Клер Колинс, Университет в Нюкасъл, Лиза Винче, Университет Грифит, Мелинда Хутчесон, Университет в Нюкасъл, Рейчъл Тейлър, Университет в Нюкасъл

Прееклампсията е сериозно състояние, предизвикано от бременност, което започва с повишаване на кръвното налягане и откриване на протеин в урината на жената.

имахте

Докато повечето случаи са леки, ако не се лекуват, жените с прееклампсия могат да развият опасно високо кръвно налягане, което уврежда жизненоважни органи - включително мозъка, черния дроб и бъбреците - и може да причини гърчове и инсулти.

Растежът на нероденото бебе също може да бъде засегнат, което води до преждевременно раждане или мъртво раждане.

Една на 30 бременни жени в Австралия е диагностицирана с прееклампсия. Всяка година две австралийски жени умират от прееклампсия или други състояния с високо кръвно налягане.

Признаците и симптомите на прееклампсия обикновено отшумяват около два месеца след раждането. Тогава обаче жените имат четирикратен риск от развитие на високо кръвно налягане и два пъти риска от сърдечни заболявания през целия си живот. Най-големият риск е през първите десет години след прееклампсия.

И все пак проучване сред 127 австралийски жени с анамнеза за прееклампсия установи, че само две трети са наясно с повишения риск от сърдечни заболявания, като повечето откриват това със собствени усилия.

Добрата новина е, че промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ако сте имали прееклампсия, ето пет начина да подобрите здравето на сърцето си:

1. Правете редовни сърдечни прегледи

Редовните прегледи на здравето на сърцето означават, че кръвното Ви налягане и холестеролът в кръвта се проверяват от Вашия лекар на всеки пет години, като минимум.

Вашият личен лекар може да ви помогне да наблюдавате и управлявате фактори, които ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания.

2. Развийте здравословни хранителни навици в сърцето

Използвайки Принципите за здравословно хранене на сърцето на фондацията „Сърце“, имайте за цел да включите:

пет порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Това може да изглежда много, но опитайте да ги вземете при всяко хранене: добавяне на плодове към зърнени закуски или като лека закуска; включително салатни зеленчуци на обяд; и зеленчукова бъркалка или салата на вечеря

пълнозърнести хлябове и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Това може да включва пълнозърнест сандвич по време на обяд и кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия на вечеря

разнообразни източници на постни протеини, включително риба и морски дарове, постно месо и птици, бобови растения, ядки и семена

избягвайте силно преработените меса като салам, шунка, колбаси и бекон

мазнини с намалено съдържание на мазнини, включително ароматизирано мляко, кисело мляко и сирене. Това помага да се намали общият прием на килоджаули

здравословни за сърцето източници на мазнини, включително ядки, семена, авокадо, маслини и масла с по-високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини като зехтин и рапично масло за готвене

билки и подправки за овкусяване на храни, вместо сол

като изберете вода като предпочитана напитка.

Спазването на тези препоръки ще увеличи приема на фибри, фитонутриенти и ненаситени мазнини (омега-3 и омега-6). В дългосрочен план това ще помогне за намаляване на високото кръвно налягане и високия холестерол в кръвта, които са основните рискови фактори за сърдечни заболявания.

Проверете хранителните си навици, като вземете теста за здравословно хранене и получете кратък съвет как да увеличите резултата си. Или посетете акредитиран практикуващ диетолог за индивидуални съвети.

3. Бъдете физически активни

Редовната физическа активност помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания при жени, които са имали прееклампсия. Това се постига чрез подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола в кръвта и нивата на кръвната глюкоза (захар) и помага за постигане на здравословно тегло след раждането.

Изследване на 24 жени с неотдавнашна история на прееклампсия установи, че 12-седмична интервенционна интервенция е помогнала за подобряване на показателите за сърдечната функция.

Правенето на каквато и да е физическа активност е по-добро от това да не се прави никаква. Но ако се връщате да тренирате след наскоро раждане, говорете с личния си лекар или физиолог или физиотерапевт за упражнения за това как най-добре да започнете.

Австралийските насоки за упражнения препоръчват на жените да бъдат активни в продължение на 30 до 60 минути в повечето, ако не и през всички дни от седмицата. Включете дейности с умерена интензивност (които не ви правят прекалено задъхани) или енергични дейности с интензивност (които ви карат да се задъхвате и пуфтете) или комбинация от двете.

