причиняват пробиви), сме склонни да мислим за женски полови хормони като естроген и прогестерон. Нашето тяло обаче има множество хормони, които регулират всичко - от месечния ви цикъл до регулирането на кръвната захар, от глада и метаболизма до здравето на костите. Балансирането на хормоните може да е сложно нещо. Помислете за всеки хормон в тялото си като за инструмент в оркестър. Когато всички тези инструменти са настроени и свирят съгласувано един с друг, чувате красива симфония. Въпреки това, когато само един инструмент не е в тон или свири в синхрон с останалите, това може да развали това изпълнение. Вашите хормони играят симфонията на вашето здраве. Когато един хормон не е синхронизиран, той оказва влияние върху всички останали, което затруднява идентифицирането на основната причина.

Имайки предвид симфонията, ще направим бърза разбивка на големите играчи във вашите пробиви. За повечето най-големият виновник за хормоналните пробиви е тестостерон. Склонни сме да мислим за тестостерона като за един от мъжките хормони, но дами, ние също го произвеждаме и се нуждаем от него. Когато нивата на тестостерон са твърде високи, това може да увеличи производството на себум, мазната, восъчна субстанция, която кожата ни произвежда. Този излишен себум се задържа в порите с бактерии, причиняващи инфекция. Често виждам високи нива на тестостерон и акне при жени, страдащи от СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници).

Тестостеронът играе дует с друг хормон .... инсулин - не такава, за която обикновено се сещаме, що се отнася до здравето на кожата. Но инсулинът и инсулиновата резистентност са свързани с по-високите нива на тестостерон. Регулирането на кръвната захар, за да се поддържат нивата на инсулин стабилни, ще бъде от голяма помощ за намаляване на пробивите от акне.

Разбира се, нашата женска фатална жена, естроген има своята роля в нашата хормонална акне несимфония. Естрогенът помага да се предотврати акнето, като потиска свръхпродукцията на себум. По време на нашия менструален цикъл естрогенът е висок през първите 14 дни, помагайки на тялото ви да се подготви за овулация, но около 14-дневната марка той спада и производството на прогестерон и тестостерон се увеличава. Този спад в естрогена, придружен от повишаване на прогестерона и тестостерона, може да допринесе за хормонални пробиви.

Сега, когато сме свалили хормоните си 101, нека да стигнем до добрите неща. Храна! Храните, които ядем, имат пряка връзка със здравето на кожата ни. Първо ще започнем с моята препоръка за ограничаване на храните, а след това ще се потопим в тези, върху които искате да се съсредоточите, за да се борите с хормоналните акне с диета.

ЗАХАР И РАФИНИРАНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Сега, когато знаем връзката между кръвната захар, инсулина и тестостерона, не би трябвало да е изненада, че захарта попада в моя списък с лимити. Рафинираните въглехидрати като тестени изделия, бял хляб, бял ориз, бисквити, бисквити и сладкиши също трябва да бъдат ограничени, тъй като те са склонни да повишават нивата на кръвната захар и циркулиращия инсулин. Заместете ориза и тестените си със скорбялни зеленчуци като сладки картофи, зеленчуци от корени и зимни тикви (помислете за butternut и жълъд). Те са любимите ми начини да си набавям въглехидрати, без да изпращам нивата на кръвната захар в небето. За да поддържате кръвната захар под контрол, винаги яжте богатите на въглехидрати храни като част от балансирано хранене. Това означава да добавите малко мазнини, протеини и зеленчуци без нишесте, за да закръглите перфектната чиния!

Също така, трябва да се отбележи, че акнето е възпалително състояние и захарта е ключов играч в възпалителния отговор на тялото ви.

МЛЕЧНИ

Проучванията показват, че има връзка, макар и слаба, между честия прием на млечни продукти и акнето. Много хора са склонни да имат непоносимост към млечни продукти, а непоносимостта към храна води до възпаление. Премахването на спусъка може да помогне за потушаване на този възпалителен отговор. Млечните продукти също могат да бъдат източник на хормони, произведени от крави, които биха могли да допринесат за собствения ни хормонален дисбаланс. И накрая, млечните продукти са с високо съдържание на наситени мазнини палмитинова киселина, за която е доказано, че е виновник в производството на акне.

НАСИТЕНИ МАЗНИНИ

Вече споменахме палмитинова киселина, вид наситени мазнини в млечните продукти, които могат да допринесат за акне, но други наситени мазнини също могат да играят роля. Ограничете приема на наситени мазнини, като ядете по-малко месо и птици (консумирайте хранени с трева и отглеждани пасища, когато го правите - то има по-здраво съотношение на мастни киселини) и вместо това фокусирайте риба и морски дарове и растителни източници на протеин.

