когато

Ако кърмите, дните ви на хранене за три (или повече) не са приключили, след като бебетата се родят! В ранните си дни на кърмене бях изумен от ненаситния си апетит - искам да кажа, кой напуска мексиканския ресторант гладен? СЗО!? Имах и ненаситна жажда, която да ме събужда през нощта. (Е, събуждането може да се дължи на две плачещи новородени. Във всеки случай винаги бях наистина жаден!)

Но последното нещо, което ще искате да направите, е да се слагате из кухнята, като остъргвате последните си добри мозъчни клетки, за да запомните как да използвате шпатула. Така че днес си помислих, че ще споделя няколко лесни добавки, които можете да включите в диетата си, за да увеличите калориите и храненето, когато това наистина има значение.

Тези съставки са лесни за смесване и съвпадение, така че ако все още чакате бебетата си, то сега е идеалният момент да прикачите към сърцето си!

Ядки и масло от ядки

Орехите и бадемите са добри източници на калций, желязо и фолиева киселина. Те са важни за консумация, защото могат да присъстват във високи нива в майчиното мляко, дори когато резервоарите на майката са ниски, което означава, че допълнителните хранителни вещества, които консумирате, ще ви бъдат от полза директно. Що се отнася до това как да ги използвате, не можете да получите много по-просто от бадемовото масло на препечен хляб! Дори нова майка доказателство! Или добавете малко смачкване в купа със зърнени храни или салата.

Кокосово масло и кокосово мляко

Кокосовото масло има лауринова и капринова киселини, които имат мощни антивирусни, антибактериални и паразитицидни свойства, поддържащи имунната система. Той също така е богат на киселини със средна мастна верига, които спомагат за растежа и развитието на бебето, и лесно се усвоява и абсорбира в бебешката система. Разбъркайте запържете малко зеленчуци или го използвайте като заместител на маслото в съотношение 1: 1. Кокосовото мляко е с високо съдържание на мазнини, но също така е добър източник на желязо, мед и селен. Любимият ми начин за използване на кокосово мляко е в смутита за супер кремообразна текстура.

Овес и киноа

Овесените ядки отдавна се рекламират като начин за увеличаване на предлагането на мляко, а тиаминът, селенът и фибрите също не могат да навредят. Освен това е много гъвкав и се смесва добре с други елементи в този списък! Киноата е богата на протеини, както и с високо съдържание на желязо и фибри. Киноата е страхотна и проста странично поднесена обикновена храна с пиле на скара и зелени зеленчуци, но има и много изискани рецепти за киноа. Опитайте да смесите овесена каша и киноа заедно за здравословна закуска, пълна с протеини.

Лесни екстри

Ленени семена, семена от чиа и хранителна мая. Това са много прости начини да увеличите храната си с допълнително хранене. Семената от лен и/или чиа вървят чудесно в овесени ядки или смесени в смути. Семената от чиа също могат да се смесват с малко мляко и да се ядат самостоятелно като смес от желе/​​пудинг. Структурата отнема известно време за свикване, но е изключително лесна за приготвяне и чиа е безспорно отличен източник на омега-3, фибри и други хранителни вещества. Хранителната мая има вкус на ядки и е пълноценен протеин. Също така е богат на витамини от група В и селен, които са от полза за вас, млякото и бебетата ви. Най-лесният начин да използвате хранителна мая е като топинг за пуканки! Но можете да го поръсите върху почти всяко пикантно ястие.

След като вече имате някои идеи какво да добавите към вашата диета, ето няколко съвета за приготвянето на вашите ястия:

  1. Преди да се родят бебетата, пригответе толкова храна, колкото ще побере вашият фризер. (Помислете за закупуване на фризер за повече място.)
  2. Порционирайте и замразете плодовете в пакети за смутита „направи си сам“ Сериозно, смутитата ще ви бъдат най-добрият приятел и това ще улесни живота ви с една стъпка.
  3. Имайте лека закуска по всяко време или поне наблизо. Създайте няколко „медицински пункта“ в дома си и ги запазете с храна и вода!
  4. Вземете хората в подкрепа на техните предложения. Накарайте ги да донесат храна или ги помолете да приготвят за вас. Да няма срам!
  5. Намерете места за изнасяне, които предлагат прясна и вкусна храна. Приемете факта, че кухнята и няма да сте в най-доброто отношение известно време и дръжте под ръка колекция от менюта за изнасяне.

Мерцедес Донис се е насладила на седемнадесетмесечно (досега) пътуване на кърмене на близнаците си момче/момиче. Тя е автор на Twin Manibreasto: A Success Story of Milk & Multiples и тя води блогове в Project Procrastinot. Вижте я във Facebook и Twitter.