Препоръчва се също така жените да правят дейности за укрепване на мускулите - като пилатес, йога или дейности, които включват вдигане на тежести или тренировки за съпротива - два пъти седмично.

И накрая, когато седите, е важно да ставате и да се движите на всеки 30 минути.

4. Стремете се към здравословно телесно тегло

Жените отнема време да се върнат към теглото си преди бременността.

Около половината от наддаването на тегло при бременност обикновено се губи през първите шест седмици след раждането, поради раждането на бебето и плацентата и загубата на кръв и течности, необходими за поддържане на бременността.

Докато част от оставащото наддаване на тегло е предназначено да подпомогне енергийните разходи за кърмене, може да бъде много по-трудно да се измести. Проучване при 152 жени установи, че 68% от жените са запазили около 4,5 кг от наддаването на тегло през бременността на 12 месеца след раждането.

Не се препоръчват модни диети, особено по време на кърмене. Като се фокусират върху здравословното хранене и редовната физическа активност, е разумно жените да очакват да отслабнат с 0,5-1 кг на седмица.

Вашата небременна обиколка на талията е друг показател за здравето на сърцето и отразява количеството мазнини, съхранявани около вътрешните ви органи. Целевата обиколка на талията за жени за оптимално здраве на сърцето е по-малка от 80 см. Измерването на обиколката на талията ви е лесна проверка, която можете да направите у дома.

Ако е подходящо, дългосрочна цел може да бъде да се стремим към индекс на телесна маса (ИТМ) в диапазона на „здравословното тегло“ (18,5 до 24,9 kg/m2), за да помогнем за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Само имайте предвид, че ИТМ е индикатор за рисковете за здравето на ниво население; не е точно измерване на телесните мазнини за всички.

5. Откажете се от пушенето

Жените, които пушат по една цигара на ден, имат двоен риск от развитие на сърдечни заболявания.

Вашият личен лекар може да предостави съвети относно отказването, или можете да се обадите на Quitline на 13 QUIT (137 848) или да използвате плана за действие на Heart Foundation за отказване от пушене.

С образование, знания и подкрепа, жените с анамнеза за прееклампсия могат да поемат контрола върху здравето на сърцето си.

Клер Колинс
Лиза Винче
Мелинда Хутчесон
Рейчъл Тейлър

Клер Колинс е свързана с Приоритетния изследователски център за физическа активност и хранене, Университета в Нюкасъл, Ню Юг. Тя е старши научен сътрудник на NHMRC и изследовател на Gladys M Brawn. Тя е получила стипендии за научни изследвания от NHMRC, ARC, Hunter Medical Research Institute, Meat and Livestock Australia, Diabetes Australia, Heart Foundation, Bill and Melinda Gates Foundation, nib Foundation, Rijk Zwaan Australia и Greater Charitable Foundation. Консултирала се е с SHINE Australia, Novo Nordisk, Quality Bakers, Sax Institute и ABC. Тя беше член на екип, провеждащ систематични прегледи, за да информира за актуализацията на австралийските диетични насоки и прегледа на доказателствата за 2017 г. относно хранителните модели за фондацията Heart.

Д-р Лиза Винче е преподавател по хранене и диететика в университета Грифит (Голд Коуст, Австралия). Тя получава финансиране от Фондацията за детска болница, а също така е получила финансиране от Hunter Medical Research Institute (HMRI) и Университета в Нюкасъл, Австралия.

Мелинда Хутчесон е свързана с Приоритетния изследователски център за физическа активност и хранене и понастоящем е член на Университета в Нюкасъл Gladys M Brawn за кариерно развитие (помощ при преподаването). Тя е получила финансиране от Националния съвет за здравни и медицински изследвания, Национална сърдечна фондация, Диабет Австралия, Фондация за изследване на високо кръвно налягане, Медицински изследователски институт Хънтър, Упражнения и спортна наука Австралия и Университета в Нюкасъл.

Рейчъл Тейлър е свързана с Приоритетния изследователски център за физическа активност и хранене към университета в Нюкасъл.

Университетът Грифит и Университетът в Нюкасъл осигуряват финансиране като членове на The Conversation AU.