ГЛУТЕН

Въпреки че има ограничени добре проведени изследвания за ролята на глутена и акнето, видях, че чувствителността към глутен се проявява в широк спектър от симптоми, включително дразнене на кожата и акне. Ако ограничаването на захарта, рафинираните въглехидрати, млечните продукти и наситените мазнини не изглежда да помогне, безглутеновата проба може да бъде полезна следваща стъпка.

КОЖНИ СУПЕРХЕРОСИ

Ето моите пет храни като любими лекарства, които помагат за борба с хормоналните акне с диета.

ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Омега-3 мастните киселини претендират за слава заради ролята си в здравето на сърцето, но това е само върхът на айсберга за тези незаменими мастни киселини. Тези мастни киселини играят ключова роля в имунния отговор на вашето тяло и са мощни борби с възпалението. Както споменах преди, акнето е възпалително състояние, така че всичко, което ще помогне за противовес, което получава златна звезда в моята книга. Изберете мазна риба (дива уловена сьомга, скумрия, аншоа, сардини и херинга), орехи, семена от чиа и ленени семена.

ЦИНК

Този микроелемент има голямо въздействие върху здравето на кожата и нововъзникващите изследвания показват, че той може да бъде алтернатива на традиционните по-сурови фармацевтични лечения за акне. Тиквените семки, нахутът, кашуто, спанакът, пилето и месото са основните източници на диетичен цинк.

ПРОБИОТИКА

Въпреки че знаем, че някои бактерии могат да допринесат за развитието на акне, добрите бактерии (пробиотици) могат да помогнат за предотвратяване на акне, като предотвратяват свръхрастежа на тези лоши бактерии. Ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле, комбуча, кефир и кисело мляко (ако не са чувствителни към млечни продукти) трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Зеленият чай е една от любимите ми напитки по толкова много причини. Той е пълен с антиоксиданти, които помагат да се предпази кожата от увреждане на свободните радикали и помага за регулиране на възпалителния отговор. Но в случай на хормонално акне, той има вторичен механизъм на действие! Зеленият чай може да играе роля в андрогенната (тестостеронова) хормонална активност, като допълнително помага при контролирането на тези хормонални пробиви.

СЕЛЕН

Селенът е друг микроелемент с мега роля в здравето на кожата. Селенът е мощен антиоксидант и проучванията показват, че може да играе роля при СПКЯ и свързаните с хормоналните акне. Само две малки бразилски ядки на ден ви осигуряват 100% от RDA.

Винаги препоръчвам да започнете с хранителен подход. Подхранването на кожата ви с добре балансирана, фокусирана върху растенията диета, която включва чисти протеини и здравословни мазнини, поставя основата за чиста кожа и здравословен хормонален баланс.

ЛИТЕРАТУРА: БОРБА С ХОРМОНАЛНОТО АКНЕ С ДИЕТА

Bowe, W. P., & Logan, A. C. (2011). Акне вулгарис, пробиотици и оста черва-мозък-кожа - обратно в бъдещето? Чревни патогени, 3, 1. https://doi.org/10.1186/1757-4749-3-1

Burris, J., Rietkerk, W., & Woolf, K. (2013). Акне: Ролята на медицинската хранителна терапия. Вестник на Академията по хранене и диететика, 113 (3), 416–430. https://doi.org/10.1016/j.jand.2012.11.016

Кейтс, Т. (2017). Почистете кожата отвътре: 2-седмичната програма на Spa Doctor до блестяща, естествено младежка кожа. Бевърли, Масачузетс: Fair Winds Press.

Cervantes Jessica, Eber Ariel E., Perper Marina, Nascimento Vanessa M., Nouri Keyvan и Keri Jonette E. (2017). Ролята на цинка в лечението на акне: Преглед на литературата. Дерматологична терапия, 31 (1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576

Corbould, A. (2008). Ефекти на андрогените върху действието на инсулина при жените: излишъкът от андроген е компонент на женския метаболитен синдром? Изследвания и обзори на диабет/метаболизъм, 24 (7), 520–532. https://doi.org/10.1002/dmrr.872

Drayer, L. (2008). Диетата за красота: Да изглеждаш страхотно никога не е било толкова вкусно. Ню Йорк, Ню Йорк: Образование на McGraw-Hill.