Холивудските знаменитости крещят предимствата на гладуването, включително бързо отслабване, обръщане на болестите и подобрено храносмилане. Независимо дали го правите по здравословни причини или като време на духовно съсредоточаване, от съществено значение е да се запитате: има ли ползи за здравето на пости този сезон на Великия пост?

сезон

Ползи за здравето от гладуването

Концепцията за гладуване по религиозни причини съществува от векове, което води до появата на гладуване с цел отслабване. Някои смятат, че това е отличен начин за бързо сваляне на килограми, а някои изследвания показват, че дори може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания и диабет. Когато погледнете изследването, резултатите ще покажат, че диетите на гладно имат сходни ефекти като диетите с ограничена калория.

Даване на всичко

Много хора ще изберат да се откажат от шоколада, пържените храни, месото, нездравословната храна, бързото хранене или дори да пропуснат изобщо ястията за период на гладуване. Ползите за здравето са, когато решим да ядем по-малко захар и по-малко нездравословни мазнини. Всъщност, според Healthy Food America, яденето на 12-30 чаени лъжички добавена захар на ден увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания с близо една трета над тези, които ядат по-малко. Консумирането на повече от 30 чаени лъжички увеличава риска от почти три пъти. Постоянното лишаване от храна обаче може да доведе до тревожност, депресия и тежки промени в настроението. Ето няколко прости съвета, които можете да използвате, за да имате здравословен и безопасен сезон на гладно.

Нека периодите на гладно да бъдат кратки

Постът през нощта от 8 до 12 часа вероятно няма да предизвика здравни последици. Когато гладуването надвиши 12-16 часа, хората могат да видят симптоми, свързани с дехидратация. Признаците на дехидратация включват: раздразнителност, промени в настроението, отпадналост, липса на енергия и неспособност за фокусиране. Най-значимото безпокойство е дехидратацията. Храната осигурява на тялото ни добър източник на вода. Когато ограничим приема си, губим тези възможности за вода.

Лесно се връщайте бавно, когато гладувате

Пропускането на хранене може да накара хората да преяждат, когато времето за гладуване изтече. Ако гладувате повече от 12 часа, не забравяйте да закусите и след това продължете с обичайните си ястия, обяд, закуска и вечеря и не забравяйте да се отпуснете бавно. Стремете се да приемате няколко малки хранения по време на храненето и яжте на всеки два часа. Яденето на по-малки ястия ще помогне на храносмилането да функционира по-добре и можете да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Например, прекъснете гладуването си с малка купичка богата на фибри овесена каша, покрита с боровинки. Два часа по-късно се насладете на лека салата като тази цитрусова дъгова пъстърва с ябълково цвекло .

Планирайте храненията си, когато не гладувате

Стремете се да напълните чинията си с цели храни, които подобряват здравето ви по време на гладуване. Включвайте постни протеини, като дъгова пъстърва, в храната си всеки ден. Дъговата пъстърва ви помага да избегнете загуба на мускулна маса по време на гладуване, осигурява витамини от група В за повишена енергия и омега-3 мазнини, за да стабилизирате настроението си. Изберете риба на скара или печена вместо пържена риба, която съдържа нездравословни мазнини. Рибата и морските дарове са чудесна алтернатива, защото помагат за подобряване на имунната система, укрепват костите ви, предотвратяват риска от рак и ви осигуряват енергия. Променете източниците си на риба и морски дарове и се възползвайте от възможността да изпробвате някои нови рецепти.

Поддържайте ниската интензивност на упражненията, докато гладувате

Упражненията с ниска интензивност включват ходене, йога и нежно разтягане. Използвайте времето за упражнения, за да медитирате и да се съсредоточите върху духовното си здраве. Не пропускайте да слушате тялото си и да си почивате.

Потърсете алтернативи на гладуването

Постенето може да има ползи за здравето за много хора и сезонът на Великия пост може да бъде чудесно време за размисъл, водещо до подобряване на физическото, психическото и физическото здраве. Посетете с вашия медицински специалист, за да определите дали е безопасно за вас да постите. Не гладувайте, ако сте бременна или кърмите, имате хранително разстройство или страдате от хипогликемия.

Има опции извън ограничаването на приема на храна. Препоръчвам ви да изместите фокуса си от лишаването от храна към гладуването от нездравословно поведение и да добавите цели храни. Вместо да се лишавате от храни, които харесвате, можете да се откажете от негативните саморазговори? Гледате ли твърде много телевизия? Може би помислете да направите нещо активно вместо да седите на дивана. Представете си самочувствието и енергията, които можете да спечелите за 40 дни, като промените някои нездравословни поведения.