Свързани статии

Здравословните хранителни навици могат да означават разликата между добрия и лошия ден. Започването на деня ви с добро хранене ви дава енергия, за да се справите с многото задачи, които може да се наложи да изпълните в работата, вкъщи или в училище. Завършването на деня със здравословни храни може да ви помогне да се отпуснете от натоварения ден, както и да спите по-добре в подготовка за следващата сутрин. Започнете и завършете деня си хранително добре, като планирате предварително и включите здравословни стратегии в рутината си.

завършете

Закусвам

Яденето на здравословна закуска може да повиши нивата на енергия и да ускори метаболизма ви. По-високата скорост на метаболизма също увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря през целия ден, а това помага за усилията за отслабване. Стремете се към богата на фибри, богата на протеини закуска, която да ви засити и да предотврати колебанията в кръвната захар, които водят до летаргия и глад. Здравословните опции за закуска включват овесени ядки с плодове и нарязани ядки или пълнозърнест тост с яйчен омлет за протеини.

Изпийте

Пийте вода рано през деня, за да хидратирате тялото си след нощна почивка. Хранителният терапевт Дженифър Скрибнър отбелязва, че сте най-дехидратирани, когато се събудите за първи път сутрин, тъй като губите влага чрез дишане цяла нощ. Напълнете чаша вода с 8 унции първо сутрин, за да рехидратирате и да подпомогнете доброто храносмилателно здраве. Водата помага за прокарването на хранителни отпадъци през тялото за елиминиране, за да се предотврати запек и лошо храносмилане.

Яжте вечеря рано

Избягвайте да се храните късно през нощта, когато сте по-малко активни и се подготвяте за сън. Лягането малко след хранене може да доведе до храносмилателен дистрес, безсъние и наддаване на тегло от излишните калории, съхранявани като мазнини. Трейси Локууд, регистриран диетолог за F-Factor Nutrition, каза пред списание "Time", че последното ви хранене за деня трябва да се държи малко и да се яде три часа преди лягане. Опциите за здравословна вечеря включват супа и салата, риба на скара с зеленчуци на пара или запържена пилешка зеленчук.

Закуски Nix късно вечер

Избягвайте закуски късно вечер след вечеря, особено на сладкиши като сладолед и бисквитки, тъй като тези храни с високо съдържание на захар повишават нивата на кръвната захар. Това от своя страна понижава нивата на мелатонин в мозъка, хормон, който ви уморява и отпуска за сън. Лошият сън ще ви остави мрачни и летаргични на следващата сутрин, ще ви настрои за непродуктивен, мизерен ден. Кълнете се с добра книга, топла вана или опитайте някои релаксиращи йога участъци преди лягане, вместо да се обърнете към хладилника за сладкиши.

Дженифър Андрюс е специализирана в писането за здраве, уелнес и хранене. Андрюс има магистър по физикална терапия от университета в Алберта, както и бакалавърска степен по кинезиология. Тя преподава йога и пилатес и е наскоро завършила Института по интегративно хранене.